Ne kadar glutamin ve kreatin iyidir?

takip ediyorum Kris Gethin 12 hafta dönüşüm , bazı olumsuz taraflar buldum. Birincisi, ne kadar yiyecek kısmını tüketmem gerektiğini söylemenin bir yolu olmadığı halde, yazar “yumruğunun büyüklüğü” diyor. Protein, karbonhidratların her bir kısmı için ne kadar (kg)
Benzer şekilde, yazar ne kadar glutamin veya kreatin almam gerektiğini söylemiyor mu? GNC ürünüm var ve "doktor veya doktor tarafından önerildiği gibi" yazıyor, bu yüzden sorumu kas büyümesini desteklemek ve katabolik duruma gitmemek için miktarın ne kadar iyi olduğu, 8. haftada olduğum gibi.

Kullanırdım hesap makinesi çevrimiçi Önerilen kalorileriniz ve günlük makrolarınız (protein, yağ, karbonhidratlar) hakkında oldukça doğru bir fikir edinmek için.

Glutamin, en önemlisi hücre hidrasyonunu, bağışıklığı ve DOMS'yi en aza indirgeyen, etkileyen küçük etkilere sahiptir. Ancak bu etkiler gerçekten oldukça küçük. Genelde vücudunuz kullanabileceği tüm glutaminleri yapar ve oral yolla alınan glutaminlerin hiçbir zaman kaslarınız için asla yapamayacağı argümanlarını duydum.

Günde 5g kreatin önerilir.

Ek olarak, mevcut planınızı terk etmeyi ve bunun gibi bir şeyle gitmeyi düşünün Başlangıç ​​gücü . Daha hızlı ve daha güvenli sonuçlar elde edersiniz.