Kişisel bir maksimum kalp atış hızı bulma

Kalp atış hızı bölgeleri, hedef kalp atış hızı, kalp atış hızı rezervi, vb. Bir fitness programı için yararlı olabilir, ancak hepsi maksimum kalp atış hızınızı bilmenize bağlıdır.

Ben ne olduğunu bilmek istiyorum benim yaş - Maksimum kalp hızı, bazı teorik ortalama 220 gibidir. Gerçek maksimum kalp atış hızımı bulmanın en iyi yolu nedir?

Ayrıca ... Aynı çaba için, bir bisikletteki kalp atış hızım koşmaktan çok daha düşük. Maksimum kalp atış hızı aktiviteye veya yaştan başka herhangi bir faktöre göre değişir mi?

Teşekkürler.

Daha önce bir bölge testi yaptıktan sonra, maksimum egzersiz kalp atış hızınızın maksimum fiziksel kalp atış hızınızdan daha düşük olacağını anlamak önemlidir. Gerçek fiziksel kalp atış hızınızı test etmenin uygun kardiyologlarla sınırlandırılması da önemlidir. Bununla birlikte, bir dizi yararlı bölge ve sizin için özelleştirilmiş bir egzersiz almak için maksimum fiziksel kalp atış hızını almanıza gerek yoktur.

Test işlemi bir kalp atış hızı monitörü ve bir VO2 analizörü kullanır. Birçok spor salonunda gerekli tüm ekipman / yazılımlar bulunur. Bunlar ölçüm vardır Aerobik Base (AB) ve Anaerobik Eşik (AT) seviyeleri . (bağlantı, testi yaptığım yeri gösterir, ancak daha ayrıntılı olarak açıklar).

Test süreci nispeten basittir:

• Bir koşu bandında yürüyün
• Test cihazı kalp atış hızınızı artırmak için hızı / eğimi artıracaktır
• Bekleme Süresi, AT'nize (CO2 değişimi ile belirlenir) çarptıktan sonra başlar.

Sen do not maksimum kalp atış hızını çarptı. Test tamamlandıktan sonra, yazılım genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bazı kardiyo çalışmaları sağlayacaktır - ancak maksimum kalp atış hızınızın fiziksel maks. Bu kalp atış hızını aşarak hiçbir şey kazanamayacaksınız.

Bölge eğitiminin fikri ve amacı, mevcut kardiyovasküler sağlığınızı ve performansınızı nasıl iyileştireceğinizi anlamanıza yardımcı olmaktır. Şahsen, aerobik üssüm oldukça yüksek, bu iyi bir haber. Ancak, anaerobik eşiğim oldukça düşük. Sonuç olarak, üzerinde bulunduğum kardiyo planı aralarındaki mesafeyi artırmaya yardımcı olacak. Yaklaşık 3 hafta oldu ve bölgelerimin değişmeye başladığını zaten fark ettim.

O zamandan beri bir kardiyologla uygun bir kardiyo testi yaptım. Test süreci farklıydı, ama kalbimin ne kadar stres alabileceğini kontrol ediyorlardı (zindelik için değil, pratisyenim tarafından reçete edildiğinden). Test, ışığın başını hissetmeye başladığımda yapıldı ve kalp atış hızım, bölge testlerinden belirlenen maksimum kalp atış hızından çok daha yüksek oldu. Maksimum kalp atış hızım hala ulaşmadı, bu da bayılıncaya kadar gitmeyi gerektiriyordu.

Sadece birkaç sert çekirdekli sporcunun gerçek maksimum kalp atış hızını bulmak için test edildiğini unutmayın. Bu bilgi, bölge testini yapan antrenörden geliyor. Bana söyledi ve tavsiyem sağlam, eğer bunu yapmak istersem bir kardiyolog görmem gerektiğini söyledi. Kardiyolog ile yaptığım stres testi düşünüldüğünde, MAX kalp atış hızını gerçekten bulmak istemiyorum. Zaten her yıl değişecek.

