Daha yeni koşu yapmaya yeni başladım. 2-3 mermi koşu (3 mil uygulama) ve 2-3 mermi yürüyüşünü tamamlayabilirim. Jogging yaparken, midem ağrıyor (sağ tarafta, o bölümün adı ne bilmiyorum). Jogging yaptıktan bir gün sonra buzağılarımda acı çektim.
Bir koşu sırasında mide ağrısı ve koşudan bir gün sonra diz ağrısı nasıl önlenir?
Yanıtlar:
Tüm yeni başlayanların yaptığı en büyük hata çok hızlı ilerliyor
Eğer mideniz ağrıyorsa, yavaşlayın ve ağrının azalması gerekir. Yemekten hemen sonra koşmaya başlamamalısınız, çünkü bu durum midenizde ağrıya da neden olabilir. Ama çoğu zaman çok hızlı koşuyorsun. Bunun yerine, hala bir sohbete devam edebileceğiniz bir hızda çalışmaya başlayın. Bunun ne kadar yavaş göründüğüne şaşıracaksınız, ancak hızınız yakında artmaya başlayacak, bu yüzden sadece sabırlı olun.
Ayrıca, jogging ve yürümeyi nasıl değiştireceğiniz tamamen net olmasa da, Couch 2 5K gibi kanıtlanmış bir eğitim programına başlamanızı tavsiye ederim . Bu, bir seferde uzun süre boyunca koşmamanızı sağlarken, henüz hazır değilsiniz. Bunun yerine, yavaş yavaş koşu aralıkları ve toplam antrenman süresini geliştirdi.
Buzağılarınızdaki acıya gelince, bu da çok hızlı ve çok uzun koşmanızın sonucudur. C25K planını izlemeye başlarsanız, miden ve bacaklarınızdan başka bir problem yaşamazsınız. Eğer yaparsan: tekrar, çok hızlı koşuyorsun, yavaşla!
İyi şanslar ve ilerledikçe başka sorularınız olursa geri geldiğinizden emin olun!