Kişisel bir eğitmene veya eğitim arkadaşına erişemediğinde irade eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir?

Egzersiz sırasında genellikle fiziksel olarak yetenekli olduğumu fark ettim, ancak zihinsel değil. Bir noktada güçlü bir zihinsel kayıtsızlık, egzersizimi durdurmamı sağlıyor.

Normalde bu aşamada bir antrenman arkadaşı veya kişisel antrenör, koşu bandında fazladan tekrar veya bu ekstra dakikayı yapma motivasyonunu yaratmanız için size popoda iyi bir vuruş verir.

Eğer kendi başınaysan bunu nasıl yapabilirsin? İrade gücünüzün en düşük olduğu anlarda sizi zorlayacak yeterli irade gücünü nasıl oluşturabilirsiniz?

İşte benim için işe yarayan

Müzik

Tekno için bir zevkiniz yoksa, bir tane geliştirin. Yüksek BPM (135+) şarkıları sadece size bir ritim sunmakla kalmaz; onlar da size düşmeye başladığınızda ölçmek için maç için bir ivme oranı verir.

Kendi küçük dünyanızla senkronize etmeye çalışın. Çalışmanın önündeki en büyük engellerden biri (en azından benim için) bunu tek başına yapmanın sosyal garipliğidir. Etrafınızdaki insanları ne kadar iyi ayarlayabilirseniz, kendi başınıza aktivite yapma konusunda daha az endişe duyarsınız.

Egzersiz müziği için iki farklı (ve her ikisi de çok kaliteli) podcast kullanıyorum. Podrunner ve Beatport Yazıcıları.

Anlık kararlar almayı öğrenin

Oldukça basit görünebilir, ancak çok hızlı kesin kararlar verebilme yeteneği, rahatlık alanınızdan çıkmanız gerektiğinde sahip olmak için iyi bir beceridir.

İşte geçmişte bu beceriyi geliştirmek için kullandığım bir strateji. Sabah uyandığınızda (iş veya okul için) yatakta dolaşmak yerine, eviniz yanıyormuş gibi hemen yataktan atlayın.

Karar vermek için ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar zorlaşırsınız.

Bir diğeri, kararı tam anlamıyla iki farklı seçeneğe bölmek ve karar vermek için bir bozuk para çevirmek olacaktır. Tembel / aktif bir karar yerine aktif / aktif bir karar verin. Örneğin, antrenmana gidip gitmeyeceğinize karar vermek yerine, onu 'spor salonunda egzersiz' yapın veya 'koşuya çıkın'. Bu şekilde tembellik için bir yolunuz olmaz. Madeni para, yalnızca karar vermeyle ilgili kaygı bariyerini aşmak için bir koltuk değneği olarak kullanılır.

IMHO'nun, yaygın inanışın aksine, kararsızlığın tembellikle ve kaygı ile ilgisi yoktur. Birçok insan tembeldir çünkü rahatlık alanından çıkmaktan çok korkarlar. Ödül (dışarı çıkmanın yararı) riskten (yeni bir şey denemenin bilinmeyen korku / kaygı) daha büyük olmalıdır.

Senin sadece 'tembel kişi' Ancak şimdi yeni bir şey çalışmakla anksiyete hem aşmak zorunda çünkü zor motive olmayı kolaylaştırır inanarak kendinizi utandırma ve bir 'tembel kişi' olarak özeleştiri yarattığı güvensizlik (yani risk artar).

Bir kişiyi eleştirmenin farklı yollarını hayal edin. İlk önce bir kişinin eylemlerine (neden popondan çıkıp dışarı çıkmıyorsunuz), özelliklerine (neden tembelsiniz) veya kişilerine (tembel bir kişisiniz) saldırabilirsiniz. İlk ikisinin değiştirilmesi kolaydır, üçüncüsü ... çok fazla değil çünkü o kişinin eylemlerini değil, neyi temsil ettiğini özü açıklıyorsunuz. Kendinizi eleştirirken bu fikri göz önünde bulundurun. İnsanlar bu nedenle herhangi bir dış etkileşim olmadan kendi benlik saygısını yok etme yeteneğine sahiptir. 'Ben kimim' i 'bazen yaptığımdan' nasıl ayıracağımızı öğrenmek, gereksiz herhangi bir güven hızı artışından korunmayı öğrenmek için önemli bir beceridir.

Hayali bir tehlike duygusu eklemek, kurtulmanın ödülünü arttırmak için bir araçtır (tehlikeden kaçmak), bir bozuk para çevirmek kararı daha yüksek bir güce (şans, tanrı, vb.) Bırakır. Muhtemelen dinin karar vermenin daha güçlü yönüyle nasıl ilişkili olduğu üzerine bir tez yazabilirim ama sizi koruyacağım.

