Koşmanın doğru yolu nedir?

Koşmak için uygun form nedir? Kısa mesafelerde bile koştuğumda bacaklarımı incittiğimi görüyorum. Bazen inciklerim acıyor, ama çoğu zaman ayağımın altından koştuktan sonra ağrıyor ve durmak zorunda kalıyorum. Ağrının olduğu bölge ayaklarınızın toplarının tam altındadır ve ne zaman bir adım attığımda ve harekete geçersem keskin bir ağrı olur. Henüz özel koşu ayakkabım yok, sadece sahip olduğum bazı Chucks'ta koşuyorum.

Formda ve teknikte ne aradığımı bilmiyorum. Ama sadece kalçalarımı daha yukarıda tutmak için bir ipucu buldum ve biraz yardımcı oldu, çünkü ayağım acımaya başlaması daha uzun sürüyor.

EDIT: Şimdi Vibram Beş Parmak koşuyorum.

"Uygun" ile ne demek istediğine bağlı. Bana göre, koşmanın doğru yolu, yaralanmayı önleyecek şekilde, böylece uzun süreler boyunca ve / veya yaralanma nedeniyle kesintisiz takvim dönemlerinde çalışmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bazıları en yüksek verimi veya hızı veya başka şekilde en hızlı süreleri elde etmek için doğru anlama abone olabilir. Sorunuza yanıtım / tavsiyem, kaçmanın doğru yolu olduğuna inandığım yaralanmaları önlemeye odaklanıyor.

Basılı ve çevrimiçi birçok makaleyi okudum, bir koçla görüştüm ve son 15 ay boyunca bu konuda çok fazla deneme yanılma gördüm. Bu konuda çılgınca değişen görüşler var.

Bazı insanlar "yalınayak" tarzı çalışan veya minimalist tarzı tavsiye. Diğerleri ön ayak, orta ayak koşmasını önerebilir. Ve yine de, genellikle "gelenekselist" Doktorlar ve Bilim Adamı, hafif topuk grevinden başka herhangi bir şeyden sadece olumsuz sonuçları destekliyor görünmektedir.

Kişisel deneyimim, her zaman kronik ve şiddetli bir topuk vurucu olduğumdur. Ve her yıl kilometrem ve / veya yoğunluğum arttığında, aynı nagging yaralanmalarına (kondromalazi, shin splintleri, vb.) Son verdim. Geçen Mart ayında, koçumun yardımıyla (gece değil) ön ayak adımına geçtim. Yaklaşık 2 hafta boyunca hızlı bir şekilde geçtim, haftada yaklaşık 10-15 mil koştum ve bazı çalışan matkapları dahil ettim. O zamandan beri sakatlanıyorum. Lütfen bunu ME için önerilen yaklaşım ve ME için işe yarayan yaklaşım olarak okuyun.

Size tavsiyem, bir değişiklik yaparsanız, çok, çok yavaş yapın. Hızlı bir şekilde geçiş yaptım, ancak adımlarını değiştirmek için birkaç ay süren insanları da okudum.

Ayrıca, daha fazla çalıştırmadan önce, lütfen, lütfen, özel bir koşu mağazasına gidin. Chucks'ı da seviyorum, ama koşmak için değil. Ayakkabı türleriniz ve pronasyon gibi koşu mağazanızın size yardımcı olabileceği konular hakkında çok sayıda bilgi var. Doğru ayakkabıyı (veya en azından iyi bir ayakkabıyı) bulmak çok önemlidir.

Çıplak ayakla koşmayı deneyin. Çıplak ayakla koşmak doğal olarak sizi uygun bir forma dönüştürecektir, çünkü ayakkabı giymediğinizde uygunsuz form acıyor.

En iyi koşu formunda, achilles ile birlikte kemerin doğal yapısına izin veren ön ayak veya orta ayak adımı (ayağınızın toplarına veya ayak topunun hemen arkasına inmek) kullanılır. tendon ve baldır kasları ile kilonuzun etkisini yere emer.

Başlangıçta sadece kısa mesafeler için çıplak ayakla koşmak istediğinizi unutmayın, çünkü ayağınızdaki kaslar ve bağ dokusu büyük olasılıkla yeterince azdır (ve bu nedenle az gelişmiş). Yani yavaş başlayın, belki bir seferde 100 ila 200 metre / yarda.

Ayrıca, bir koşu bandında koşarak video çekebiliyorsanız, yalınayak ve ayakkabılarda koşarken ayağınızın tam olarak ne yaptığını görmek için daha yavaş oynatabilirsiniz.

Ayaklarınızı incitmeyen yalınayak nasıl çalıştırılacağını belirledikten sonra (bu, "uygun forma" çok daha yakın olacaktır), ayakkabı giyerken bu şekilde koşun.