Yüzmede kardiyo: uzun mesafeler veya aralıklı antrenman

Ben bir savaş sanatı alıyorum ve kardiyoma üzerinde çalışmak istiyorum. Bunu yapmak için çoğu insan koşuyor, ama diz problemlerim vardı, bu yüzden yüzmeyi tercih ederim (ayrıca dürüst olmaktan daha çok zevk alıyorum ...). Çok iyi bir yüzme tekniğim olduğunu söyleyebilirim.

Sorum şu: nasıl eğitmeliyim? Rekreasyon sürelerinde sürünme süresinde kısa, hızlı mesafelerle aralıklı antrenman yapmalı mıyım veya sürünerek uzun mesafelerde yüzmeli miyim?

Asıl amacımın yüzmenin ilerlemesinde değil, kardiyoma (öncelikle) ve belki de bu arada biraz da olsa merak ediyorum.

Sanırım bir hafta içinde dövüş sanatımın iki, belki de üç pratik seansı yapmanın yanı sıra haftada bir kez spor salonuna gidiyorum.

Siz ne tavsiye edersiniz?

Yıllardır rekabetçi bir yüzücü olan biri olarak, benim girişim şudur:

Fiziksel zindelik seviyenize bağlı olarak haftada 3 kez dövüş sanatları ve haftada 1 kez spor salonu antrenmanları yaptığınızı belirtiyorsunuz. Yoğun programınıza ne kadar yüzmeyi dahil etmek istediğiniz size kalmış, ancak durumunuza yaklaşmanın bir yolu (en azından şu an için diz sorunlarından kaçınmak için) yüzmeyi diğer ikisinden daha öncelikli yapmaktır. Bu, haftada 3-4 kez yüzmek anlamına gelir, ertesi güne 100 ısınma ile başlar. ekstra Egzersizin yüksek yoğunluklu kısmına gelmeden önce yavaş ve orta tempoda merdivenden inin ve çalışır.

Mesela ... eğer pazartesi, salı, perşembe, cuma günleri yüzerseniz ... yavaş yavaş orta hızda ısınma şöyle olur:

• 1 pazartesi: 100 yds
• 1 Salı: 200 yıl sonra 100 yıl
• 1. Perşembe: 300 yıl sonra 200 yıl sonra 100 yıl
• 1 Cuma: 400 yıl sonra 200 yıl sonra 100 yıl

..........

• 2. Pazartesi (100 kesim): 300 yı sonra 200 yı sonra 100 yı
• 2. Salı: 400 yıl sonra 200 yıl sonra 100 yıl
• 2. Perşembe: 500 yıl sonra 200 yıl sonra 100 yıl
• 2. Cuma: 600 yıl sonra 200 yıl sonra 100 yıl

..........

• 3. Pazartesi (100'ü kesinti): 500 yı sonra 200 yı sonra 100 yı
• ve bunun gibi...

Her zaman ısınma setinde ilk rep için serbest stil (sürünme) kullanın ve ardından ısınma setinin kalan tekrarları için konturları karıştırabilirsiniz. Bunun benim için son derece iyi çalıştığını biliyorum. Isınma ayarından sonra, günde kalktığım günlerde en sevdiğim vuruşları kullanarak kısa süreli kısa mesafeli HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) tekrarları atacağım. Aynısını yapabilirsin. Bunu yaparak, kardiyoyu her yere rahat bir bölgeye sokmak ve en sonunda durmadan yüzmek mümkündür.

Unutma, kas iyileşmesi ve iyi beslenmenin de önemli olduğunu ve kardiyo ile harika olacağınızı unutmayın.

Hem uzun süre (30 yıl) savaş sanatçısı hem de eski (17 yıl) rekabetçi bir yüzücü olarak konuşursak, yüzmeyi tek kardiyo desteğiniz olarak kullanırken birkaç husus var.

Yüzme: Önce yüzmek için sağlam bir dayanıklılık tipine sahip olana kadar ilerlerdim. Haftada 1x 3x dövüş sanatları ve spor salonu yaptığınız için, başlangıçta diğer egzersizlerinizin üzerine yoğun bir şekilde eklemek istemezsiniz. Ruth Kazez'in programı gibi bir programı tavsiye ederim. 0 - 1650 program (1 mil). Bu haftada 3 antrenman daha olsa da, iyi bir yüzücü olarak her bir antrenmanın tam mesafesini 1/2 saat veya daha kısa sürede tamamlayabilmelisiniz. Aynı zamanda çok az etki yaratır, bu nedenle diğer eğitimlere müdahale etmemelidir.

Bu temel seviyeye ulaştığınızda, 10x50, 15 gibi kısa aralıklarla kısa aralıklarla (50’den 200’den fazla olmayan) kısa aralıklarla eklemeye başlayabilirsiniz. Bu, yüzücü konuşmanın yüksek bir çaba seviyesinde 10 metrelik 50 metre / yarda aralıkları yapması, 15 saniyenin her 50'si arasında dinlenmesi. 2x600 veya 3x400) ve bir karışım günü. Bu, turnuvalarda veya testlerde uzun zaman geçirirken ve uzun günler yaparken ihtiyaç duyacağınız dayanıklılığı ve kısa süreli kardiyoyu desteklemelidir.

Dövüş sanatları eğitiminize katılmanız için göz önünde bulundurmanız ve emin olmanız gereken şey, fikir tartışmasını desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz çeviklik / denge türü bir iştir. Yüzmek motoru çalıştıracak, ancak özellikle ayaklar için ayak ve kısa patlama saldırı tipi aktiviteleri için fazla bir şey yapmayacaktır. Çeviklik tatbikatları hakkında bir kitap alacağım ya da mevcut PDF'lerin bir kısmını indirebilir ve her hafta bunlardan birkaçını ekleyebilirim. Bunlar haftada 2-3x kısa 10 dakikalık segmentlerde yapılabilir. Bu sadece bir ek olarak ihtiyacınız varsa, bunu sınıflarınızda kullanıyorsanız, ekstra eklemenize gerek yoktur.

17 yaşında olduğunu tahmin ediyorum. Gerçekten ne olduğunu düşünün .. Gerçekten bu kardiyovasküler sağlık ve ninjitsu hayatından arıyorlar.

Henüz yapmadıysanız, Jeet Kune Do'dan Tao'yu biçimsiz formdan başka biri tarafından alıp Bruce Lee. Ayrıca, perspektif için, fikir tartışması için ya da sadece tamamen yaşamaya dalmak lütfen Dragon: The Bruce Lee hikayesini izleyin

Sizin için sorudan kuvvetli bir şekilde yürümek ninja? Eğer 45 derece notu yükseltmek sizin için yeterli değilse, çiftçi yürüyüşlerini deneyin. İhtiyacınız olandan daha fazla her iki tarafa da bir miktar su taşıyın. Tüm tükenmelere kıyasla bu çok düşük bir etki ama yüzmeye niyetliysen seni suçlamak zor ...

Tanıdığım tek tam vücut gövdesi anaerobik ve aerobik egzersizi ve kesinlikle karşılaştırmalı olarak sıfır etki yaratan tek egzersiz.

Dizinizin veya diğer malladilerinizin özelliklerini bilmiyorum ama ücretsiz yüksek teknoloji sağlık ve kızıl ötesi sauna için size hayatınızın en iyi yatırımını yapacağım. Onlara bak, bir tane al ve büyünün olmasını izle.