«jogging» etiketlenmiş sorular

Tembel bir insanım, aynı yerde kalırken koşarken bana hitap ediyor. Estetiğin yanı sıra saçlarınızdaki rüzgarı hissetmenin yanı sıra dışarıda dolaşmaya değer bir fayda var mı?

80 running  jogging  treadmill 

Dinlenme günleri neden önemlidir? Hava izin verdiği zaman, her gün jogging yapıyorum (ya da başka bir şekilde egzersiz yapıyorum), ancak insanlar sık ​​sık bana söylememeliyim çünkü dinlenme günleri önemli. Bunun arkasındaki mantık nedir?

66 training  jogging  rest 

Aç olmadığım sürece, 30 dakikalık sabah koşuundan önce veya sonra kahvaltı etmeli miyim? Güncelleme : Görüşlerini ayrıntılandıran birçok cevap var - teşekkürler! Birisi görüşünü destekleyen kanıtlar sunsa, daha mutlu olurdum.

54 nutrition  food  jogging 

Ne zaman bir süre sonra uzun mesafeler için jogging yaparken nefesimin çok yorulduğunu hissediyorum. Tek çözüm, ilerlemeden önce hızımı bir süre yavaşlatmak. Doktoruma kontrol ettim ve astım yok. Jogging yaparken fayda sağlayacak olan solunum veya akciğer kapasitemi geliştirmek için kullanabileceğim herhangi bir egzersiz veya teknik var mı?

19 running  jogging  breathing 

Amacım yağ yakmaksa, günde 15 dakikalık üç antrenman mı yoksa 45 dakikalık sürekli antrenman yapmak mı daha iyidir? Şu anki planım: işten 15 dakika önce, öğle yemeğinden 15 dakika önce ve işten 15 dakika sonra. Teşekkürler!

15 jogging  burn-fat 

Benim sorunum: Aerobik egzersiz için hedef kalp atış hızım 120'dir. Bu seviyede günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefliyorum. Şimdi, "olabildiğince sert yürürsem" sadece 100, 105'e ulaşırım. Ne yazık ki çok yaşlıyım, şişmanım ve dizlerim şimdilik jog veya koşmak için çok zayıf. Çözüm: Neyse ki yakınımda mükemmel bir tepe var: Güçlü …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

Çalıştığım yerden yaklaşık 3,2 mil uzakta yaşıyorum ve işe gidip gelmenin en etkili yolu sabah ve akşam orada koşmak. Günde 2 koşu haftada 3-5 gün sağlıklı mıdır? Yaralanma riskimi arttırıyor mu? Özellikle tekrarlayan stres yaralanması? Ayak bileklerimde ve dizlerimde uzun mesafeli koşulardan önce bu konuda problemler yaşadım Koşu ve bisiklet …

10 injury-prevention  jogging 

Düzenli olarak futbol (futbol) oynarım ve haftada en az bir saatliğine birkaç kez koşarım. Bazen dizlerimle acı çekerim. Endişeleniyorum, uzun süre zarar görüyorum. Ancak, futbol sahasında kendimden 10-15 yaş büyük bir erkekle hala koşabilecek kadar çok erkek görüyorum. Bu tür bir egzersiz yapmanın etkisinin uzun vadede zarar verme olasılığı var …

9 jogging  knees  sports 

Ben 25 yaşında, sağlıklı bir erkeğim. Son 7 yıldır, her gün koşuyorum (sağlık veya diğer şeylerin yoluna girdiği 1-4 kez / yıl hariç) Belirli bir günde koşmazsam: Kendimi gerçekten huysuz ve depresyonda hissediyorum, her şeyin kendisinde olumsuz bir yönü var O gece uyumakta zorlanıyorum Bacaklarımın çalıştığını hissediyorum, onları kullanmak istediğim …

7 running  jogging 

Daha yeni koşu yapmaya yeni başladım. 2-3 mermi koşu (3 mil uygulama) ve 2-3 mermi yürüyüşünü tamamlayabilirim. Jogging yaparken, midem ağrıyor (sağ tarafta, o bölümün adı ne bilmiyorum). Jogging yaptıktan bir gün sonra buzağılarımda acı çektim. Bir koşu sırasında mide ağrısı ve koşudan bir gün sonra diz ağrısı nasıl önlenir?

4 jogging 

Sadece 5 dakika çalıştıktan sonra (çok yavaş koşarken bile) bacağımın alt ön kısmında ağrı çekiyorum. Aslında, hızlı yürürsem bile bu acıyı alıyorum. Kemikler veya kemiklerle bağlı kaslar olabilir (bunun tibia veya fibula olup olmadığından emin değilim). Yarım saat kadar dinlenirsem bu acı yavaş yavaş gider! Düzenli bir "koşucu" olmadığımı ve …

2 running  strength  pain  jogging  walking 

Kötü koşu sırasında ağızdan nefes alıyor mu? Jogging yaparken ağzımı kapatmakta zorlanıyorum. Bazı kaynaklar, egzersiz sırasında nefes almanın sadece burun yoluyla yapılması gerektiğini, bazıları ise ağız yoluyla nefes almanın daha fazla miktarda oksijen almayı içerdiğini iddia eder. Bu argüman doğru geliyor. Ancak, ağızdan nefes almak solunan tozu filtrelemez. Bu ilk …

2 jogging  breathing 

Bir yıl önce ben normal koşucu 5k bir mesafe için. O zaman sorun yok. ben bir süre önce durdu ve şimdi yeniden başlatmadan hissediyorum ağzım ve burun boşluğum çok çabuk kurur çok uzak bir koşu için !!! Günde en az 3L ​​su içerim.

jogging  water  hydration