Maksimum kalp atış hızı aktiviteye göre değişir mi?

Hayır. MAXIMUM kalp atış hızınız kalbinizin bir dakika içinde ne kadar hızlı attığı veya büzüşebileceğidir.

Aynı çaba için, bir bisikletteki kalp atış hızım koşmaktan çok daha düşük.

Bu egzersizler arasında kalp atış hızında bir fark yaşayacaksınız çünkü bisiklet sürerken koşarken kullandığınız kadar enerji harcamıyorsunuz.

Bisiklet ve koşu kalp atış hızları, darbe seviyesi ve kullanılan oksijen miktarı da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı farklı bulunmuştur - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling / # ixzz1MXVdaal8

Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için , yaşınıza karşı bir dizi hesaplama yapacak olan (MHR'yi hesaplamak için birçok formül vardır) böyle bir çevrimiçi hesap makinesi kullanabilirsiniz .

Testin Yapılması

"Kişisel" kalp atış hızınızı gerçekten bulmak istiyorsanız ve Xenovoyance ile bunu gözetimli yapmak isteyeceğinize katılıyorum, bir koşu bandı kullanabilir ve vücudunuzu sınırlarına itmek için hızınızı ve eğiminizi yavaşça artırabilirsiniz.

Temel önkoşullar

• Önceki gece bolca uyu.

• Sulu kalın.

• En az bir saat önce yemekten kaçının.

• 15 dakika ısınma.

MHR'nizi kendi kendine test etmek için bir tahmin yaparak başlayın. Kadınsanız yaşınızı 226'dan, erkekseniz 220'den çıkarın. Isındıktan sonra, kalp atış hızınızı tahmini MHR'nizin altında 40 atıma çıkaracak kadar sıkı koşun. Çoğu insan için bu yaklaşık bir dakika sürer. Sonraki üç dakika boyunca, kalp atış hızınız dakikada 10 atıma çıkacak şekilde hızınızı artırın. Bu noktada, tahmini MHR'nizden dakikada 10 vuruştan daha az olacaksınız. Final ya da beşinci dakika boyunca her şey bitecek. Beşinci dakikanın sonundaki kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızdır.

Bu örnek testi LiveStrong'dan alınmıştır , ancak kullanılabilecek başka birçok örnek vardır. Bu hem hızı hem de eğimi arttırır.

Maksimum kalp atış hızınız genlerimizde belirlenir ve değiştirilemez. Ve maksimum bir kalp atış hızı testine başlamadan önce, bunun vücudunuzda ve kalbinizde çok zor olan bir zorluk olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle , yalnızken asla maksimum kalp atış hızı testi yapmayın . Bunu yaparken daima bir eşiniz olsun.

Bir koşucu iseniz; yaklaşık on dakika ısınma koşusuna giderek maksimum kalp atış hızınıza ulaşmaya çalışabilir ve ardından iki dakikadan daha uzun bir süre sürekli olarak yukarı doğru koşabilmeniz için yeterince uzun olması gereken küçük bir tepeye gidebilirsiniz. Tepenin uzunluğu boyunca kısa aralıklarla hızı arttırırsınız, böylece yaklaşık bir dakika koştuğunuzda vücudunuzun olabildiğince hızlı koşması gerekir ve mümkünse bu hızı yaklaşık bir dakika boyunca tutmanız gerekir. Tepenin tepesine ulaştığınızda, kalp atışlarınız maksimum kalp atış hızınıza çok yakın olmalıdır.

Bunu test etmenin bir başka yolu da ısınma ile aynı direnci yapmak ve daha sonra bir egzersiz bisikletinde tam performans çalıştırmaktır.

Aradığınız tek şey maksimum kalp atış hızınızın hızlı bir tahminiyse, her zaman eski formülü kullanabilirsiniz:

Maximum heart-rate = 220 - your age