Diyet / Sağlık

Zihinsel bir engel her zaman kesin olarak zihinsel değildir. Bazen, enerji / motivasyon eksikliği diyetiniz / sağlığınız nedeniyle olabilir. Örneğin: yeterli uyku alamıyorsanız, hormonlarınız muhtemelen düzgün bir şekilde dengelenmez; aşırı egzersiz yaparsanız, vücudunuzun henüz düzgün bir şekilde iyileşmesi için yeterli zamanı olmamıştır; eğer yeterli enerjiniz yoksa, yeterli enerjiniz yokmuş gibi hissedeceksiniz.

Bu sorunların çözümleri basittir: yeterince dinlenin; antrenmanlar arasında yeterli iyileşme süresi planlayın (enerji azalmaya başlarsanız); ve yeterince yiyin (yüksek enerji aktivitesinin bir gününden önce gece / sabah karbonhidrat yükü) ve daha iyi bir iyileşme için bir aktiviteden hemen sonra çok fazla protein yediğinizden emin olun (protein alımı egzersizden sonra en fazla <45 dakika).

Bu konuları günlük olarak ele aldım ve ele almaya devam ediyorum. Muhtemelen yüksek endişeli bir kişilik tipi olarak kabul edilebilirim (genel tavrım son derece rahat olsa da) çünkü yaptığım birçok aktiviteye katılmak benim için çok bilinçli bir baskı gerektiriyor.

Neyse ki, ne kadar çok yer alırsam, o anlık kararları verme zamanı geldiğinde risk yerine ödülü görmek daha kolay olur.

Güncelleme: @Ivo Flipse Yeni gönderilmiş O tüketildiğinde Biz Willpower Get Back Nasıl . İyi bir okuma ve kesinlikle Op'un sorusuyla ilgili.

5x5 tarzı kaldırma programları hakkında sevdiğim şeylerden biri aşağıdaki model:

• Şu anda yapabileceğinizin altından başlıyorsunuz
• Her seansı artırırsınız (5 lb veya 2 kg ekleyerek)
• Form üzerinde performansa odaklanırsınız

Asansörlerimden birinde, aynı zihinsel sorunlara sahibim. Bunu aklımda şu yavaş şüphem yok bu ben üzerinde yavaşlamayı gidiyorum oturumdur. Yine de temsilcileri itip devam ediyorum. Bu, itmeye devam etmeme yardımcı olan bir anda şüphe 5 lb'nin üstesinden gelme sürecidir. Durmadan ne kadar ileri gidebileceğimi görmek istiyorum. Kaç tekrar yapmam gerektiğini biliyorum, bu yüzden yapıyorum.

Kendi başınıza kaldırdıklarını, şimdi, sadece can not sizi itmek için birini orada varken olduğu kadar kendinizi itin. Sorunun bir parçası, gözcü olarak başka birine sahip olduğunuzda, kendi başınıza sahip olmadığınız bir güvenliğinizdir.

Benim önerim şu olurdu:

• Kendinize ilerici bir gelişme planı verin. Henüz sınırınızda değilsiniz, ama sonunda oraya varacaksınız. Her zaman kilo alır veya koşunuzun mesafesini arttırır.
• Kendinize belirli miktarda iş verin. Yani setler / tekrarlar ya da koştuğunuz yoğunluk aynı olmalıdır.

Sonuncusunu bildiğinizde kendinizi bir temsilci çıkarmaya ikna etmek daha kolay. Bir noktada kendinize susmanızı ve çalışmanızı söylemelisiniz. Son sınırı aştığınız her seferinde geçmişi tekrarlayabileceğinize dair güveninizi artırır.

Diğer cevaplayıcılara müzik, planlama ve kademeli iyileştirme konusunda katılıyorum.

Kademeli iyileşme söz konusu olduğunda, izlemenin de büyük bir motivasyon kaynağı olabileceğini vurgulamak isterim . Bu egzersiz için kişisel kaydınız nedir? Geçmeyi deneyebilir misin? Geçen sefer 1 mil koştuysanız, bu sefer 1,05 mil koşabilir misiniz? 100 lira kaldırırsan 102,5 kaldırabilir misin? Devrenizi 10 dakika içinde bitirdiyseniz, bu sefer 9: 50'de yapabilir misiniz? En azından son antrenmanınızı geliştirmeye kararlıysanız, devam etmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

İlerlememi takip etmeme yardımcı olmak için tüm egzersizlerimi Microsoft Excel kullanarak grafiklendiriyorum. Sayısal kayıtlarınızı bir e-tabloya kaydetmek ve bir grafik oluşturmak oldukça kolaydır. Son 3+ haftalık kayıtlara tekrar baktığınızda ve grafikteki çizgilerin sürekli yukarı doğru hareket ettiğini gördüğünüzde, bu çok motive edicidir. Çalışmak istersiniz çünkü bundan ne elde ettiğinizi kolayca görebilirsiniz.

