«muscle-soreness» etiketlenmiş sorular

Daha önceki bir egzersizden hala ağrıyorken, sağlıklı mı yoksa kas egzersizi yapmak zararlı mı?

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

Arkadaşımla bir turnuva için antrenman yapmak istiyorum. Şimdi on tane yapabilirim ve yirmi ya da daha fazla almak istiyorum. Yaşadığım sorun, pull-up seansı yaptığımda, o gün veya ertesi gün, boynumun üstündeki ve arkasındaki kasların ( trapezius , sanırım) sıkı ve gergin olması, böylece rahatsız edici boynumu bile omzuma bakacak kadar …

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

Diyelim ki biraz egzersiz yaptım ve önümüzdeki birkaç gün bazı kaslarda ağrım var. Bu konuda yapılacak en iyi şey nedir? Dinlenmelerine izin verin (kullanmaktan kaçının)? Onları çok mu kullanıyorsunuz? Daha fazla egzersiz yap? Ovalar mı? Sıcak duş?

16 exercise  muscle-soreness 

Egzersizden bir veya iki gün sonra kaslarım bazen ağrıyor, “harika yaralar” diyeceğim. Bunun yaygın olduğunu düşünüyorum ve bu olduğunda iyi bir antrenman yaptığımı biliyorum. Ancak bazen kaslarım hiç ağrıyor. Bu, önceki gün çabalarımı beklediğim anlamına mı geliyor? Kaslar ağrısız bir şekilde büyüyebilir mi? "Ağrı" önemli değilse, iyi bir antrenman yaptığınızda …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Egzersiz yaptıktan sonra, DOMS olarak tamamladığım kaslarımda ağrı hissetmeye başladım, bu yüzden ağrıyı masaj yapıp yapamayacağımı merak ettim. Bir noktada kasların iyileşmesi gerektiğini fark ettim. Ama sorum, masaj yapmak DOMS'un ağrısını herhangi bir şekilde hafifletmeye yardımcı oluyor mu?

10 exercise  muscle-soreness  doms 

Sadece uzun bir bisiklet yolculuğu (75 mil) yaptım ve bacaklarım çok acıyor (sıkma, ağrı, vb). Yolculuk yaklaşık 10 saat önce oldu ve bu geçmişte basmış daha fazla oldu. Ağrıyı ve ağrıyı en aza indirgemek için uzun bir bisiklet yolculuğundan (germe?, Belirli yiyecekleri yemek ?, diğer fikirler?) Kurtarmanın en iyi yolu …

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

Geçenlerde bir pushup rutini başlattım ve alt karın kasımın göğsümden ve kolumdan çok daha fazla ağrıyor olduğunu düşünüyorum. Nasıl ilerlemeliyim? Karın kasımı güçlendirmek için mekik veya bacak kaldırma gibi bazı alıştırmalar eklemeli miyim? Mide kaslarımın iyileşmesine izin vermek için programımdan (haftada 3 gün) bir ara vermeli miyim? Yoksa planlandığı gibi …

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

Son zamanlarda kişisel bir eğitmen, kas masajı ve esneklik için bir köpük rulo kullanmamı önerdi. Web üzerinde yaptığım araştırmaların çoğu, silindirin 'kaslara masaj yaptığını' veya 'skar dokusunu parçaladığını' belirtir. Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için köpük rulo kullanmanın yararları (veya negatifleri) hakkında daha bilimsel bir açıklama var mı?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

Ben bir tırmanıcıyım (şu an çoğunlukla bouldering yapıyoruz - kısa, güçlü ve çok dinamik tırmanışlar) ve son zamanlarda ağrılı kas ağrılarımla ilgili sorunlar yaşıyorum - egzersizler ertesi gün ve birkaç gün içinde zar zor hareket edebiliyorum. Düzgün ısınmam ve gergin olmamdan başka ne yapabilirim? Herhangi bir vitamin veya başka takviyeleri …

3 muscle-soreness  soreness 

Uzun süredir sırt ağrısı, boyun ağrısı ve göz çevresinde ağrı - hepsi sağ tarafta. Kısa bir süre önce, çenemi / başımı geriye doğru ilerlediğimde (hala ileriye bakacak şekilde) yüz ağrısının hemen (yok etme sırasında) ortadan kalkabileceğini ve başımın omuzun yaklaşık 1 / 3'ünü yana yatırdığımı öğrendim. Kafamı bundan daha fazla …

1 stretching  muscle-soreness  spine 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Neden kaslarım kaldırıldıktan sonraki gün ağrıyor? Antrenmanımdan sonra ya da sırasında nasıl acaba gelmiyor? 1 cevap İki gün önce akşam saatlerinde (30 saat önce) Bir ay kullanılmadığında aralıklı egzersiz yaptım (her gün bisiklete binmek ve işe geri dönmek hariç). Dün çok fazla acı …

1 muscle-soreness  doms