İnsanlar otururken, ayakta dururken ve yürürken nasıl uygun bir duruş sergiliyorlar?
Burada aşırı sert olmayan (yüksek, gergin, omuzlarda olduğu gibi) değil, aynı zamanda eğimli olmayan bir duruştan bahsediyorum.
Hangi teknikler kullanılabilir?
Ek güncelleme: doğru nefes almanın iyi bir duruş sergilemekle bir ilgisi var mı ve eğer öyleyse, bu nasıl çalışır?
Yanıtlar:
Duruşun doğru bölgelerdeki güçten geldiğini düşünüyorum. Güçlü bir sırt omuzlarınızı geri çekme eğilimindedir, bu da göğsünüzü yukarı iter. Karın kaslarınız ön tarafta sağlam bir duvar oluşturur ve bu da sizi dik tutar. Güçlü bir bel, göğsünüzü yukarı kaldırmanıza ve dik durmanıza da yardımcı olur.
Pek çok zayıf duruş , tipik olarak sandalyelerde oturmak için çok fazla zaman harcamasından, sıkı olması gereken şeylerin gevşek ve gevşek olması gereken şeylerin sıkı olması nedeniyle ön pelvik eğimden kaynaklanır .
Onları burada düzeltmeyi okuyabilirsiniz ve birçoğu kuvvet antrenmanına gelir. Büyük çömelme , sırt üstü çömelme , baş üstü basma , deadlift ve sıra gibi kaldırır , duruşunuz (ve daha fazlası) için büyülü şeyler yapar.
Başlangıç Gücü veya Güçlü Asansörler 5x5'e göz atmanızı tavsiye ederim .
Buna ek olarak, günde bir saat harika bir eğitim aldığınız "23/1 tuzağına" girmemeye çalışın ve günün geri kalanını, sizi karmaşaya sokan vücudunuza aynı sorunlara neden olarak geçirin.
Büyük fark yaratacak başka şeyler:
Kaslarınız dengeli bir şekilde gelişirse (bağladığım ve yukarıdaki asansörleri içeren programların izniyle), aktif kalırsınız ve hareket ederseniz, müthiş bir duruşunuz olur.
Denge
İyi duruşun anahtarı denge. Kas uzunluğu veya esnekliği, gücü ve eklem hizalaması arasındaki dengenin tümü oldukça zahmetsiz bir duruşa katkıda bulunur. Herhangi bir dengesizlik, vücudun bir kısmı yer çekimine karşı çalıştığı için eklem veya kas kısıtlamasını telafi etmek için ek enerji gerektirir.
Ağırlık taşıyan
Ayakta dururken iyi hizalanmış duruş başlar. Yaya topunuza çok fazla veya topuğa doğru çok fazla taşıma ağırlığı, leğen kemiğinin, omurganın, omuzların ve başın konumunu ve hizalamasını atacaktır.
Otururken, iyi hizalanmış duruş "oturur" kemiklerde veya iskiyal tüberozitlerde başlar. Kuyruk kemiğine çok fazla geri ağırlık vermek, pelvisi bir eğime koyar, omuriliği esnetir, göğsü bastırır, abs'de gevşeklik yaratır ve baş ve omuzları öne doğru atar. Bir tarafta diğerinden daha fazla ağırlık taşıyan ağırlık, her şeyi ön düzlemde fırlatır.
İyi bir duruş elde etmenin en iyi yollarından biri, vücudunuz için doğru hizalamayı "hissetmek" için duyusal girdidir. Hissetmek doğru olduğunda, yerçekimine karşı bir kuvvet bacaklarınız, omurga ve başınızdan kalkıyormuş gibi hissediyorsunuz. Bazen en iyi hizalanmanızı bulmanıza yardımcı olmak için bir uygulayıcı gerekir. Yoga ve Tai Chi gibi disiplinler iyi bir uyum hissine katkıda bulunur .
Bedeni Dengelemek için Pratik Bilgiler
Cevap: Son derece kötü duruşum var, ne yapabilirim? sıkı kalça fleksörleri ve pecs, zayıf abs ve skapular kaslar gibi tipik postural problemleri dengelemek için egzersizler ve bunları egzersiz rutininize ve iş gününüze nasıl öreceğiniz hakkında pratik bilgiler verir. Belirli kısıtlamalarınız varsa, üstyapıya sahip olmak veya köpük rulo kullanmak dengeli bir duruş elde etmek için ihtiyacınız olan aralığı elde etmenize yardımcı olabilir.
gevşeme
Stres postüral dengesizliklere neden olabilir. Örneğin, stres boyun ve omuz kaslarının sıkılaşmasına neden olabilir. Omuzlar stresle arttıkça bu skapular pozisyonu atar. Diyafragmatik nefes almak gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Doğru Duruşu Korumak
Başlamak için gün boyunca hatırlatıcılara ihtiyacınız olacak, ancak vücudunuz daha iyi hizalanma hissinin tadını çıkarmaya başladığında daha otomatik hale geliyor.