5x5 antrenman seti (Güçlü Asansörler, Bill Star, Pendley, Madcow, vb.) Fiziksel olarak kaldırabileceğinizin çok altında bir ağırlıkla başlarsınız. Tüm varyasyonların genel prensibi, egzersizi her gün düzenli olarak daha fazla kilo almanızdır. Destekleyici kaslarınızın da güçlenmesi gerekir, bu yüzden vücudunuz egzersiz yapmaya alışmışken bu iyi bir plan gibi görünüyor.
Bu egzersiz arasındaki diğer bir ortak tema olmasıdır değil bitkinlik veya başarısızlığa vücudunuzun çalışma. Bu şekilde daha fazla arttıramadıkça her seferinde 5 set 5 tekrar yapıyorsun. Sonra diğer bazı varyasyonlarla (3x5 veya 1x5 gibi) başlarsınız. Bazen acı hissedersiniz, bazen de olmazsınız. Başlangıçta kesinlikle hayır.
Bununla birlikte, iki hafta boyunca (yarın) 5x5'lik Güçlü Asansörler yapıyorum ve kesinlikle o zaman kaslarımın büyüdüğünü söyleyebilirim. Ve sadece bar ağırlığı ile başladım. En zorlu asansım tepegöz presi ve ilk kez yaptıktan sonra acı hissettim. Bir dahaki sefere, çok fazla değil.
Şahsen bu döngüyü fark ettim (Kısa sürede Güçlü Asansörler programını yaptım):
- Bazı artışlar, genellikle bir hata yaptığımda ve çok fazla yükseldiğimde (dün gibi) veya tamamen yeni bir şey yaptığımda ağrıyor.
- Ben asansör yapmak bir dahaki sefere, ben 5 lbs kadar gitmiş bile artık ben boğaz değilim.
- Sonunda bir antrenmandan sonra tekrar ağrıdığım bir yere gideceğim ve sonra gider.
Bu yüzden sorunuzu cevaplamak için, ağrısız olmanıza rağmen hala güç oluşturabilirsiniz. Acı kaslarınızın yeniden inşa edildiğinin bir işareti ise şaşırmam, bu yüzden boyutla ilgili olabilir. Bu iddiayı destekleyecek hiçbir şeyim yok, bu sadece kişisel bir teori. Şahsen, boyutu çok fazla umursamıyorum, sadece güçlü ve yalın olmak istiyorum.