Kız arkadaşımı kollarında kaldırma ve tutma konusunda nasıl iyi olunur?

Bir süreliğine yürürken kız arkadaşımı kollarından kaldırabilmek ve onu tutmak istiyorum. Elbette zorlayıcı görünmemeli ve bunu yaparken konuşabilmeli, gülebilmeli ve hatta öpebilmeliyim.

Hangi alıştırmalara odaklanmalıyım? Başlangıç ​​Gücü programının bir parçası olarak zaten çömeliyorum (vücut ağırlığımın% 80'i) ve deadlifting (vücut ağırlığımdan biraz daha fazla). Başka ne yapmalıyım?

Başlangıç ​​Gücü programının bir parçası olarak zaten çömeliyorum (vücut ağırlığımın% 80'i) ve deadlifting (vücut ağırlığımdan biraz daha fazla). Başka ne yapmalıyım?

Kesinlikle hiçbir şey. Vücut ağırlığının% 150'sini çömelene kadar çömelmeye devam et. Vücut ağırlığınızın iki katına çıkana kadar ölümcül kalmaya devam edin.

Bu hedeflere ulaştığınızda, çiftçinin yürüyüşleri, Atlas taş kaldırma ve garip nesne taşıma gibi aktiviteye özgü eğitim eklemeyi düşünmek mantıklı olacaktır. O zamana kadar, ek iş bulmaya çalışmak sadece temelde güçlenmekten uzaklaşacaktır.

Çömelme ve deadliftler üst gövdeyi değil, alt gövdeyi hedef alır, bu da böyle bir kişiyi taşımak için kol gücünü geliştirmek için odaklanmanız gereken şeydir. Pazı bukleler, pull-up'lar, baş omuz presi, sıralar, tezgah presi ... bunlar üst vücut mukavemetini arttırır.

Bununla birlikte, bir kişiyi kaldırmak hiç de katı bir ağırlığı kaldırmak gibi değildir. İnsanlar yumuşak, topaklı, şekilsizdir ve bir halterden farklı olarak kavraması ve taşınması çok daha zordur. Bu yüzden ağırlık eğitimine ek olarak gerçek bir kişi üzerinde pratik yapmanız gerekir. Bir halterin aksine gerçek bir insan üzerinde pratik yaparken meşgul olacağınız birçok stabilize edici kas vardır; Bununla birlikte, önce birincil kaslarda yeterli gücü geliştirmeniz gerekecektir.

Ve elbette, her şey kız arkadaşınızın gerçekte ne kadar ağır olduğuna bağlıdır. 110 lb.'lik bir kişinin çalışması 170 lb.'lik bir kişiden çok daha kolay olacaktır. Ayrıca ne kadar bağlıdır o size üzerinde tutarak size yardımcı oluyor. Topallayan bir kişinin taşıması çok daha zordur.

İlginç!!

Bir fikir, şu anki ağırlık çalışmanıza ek olarak kız arkadaşınızı kaldırmaya başlamak olacaktır. Asansörü iyi bir süre stabilite ile tutma gücünüz olana kadar onu kaldırmaya devam edin - belki 10-20 saniye iyi bir başlangıç ​​olacaktır. Ardından, tutarken yürümek, tutarken yürümek ve öpmek gibi hareketleri eklemeye başlayın.

Hepsi ilerleme sürecidir ve zaman alacaktır.

Siz işteyken, kararlılığa yardımcı olacak bazı temel çalışmalar da yapın. Tahtalar, ağırlıklı tahtalar, bacak bacaklarını asmak, oturmak, egzersizi vb.

Ayrıca çocuk taşımakla başlayabilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Kız arkadaşını taşımaya tamamen katılıyorum. Eğer senin için ağırsa ve seni severse, görevini kolaylaştırmak için biraz kilo verebilir.

Zercher ağız kavgası ve zercher yürüyüşleri sokaktan yukarı doğru