Korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Bunun bu topluluk için çok atipik bir soru olduğunu düşünüyorum, ancak konuyla ilgili olduğuna inanıyorum, bu yüzden devam edeceğim.

Birisinin korkuyu aşma sorununu çözmeme yardımcı olabileceğini umuyordum. Daha spesifik olmak gerekirse, geri dönüşleri veya arka yayları eğitirken sorun yaşama eğilimindeyim. Onları her zaman kendime pek zarar veremediğim çok yumuşak bir yatak üzerinde bir spor salonunda eğitiyorum. Tehlikede olan hiçbir zarar yok. Bunu rasyonel olarak düşünürken, bu gerçeğin farkındayım. Ayrıca, zaten onları en azından zemine yanlış bir şekilde çarpmadığım bir şekilde gerçekleştirebileceğim bir aşamadayım, bu yüzden temel olarak, antrenman yaparken endişelenmem için kesinlikle hiçbir neden yok.

Yine de, orada dururken, belirli bir sıçrama yapmadan birkaç saniye önce, korkuyorum ve zıplamaya asla maksimum gücümü vermiyorum, bu yüzden bunu asla fiziksel olarak yapabildiğim kadar mükemmel yapmıyorum.

Toplam maksimumu koyarsam harikalar yaratabilirim, ama beynimin bana izin vermediğini biliyorum.

Bu korkunun üstesinden gelmek için herhangi bir fikir var mı?

PS: 22 yaşındayım, geç başladım. Sanırım bağlı. Eskisi kadar çevik değilim, bu yüzden belki de 15 yaşındakiler gibi “kendimi tehlikeye atmamamın” nedeni budur.

Korku, jimnastikte oldukça yaygın bir deneyim gibi görünüyor. Gelişmiş jimnastikçilerin, yetenekleri içinde nispeten basit rutinleri bile gerçekleştirmeden önce, bu tereddütten bahsettiğini duydum. Sebep evrimsel bir bakış açısından net görünmektedir.

Esasen ileriye doğru hareket eden dik hayvanlar olarak, geriye doğru hareket ediyor ve en güçsüz olan yasadışı olan baş aşağı gibi görünüyor "Bunu yapmak istediğinizden gerçekten emin misiniz?" tepki. Açıkçası korkuyu yönetmek için kullanabileceğiniz bazı soyut zihin araçları vardır, bunların çoğu ortada çok fazla düşünmüyor: nihai sonuca odaklan, sadece yap, vb. Daha pratik olarak, bazı matkaplar ve pratikler zihni daha iyi tanımak için eğitebilir bir hareketin bazı önemli anlarını ve bunu çok hızlı bir şekilde yapın. Bilinçleri yetkinliklere ne kadar yüklerseniz, bir hareket gerçekleştirme konusunda daha fazla güveniniz o kadar fazla olur, en azından düşünmeden önce o alanda, muhtemelen korkunun da yaşadığı yerde olur. Bazı somut örnekler:

• Geri ve ileri rulolar, zeminin yüksek hızda nasıl göründüğünü tanımak için beyni eğitir, bu da taklalarda çözülmeye veya doğru zamanda geri tepme ve geri vuruşlara çarpmaya aktarılabilir.
• Köpük rulolar ve eğimli bloklar bir hareketi kırmanıza izin verir. Örneğin, sadece bir rulo üzerine atlayarak ve eğimli bir blok üzerindeki serseri darbeden önce omzunu alarak geriye doğru eğime ve arkın arkasına vurmak kalkış açısına yardımcı olur. Tam hareketi yapmaya geldiğinizde beyniniz pozisyonu tanır ve koşullu tepki devreye girer.
• Köprüler, geriye doğru hareket ederken çok rahatsız edici olan ufuk tersini simüle edebilir; bir duvarın yanında ayaklarınızla köprü kurun, duvara doğru yürüyün ve tekmeleyin ve geri gelin. Duvardaki ve karşısındaki sabit noktaları seçin, öndeki noktaya odaklanmaktan arka noktaya ne kadar hızlı geçiş yapabileceğinizi görün. Bu, döndürdükten sonra ufku yeniden kazanmanız için sizi eğitmenize yardımcı olacaktır.

