Bu yüzden fazla kilom var ve kilo vermeye çalışıyorum. Sorum şu: aşırı yağ eğitimi ile kaslara mı dönüşüyor? Çünkü kardiyo yapmanın ve biraz kaldırma yapmanın sadece kilo vermeme ve kas yapmamama neden olacağını merak ediyordum. Yani, fazla kilo kaybettikten sonra, bazı kasları almak için sadece belirli bir diyetle kaldırmaya tamamen başlamam gerektiğini düşündüm. Büyük kaslar istemiyorum ama sadece plaj için güzel görünen bir vücut. Öyleyse aşırı şişmanlığım antrenmanla kas mı olacak yoksa ne?
Yanıtlar:
Hayır, yağ doğrudan kaslara dönüşmez. Vücut, günlük aktivitelerinizi ve egzersizlerinizi beslemek için yağınızı ve yiyeceklerinizi kullanılabilir enerjiye böler. Çok fazla yemek yerseniz, vücudunuz yağları parçalamak için canınızı sıkmaz. Sadece yediğin yemeği kullanır.
Bununla birlikte, yemeğinizin (kalorilerin) sağlayabileceğinden daha fazla aktivite veya egzersiz yaparsanız, vücut yağ depolarınızı kullanılabilir enerjiye böler. Bu yüzden yağ kaybetmek için diyetinizi yapmanız ve aktivitenizi veya egzersizinizi arttırmanız gerekir.
Egzersiziniz kaslarınızı kuvvetlendirir ve güçlenmelerini sağlarsa, kaslarınız daha fazla gelişir. Kaslarınızı yüklerken veya egzersiz veya çalışma sırasında strese girdiğinizde kaslarınızı yükseltirsiniz. Strese, bir dahaki çalışmalarında ihtiyaç duydukları ihtiyacı karşılama konusunda güçlenerek karşılık veriyorlar.
Hem kardiyo hem de kaldırma ağırlıkları kalorileri yakar. Vücudunuz daha yoğun bir egzersiz yapmaya hazır olduğunda, yoğunluğu artırabilir ve egzersizi tamamladıktan sonra bile daha fazla "kalori yakma" elde edebilirsiniz.