Koşarken daha önce kullandığım diğer bir şey, bırakmadan önce kendime her zaman 1 dakika daha vermek . Örneğin, 45 dakika koşmayı planlamış olabilirim. Şimdi 30 yaşındaydım ve gerçekten bırakmak gibi hissediyorum. Kaslarım ağrıyor ve ayaklarım ağrıyor ve yoruldum. Ben gibi Ama hissetmiyorum var bırakmaya Sadece istemek için. Kendi kendime "Şimdi bırakabilirim ve yine de kendimle mutlu olabilirim. Son 15 dakikayı çalıştırmam gerekmiyor. 30 dakikalık koşu kötü değil. Daha sonra daha iyisini yapabilirim ... AMA, bırakmadan önce bir dakika daha koşup kaçamayacağımı göreyim . " O dakika bittiğinde, sanırım "Tamam, bir dakika oldu, şimdi bırakabilirim. Ama ... sadece bir tane daha gidebilir miyimBazen bıraktım, ama sık sık kendimi planlanan antrenmanımın sonuna kadar "bir dakika" daha vereceğimi görüyorum ve asla bırakmıyorum. kendime bir çıkış yapmak, sonra kalanın büyüklüğüne odaklanmak yerine, biraz geciktirmeyi düşünmek, devam etmeme izin veriyor.

George Throrogood'un dediği gibi - Kendi başıma olduğumda yalnız içiyorum.

Yalnız çalışmak herkes için değildir, eğer kendiniz olduğunuzda ilham veya zihinsel güçlük hissetmiyorsanız, iki seçeneğiniz vardır: durumunuzu değiştirin ve bir egzersiz partneri (veya eğitmen) bulun veya kendinize ilham vermeyi öğrenin.

Kendinize nasıl ilham verebilirsiniz?

• egzersiz forumlarına katılın ve başkalarının görüntülemesi / yorum yapması için günlüklerinizi listeleyin
• eğitim videoları veya ilham verici filmler izleyin (Rocky?)
• kendinizle konuşun - olumlu bir şekilde

Sonunda tek başınıza egzersiz yapamayabilirsiniz, birçok insan yapamaz, biz (çoğumuz) sosyal hayvanız ve bu etkileşime ihtiyacımız var. Bir spor salonu veya kişisel antrenör ile ilgili sorun para ile ilgili ise ... yerel ortaklar için egzersiz forumlarında yayınlayın.

Belki de aradığınız cevap bu değildir, ancak bazı insanlar bunu faydalı bulabilir.

Grup oluşturmak ve bulmak için ilginç bir web sitesi var:

www.meetup.com

Burada Hollanda'da yaşadığım yer, koşmaya başlamak için katılabileceğiniz birkaç koşu grubu var. Bu motivasyona yardımcı olabilir.

Ayrıca kendi Meetup'ınızı başlatabilirsiniz (programlamayı öğrenen insanlar için kendime başladım). Serbest çalışanların birlikte spor salonuna gitmeleri için bir buluşma başlatmayı düşündüm.

Senin durumunda böyle bir şey hayal ediyorum: Sadece ayda bir kez oturmak, spor salonuna gidiyor ya da spor salonuna gitmek isteyen diğer insanları tanımak için bir spor salonu-dost buluşma. Bu da insanların birlikte spor salonuna gitmelerini ayarlamasına yol açabilir.

Bahse girerim, dünyada böyle bir inisiyatif isteyen, ancak herhangi bir sebepten ötürü kendilerine başlamak istemeyen birçok insan olurdu.

Ve elbette, bu uygun gördüğünüz herhangi bir şekilde organize edilebilir (cezalandırma amaçlı değildir).

Evet, ve eğitimden önce bir fincan kahve almanın motivasyon konusunda bana yardımcı olduğunu fark ettim. Ve bazı güzel upsdrum ve bas müzik.

Ayrıca, kısa eğitim seansları yardımcı olabilir (30 - 60 dakika gibi). Çok fazla kardiyo makinesi yapmak istemiyorum, ancak yüksek yoğunluklu bir kuvvet antrenmanı egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. İlk birkaç seans için iyi bir eğitmen bulmak iyi bir fikir olabilir. En azından hangi egzersizleri yapabileceğiniz ve bunları nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınız konusunda iyi tavsiyeler almanız gerekir.