Masa sandalyesi olarak hangi boyutta egzersiz topu kullanmam gerektiğini nasıl belirlerim?

10

Ben uzun uzuvlar ile uzun boylu ve masamda bütün gün kodlarken şu anda çok eğimli bir yol var. Bir egzersiz masasında oturmayı denemek için ayakta duran bir masaya kolayca geçemiyorum.

Hangi boyutta topu satın almam gerektiğini belirlemek için hangi ölçümleri kullanmalıyım?

posture exercise-ball

— Darren Newton
kaynak

1

Bu, egzersiz için uygun büyüklükteki top hakkında bir soru olsaydı, konuya dik bir şekilde olurdu.

— Berin Loritsch

6

Bu, masanızın ne kadar uzun olduğu ve uygun bilek pozisyonuna sahip olabileceğiniz gibi birkaç faktöre bağlıdır. Bu amaçla bir egzersiz topu satın aldığımda, dükkana gidip sahip oldukları en büyüğü alırdım (6'3 "). Bu genellikle 75 cm çapındaydı. aynı şeyi yapın ve satılık en büyük olanı alın.Çok büyük olursa, doğru yüksekliği yapmak için her zaman söndürebilirsiniz.

Sadece kişisel bir not: Pompayı egzersiz topu ile birlikte gelen kullanışlı tutun. Genellikle her birkaç ayda bir şişirmek zorunda kaldım. Ayrıca pençeleri olan kedileri uzak tutun, aksi takdirde egzersiziniz aniden sönerse ağrılı bir kuyruk kemiği ile sonuçlanırsınız.

— Sparafusile
kaynak

1

Takip olarak, 75 cm'lik topu aldım ve bugün kullandım. LCD'ler önünde günüme bazı ekstra aktivite ekledi çalışırken kesinlikle üzerinde çok zıpladı.

— Darren Newton

Ben 185cm ve 96kg'ım. 65cm top var, ama oturduğumda kalçam diz seviyesinin altında gibi görünüyor. 75cm veya 85cm almalı mıyım? Dumbbell press yapmak ve evde

— uçmak istiyorum

5

Çevrimiçi bir egzersiz topu satın alacağım için genel bir rehber arıyordum. Bu makaleye göre :

Dizler leğen kemiğinden düz veya biraz daha düşük olmalıdır - kalça ve dizlerde 90 derece veya biraz daha büyük bir açı oluşturur (uyluklar yere paralel veya hafifçe aşağı dönük).

Ayrıca boyunuz için topu seçme konusunda genel bir kılavuz verir, eğer ortalamadan daha ağırsanız, bunu da dikkate almanız gerekir: (cm ekledi).

45 cm       5' and under    | up to 152.5cm
55 cm       5'1"– 5'8"      | up to 172.5cm  
65 cm       5'9"– 6'2"      | up to 188cm
75 cm       6'3"– 6'7"      | up to 200.5cm  
85 cm       6'8" and taller | above 200.5cm

Sizin için çok büyük bir top almamalısınız:

Unutmayın, egzersiz topundan hava boşaltmak hava basıncını kaybetmesine neden olacaktır. Top düzleştikçe, dirençli yüzey ve gövde ile daha geniş bir temas alanına sahip olduğu için bu aslında daha kararlı hale getirecektir. Bu, dengeleyici ve dengeleyici egzersizlerin daha kolay hale geleceği ve bazı etkinliklerinin kaybedileceği anlamına gelir.

— Baarn
kaynak

Ben 184 cm ve benzer bir grafik takip ve 65 cm satın aldı ama üzerinde otururken kalçam diz seviyesinin altında gibi görünüyor. (Ben 96 kg)

— nish1013