Bu tür yöntemlerle bir hareketle daha 'güvenli yerler' inşa etmenin korkuyu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyorum, ancak belirli bir kısmını kendinizi bilinmeyene ters çevirmenin iyi bir fikir olduğuna ikna olacağınızdan emin değilim. .

Git bir uçurumdan atlamak.

Hayır, bu gerçekten bir şaka değil. Korku görecelidir ve bunu biliyor olabilirsiniz. Ancak bilmek ve "groking" arasında bir fark vardır. Bilmek entelektüeldir. Bungee veya yüksek dalış gibi daha korktuğunuz bir şey yaptıktan sonra ya da neye sahipseniz, daha az korku daha da küçülür. "Nasıl 20 kilo daha kolay kaldırabilirim? 40 kaldırarak."

Sen bilecek kadar biliyorum neden olduğu korkuyor ve vücut dinler olmak. Ama kişisel olarak ne kadar "ciddi korku" yaşadınız? Ne kadar çok korku fethederseniz, o kadar az korku sizi fetheder. Daha küçük korkularla karşılaşmak mümkün olsa da, sadece büyük olana vurmanın çok daha verimli olduğunu keşfettim .

Yüksekliklerden, düşmekten veya hatta benim gibi aniden durmadan biraz korkuyorsanız, bir dalma yapmak, daha az korkuları küçülten tek bir düşme olayıdır.

Bonus: Aldığınız acele jimnastiklerinizi teşvik edebilir, çünkü bu manevraları daha iyi başarmak için acele edeceksiniz (sanırım).

Asla korkunun üstesinden gelemezsiniz, sadece korkunun sizi aşmadığından emin olmanız gerekir. Söylemesi yapmaktan kolay. Birisi başarısız olduğunda veya incindiğinde, o olaydan önce veya sonra kaç başarılı girişimde bulunulursa yapılsın, o anın düşüncesi içimizde kalır. Mike Tyson'ın neden kaybetmesinden Douglas'a geri dönemediğini hiç merak ettin mi? Büyük olasılıkla korkuyu hiç düşünmediği ve bir kez onunla yüzleştiği için nasıl ele alınacağını bilmiyordu (korkusuzca başlayan insanların dezavantajı). Bilinen / kabul edilen bir korkuyu aşmaya cesaret denir.

Arka çevirme / el telini, üst üste ve tekrar yaparak başarılı bir şekilde görselleştirin (gerçekten görselleştirin) ve başarısızlık düşüncelerini geri itin. Yaralanabileceğinizi ve kabul ettiğinizde kendinizi alın, sallayın ve tekrar yapın. Başkalarının yaptıklarınızı yaptığını hatırlayın, yaralanmaya neden olabilecek başka şeyler yaptığınızı hatırlayın ve sonra yapın. Tuhaf ve kanıtlanmamış gerçeği bildiğim kadarıyla, bir şeyden ne kadar çok korkursanız, ondan daha fazla yaralanmanız olasılığı artar (artan gerginlik).

Özet: korkuyu kabul et, başarıyı görselleştir ve sadece yap

Sizin açıklamanızdan, sizin (beyninizin) özellikle düşme korkusuna sahip olduğunuz anlaşılıyor. Rasyonel olarak yatağın çok yumuşak olduğunu biliyorsunuz, ancak beyniniz buna inanmıyor gibi görünüyor. Belki yeterince zamanın üstüne düşmedin?

Bence bir süreliğine judo düşme tekniklerinden yararlanabilirsiniz. Ne kadar çok düşerseniz, beyniniz düşme fikriyle o kadar rahat olur, korkunuz o kadar az olur.

Dürüst olmak gerekirse, yumuşak bir hasır için şanslısınız. Düşüşünüzü kırmak için önce elinizle mindere düşmeyi deneyin. Sonra elleriniz olmadan yapmayı deneyin. Sonra atlamayı ve sonra sırtınıza düşmeyi deneyin. Şimdi zıpla ve düş. Ps Bir spor salonu, gözcü, trambolin veya hatta çim / kum çukuruna erişim yok çünkü ben bir bhs yapamam. Tüm sahip olduğum fayans oturma odam. Süper ince yatağımı bile kullanamıyorum. Çok iyi şanslar.