2 dakikalık bir atlama ipi aralıkları yapıyorum, aralarında hızlı bir şekilde yürüdüğüm her aralık arasında 1 dakikalık bir mola verdim. Bu, uzun mesafe koşu süremi iyileştirecek mi?
2 dakikalık bir atlama ipi aralıkları yapıyorum, aralarında hızlı bir şekilde yürüdüğüm her aralık arasında 1 dakikalık bir mola verdim. Bu, uzun mesafe koşu süremi iyileştirecek mi?
Yanıtlar:
Çapraz eğitim etkinliği olarak ip atlama harika bir aktivitedir. Size bazı kardiyo yarar yanı sıra baldır ve bacak güçlendirilmesi verecektir. Ancak bu tek başına uzun bir çalışmanın sonuna kadar götürmez.
Uzun bir süre boyunca antrenman yapmanın en iyi yolu koşmaktır. Her hafta 60-90 arası bir uzun koşuyu, tahmin ettiğiniz yarış hızından daha yavaş programlamalısınız. Bunun arkasındaki fikir, aerobik dayanıklılığı geliştirmek ve bacaklarınızı koşacağınız zamana ve mesafeye alıştırmak.
Vaktinizi artıracaktır, ancak daha iyi çalışır durumda olduğunuz için değil. Aksine, baldır gücünüz ve toparlanma yeteneğiniz üzerinde çalışıyorsunuz. Bu da, biraz daha etkili bir çalışma adımına neden olacaktır.
Bununla birlikte, brent'in belirttiği gibi, koşmanın yerini almaz ve kazanabileceğiniz en yüksek kazançlar mevcut hızınızdan 1-2 saniye sonra olacaktır. Dayanıklılık çalışması için şimdiye kadar gördüğüm en iyi tavsiye "Koşun. Koşun. Çok yavaş, bazen hızlı".
Amatör koşucuların yaptıkları en büyük hata, kolay koşularlarının çoğu zaman çok zor olmaları ve zor koşularlarının yeterince zor olmamasıdır. Macmillan koşu hesap makinesini ya da benzerini kullanmanızı ve eğitim alabileceğiniz herhangi bir olaya dayanarak hedef ilerleme ve mesafelerinizin ne olduğunu bulmanızı öneririm.