dayanıklılık için en uygun dinlenme süresi

Şu anda 3 devreyi içeren (ağırlıklı olarak) vücut ağırlığı rutinini yapıyorum:

15 close grip push ups
15 squats
plank 1-2 min
5 chin-ups
5 pull-ups
(just started the *ups lagging behind in that dept)
dead-lifts

Olabildiğince az dinlenmeye çalışırdım, ancak son zamanlarda kapalı günlerimde koşmaya başladım, bu yüzden kardiyoma bu konuda bakıyorum.

Yani benim sorum şu; Amacım güç / kas kütlesi ise kümeler arasında ihtiyacım olduğu sürece dinlenebilir miyim (sadece devreler için değil, gerçek kümeler için).

Kalp atış hızımın normale dönmesine izin verirsem, sadece antrenmanımı daha kolay kılmakla kalmaz, aynı zamanda fazladan tekrarlar yapabilir ve kendimi daha çok çalıştırabilirim. Örneğin, sadece geçen hafta 1 dakikalık tahtalardan 2 dakikalık tahtalara ilerledim ve diğer alanlarda da pek çok ilerleme kaydettim. Bu fayda düşük dinlenme aralıklarından elde edilen kazançtan daha mı fazla?

Çekmem gereken en uygun dinlenme süresi var mı?

Güç ve kas kütlesi iki farklı düşünebilir.

Kütlenizi arttırmadan çok iyi bir güç elde edebilirsiniz. Ancak, iyi bir güçle daha fazla kütle oluşturabilirsiniz. Zindeliğin her yönünü bir süreliğine terbiye ile eğitmek iyidir.

Şu anki hedefi nedir? Bir hedefe sadık kalmaya çalışın ve bu hedefe ulaştığınızda başka bir hedef aldığınızda, çok geçmeden geçmeyin.

Kümes arası dinlenme ile egzersiz yaparken, daha fazla yoğunluğa sahip olursun ve kas hücrelerinde daha fazla enerji harcarsın. Daha fazla dinlenirseniz daha fazla enerjiniz olur, ancak yeteneğinizi ve gücünüzü daha fazla eğitirsiniz.