İp atlama ipi ne işe yarar?

17

Bir atlama ipim var ve atladığım zaman nabzım yükseliyor. Ama tam olarak ne yapıyorum?

exercise vertical-jump

— Svish
kaynak

22

Atlama ipi, kondisyonlama ve mukavemet açısından çok etkili olabilir.

Atlama ipi, çok yararlı bir kardiyovasküler egzersizdir. Gerçekten karmaşık bir kas sistemi kullanıyorsunuz. Gerçekten bir kası izole etmiyorsun. Üst vücudunuzu, çekirdeğinizi ve alt kaslarınızı tek bir hareketle egzersiz yapıyorsunuz. Bundan daha fazlasını tamamlayamazsın.

Üst vücut

Kollarınız atlama ipini hareket ettirmek için sürekli çalıştığı için, üst vücut kasları deltoidleriniz (omuzlarınız), sırtınız, önkollar, pazı ve trisepsler dahil olmak üzere yaygın olarak kullanılmaktadır. Daha ağır bir ip kullanırsanız, üst vücudunuz daha fazla egzersiz yapar çünkü zıplamalarınıza ağırlık antrenmanı eklemek gibidir.

Çekirdek Atlama ipi, her atlayışınızda ve ipin zamanlamasıyla indiğinizde çekirdek kaslarınızı çeken denge gerektirir. Karın, bel ve kalça kaslarının hepsi hareketinizi stabilize etmeye ve koordine etmeye yardımcı oldukları için kullanılır.

Alt Vücut Sürekli ayak parmaklarınızda olduğunuz ve dikey sıçramalar yaptığınız için, baldır kasları ip atlamada çok kullanılır. Ayrıca güç ve güç için kuadriseps (uylukların önü), hamstringler (uylukların arkası) ve glutes (kalçalar) kullanır. Atlarken ileri, geri veya yan yana seyahat ettiğiniz farklı hareketler eklemek, alt vücudunuzdaki daha küçük stabilizatör kaslarına da girecektir.

Kaynak

— chrisjlee
kaynak

1

Bu harika!! Harika cevap, çok teşekkür ederim :)

— Svish

Atlama ipi ayrıca plyometri için mükemmel bir giriş veya ısınmadır.

— PhillipKregg

bunun için yeni bir soru sormak istemiyorum, ama: ip ne kadar önemli, yani ip olmadan atlamak aynı faydalara sahip olacak. Tavan boşluğu yeterince yüksek değil ve bunu açık yapmak için biraz utangaçım.

— Kinjal Dixit

@kinjal iyi bir soru gibi görünüyor, diyebilirim. Utangaç olmazdım. Git ve gönder. Farklı bir soru gibi görünüyor.

— chrisjlee

7

Eğer ayak uçları atlama atlar sonra kesinlikle buzağılar üzerinde çalışıyoruz.

Ayrıca, 20 dakika kadar atlamaya devam ederseniz, bunu bir kardiyo olarak sayabilirsiniz. Ancak kalp atış hızınız gerçekten yükseliyorsa, bunu bir kardiyo egzersizi olarak yapmanın bir anlamı yoktur. Kalp atış hızınızı sabit bir aralıkta tutabilmelisiniz, diyelim ki çoğu erkek için 140-160.

Düzenleme: Evet, ayak parmakları demek istedim! :) Üzgünüm, İngilizce benim ana dilim değil.

— Cihan Yılmaz
kaynak

Parmak uçlarımda mı? Kafamdaki garip görüntüler ... Her neyse, durmadan 20 dakika daha yeni başladım muhtemelen beni öldürecekti: p Aralıklarla daha çok benziyorsa kardiyo egzersizi olarak hala iyi mi? Nabız biraz yükselene kadar atlayın, sonra yerleşene kadar biraz bekleyin, vb.

— Svish

Sanırım ayak parmaklarını kastediyor ;-)

— Ivo Flipse

HIIT her zaman iyidir, özellikle yağ yakımı için. Yani evet, onunla HIIT yapabilirsiniz, çok iyi egzersiz. Sonunda king kong buzağıları ile karşılaşabilirsiniz :)

— Cihan Yılmaz

2

Yavaş tempolu atlama hızının kardiyo-solunum dayanıklılığınızı artırabileceğine dair önceki cevaplara katılıyorum, ancak birincil yararın gücü ve hızı arttırmak olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden bir boksörün savaşa hazır hale geldiği herhangi bir filmde kullanıldığını görüyorsunuz.

Gereken hızlı yüksek atlama nedeniyle, çift alt, bir jumprope kullanmanın en etkili yoludur.

— J. Win.
kaynak

Çift alt? Yani ipin altından yere iki kez geçmesi yere mi dokunuyor?

— Svish

Evet bunu beğendim. youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs

— J. Win.