Konvansiyonel deadlift nasıl yukarıdan aşağıdan daha zor olabilir?

Bu video özellikle bahsettiğim örnek. Ama bu dış, ben duymuş ve sırasında deadlift üstündeki sorun yaşıyor insanlar gördüm değil altta böyle sorun yaşıyor.

Biraz arka plan sağlamak için, 18% cm 6 6 '(03 cm) ve 80 lbs (80 kg)' dım. Bu benim "şişman ağırlığım". 15 aydır çalışıyorum. Kesinlikle Zayıf taraf; son deadlift max'ım 315 tamamen ham.Tüm ilkel hareket modellerinden, duruş düzeltmesine yardımcı olmak ve gelecekteki güçlendirme veya güçlü adam için güçlü bir temel oluşturmak için en çok deadlift'e odaklanıyorum.

Burada ve orada bir deadliftin üstünde sorun yaşayan, ancak altta olmayan birkaç deadlift gördüm . Altta böyle bir kaldırıcı uygun torasik uzama sergiler, ancak tepeye ulaşmadan önce, tipik olarak bükülmüş (kifotik) bir üst toraks veya öne eğilmiş omuzlarla çürür. Sanki çok geç olmadan omuzlarını "kilitlemiyor" gibi görünüyor. Anlamıyorum, çünkü üst torasik uzamanın asansörün altındaki en zor olacağını düşünürdüm .

Gerçekten de, öldüğümde, çubuğu 20 cm kadar kaldırıncaya kadar her zaman en yüksek zorluğa sahibim. Bilgisayar nerd yaşam geçmişim var, bu yüzden üst toraksımda hala mücadele ettiğim torasik fleksiyona (kifoz) eğilimliyim. Özellikle üst toraksımda ve özellikle asansörün alt kısmında güçlü bir şekilde tansiyon uzamasına yoğunlaşıyorum. Ama ne olursa olsun kaldırırım, 6-8 inç kaldırabilirsem, yavaşça bile hareketin geri kalanından öğütebilirim ve asansörü tamamlayabilirim.

Her zaman olduğu gibi, ağır asansörler sırasında formumu fark etmemden yıllarca daha fazla deneyime sahip bir arkadaşım var. En ağır asansörlerim için torasik uzantımın (özellikle lomber omurgaya koyduğum lordoz) omurga yüklediğimde biraz azaldığını söylüyor, ancak dışarı çıkıyor, ağırlık hareket ediyor ve formum bu kaldırma için oldukça iyi kalıyor.

Basitçe söylemek gerekirse, bir deadliftin tepesinin alttan nasıl daha zor olabileceğini anlamıyorum. Ben de (yukarıdaki videoda kısa adam belirttiği gibi) nasıl bir eksik olmadan daha fazla canlandırmak nasıl anlayamıyorum. Birisi bana bunu açıklayabilir mi?

Deadlift için çalıştırıldığımda, ilk inçin en önemli olduğu ve ardından diz hattına kadar olan mesafe olduğu tavsiye edildi. Genelde net olduğunuzdan. Bu anekdot, ama benim ve konuştuğum çoğu insan için doğru oldu. Sorunuzu cevaplamak bana bu noktada (ya da etrafında) dörtlülerin daha az baskın hale geldiğini ve yükün hamstringlere ve glutelara aktarıldığını gösterdi.

Exrx'in deadlift'teki sayfasına bakarsanız, dahil olan bir kas yığını ve haklı olarak listeler. Ancak işe alım ve katılım, bara kuzeye doğru hareket ettikçe değişir. Bu, Kuvvet ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde, sert bacaklı deadliftin elektromiyograf sonuçlarını gösteren 1999 tarihli bir çalışmadan alınmış bir grafiktir . Üst kutu pazı femorisin işe alınması , alt kısmı semitendinosus (diğer hamstrings). Her dikey çizgi ızgarası yarım saniyedir, bu yüzden kabaca beş saniyelik bir deadlift.

Ve sonra işte Haziran 2013 Egzersiz Fizyolojisi Dergisi (VL vastus lateralis , yani dörtlü):

VL kası, diz ekstansiyonu ve dolaylı olarak kalça ekstansiyonundaki rolü nedeniyle (hareketin kapalı bir kinetik zincir egzersizi olması nedeniyle) yükselme evresinin ilk 20 ° sırasında bir aktivite zirvesine sahipti.

Bu grafik aynı çalışmadandır, ancak okurken orta noktanın dik ve tamamlanmış deadlift olduğunu fark edin, en sağ uç, ağırlığın yere inişini ve yerleşimini izler. Kalça açısı en geniş olduğunda (ilk birkaç inç) VL'nin (dörtlü) ağır bir şekilde etkileşime girdiğini ve incelir.

Sorunuzu cevaplamak için, bence kas bağlantısının çok farklı olduğunu ve çubuk hareket ettikçe dramatik bir şekilde değiştiğini fark etmeniz gerektiğini düşünüyorum. Glutes ve hamstringleriniz asansör boyunca çalışıyor, ancak başlangıçta birincil taşıyıcılar olarak dörtlü ve beliniz var. Asansör boyunca birincil hareketlerini (büyük bir şekilde) değiştiren bir egzersiz olduğunu bilerek, asansörün belirli yönlerinin diğerlerinden daha zor olacağı tam mantıklıdır.

Bir güvenlik potansiyelinden, form ve hizalamayı kilitlemekten başka bir sebep yoksa, herkese ilk inçe odaklanmasını tavsiye ederim.