Rucking (sırt çantasında ağırlıkla koşmak) kötü bir fikir mi?

Ortaçağda tam temas kurmaya başladım, yani 30kg ++ çelik zırhta birkaç dakika savaşmam gerekiyor. Bu spora fiziksel olarak uygun olmam için, (diğer şeylerin yanı sıra) bir sırt çantasıyla (aka rucking) koşmaya karar verdim.

Sıçramayan, sırtımda iyi bir konumda kalan ve iyi destek sağlayan iyi bir askeri sırt çantam var. Az önce% 10 yükümle başladım ve amacım nasıl geliştiğime bağlı olarak 6 ayda% 20'ye ulaşmak.

Bununla birlikte, sırtımda ağırlıklar ile koşmanın omurga, omuzlar, bacaklar vb.İçin kötü olup olmayacağını bilmek istiyorum. Bu nedenle sağlığımı riske atmak istemiyorum, bu yüzden fikrinizi bilmek istiyorum. Teşekkürler.

Düzenle

Amacım diğer sorular gibi her gün taşıdığım olağan şeylerle çalışmak değil ( sırt çantasıyla koşmak ). Bir sırt çantasında belirli bir ağırlıkla koşmaya başlayıp başlayamayacağımı ve kontrollü bir şekilde daha fazla kilo eklemeye başlayıp başlamayacağımı bilmek istiyorum.

Ağırlıklar için küçük tuğlalar ve su kullanmaya başladım, daha sonra fasulye ve daha sonra muhtemelen kum haline geleceğim.

Omurganız ve omuzlarınız iyi olmalı, en büyük risk dizler için. Özellikle, her türlü ağırlıkla (yelek, pürüzlü çuval vb.) Koşmak dizlerinize çok daha fazla yük bindirir. Kötü çalışan formunuz varsa, bu daha da bir sorundur. Düşünülmesi gereken bazı hızlı noktalar:

• Tokmak torbası da dahil olmak üzere toplam ağırlığınız için doğru ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun . Ağırlaştıkça ayakkabılarda daha fazla yastığa ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz.
• Sert betondan başka bir şey yap . Çim ve kir en çok tercih edilir, ancak asfalt bile beton kaldırımlardan daha iyidir.
• Hızlı yürüyüş yapın ve ağırlığı artırın . Yürümek dizlerinizde koşmaktan çok daha kolay olacaktır ve bunu yaptığınızda daha fazla kilo kaldırabileceksiniz. En azından, egzersiz yaparken alternatif koşu ve yürüyüş günleri.
• Yokuş yukarı koş, yokuş aşağı yürü . Yokuş yukarı koşmak dizleriniz üzerindeki etkiyi azaltır ve kalp atış hızınızı yükseltir. Yokuş aşağı yürümek dizleriniz üzerindeki etkiyi azaltır ve kalp atış hızınızın biraz soğumasını sağlar.

Her şeyden önce vücudunuzu dinleyin. Ne kadar genç olursanız olun, muhtemelen dizlerinizin iltihaplandığı bir noktaya geleceksiniz. O zamanlarda, çuval çuvalını çıkarın ve o bölgeden kan akmasını sağlamak için çok daha az etkili bir şey yapın. Alternatifler arasında eliptik, yüzme, su akan vb. Yer alır. Enflamasyon geçicidir, böylece maç bittikten sonra rucking'e geri dönebilirsiniz. Sadece egzersiz sürenizi ayırmanız ve korumanız gerekir, ancak daha da kötüleştirmeyen bir şey yapın, böylece düzenli antrenmanınıza geri dönmek için yeterince zamanınız kalmaz.

64 yaşımdayım ve dizimin yakınındaki yaralı bağlar için dizlerimle ilgili önemli problemlerim vardı. Yürümek bile bir problemdi ama çok değişkendi. Sonunda diz problemlerimin alt bacak bileklerinde ve düz ayaklarda kas gerginliği ve halsizlikle ilgisi olduğunu öğrendim. Buzağı / ayağın dizlerindeki / intrinsik kaslarındaki gerginliği azaltmak için günde 4 kez somatik egzersizler ve düz ayaklarımı hareket ettirmek için egzersizler ile başladım (şimdi gün boyunca yürüyüş için vivobarefoot ayakkabı kullanıyorum). Kısa adımlar ve yavaş yavaş bahçe çim çıplak ayakla ilerledi. Sonra ağırlık olarak bir tuğla ile küçük bir sırt çantası ekledi. Şimdi günde 20 dakika 2 tuğla kadar. Duruş ve form hız değil anahtardır ve kısa adımlar yardımcı olur. Dizlerim şimdi yürümek için büyük ölçüde geliştirildi (ayrıca testosteron dengesi için bir çam polen özü takviyesi kullandım). Bu yüzden kısa sürelerle doğru şekilde küçük ağırlıklarla yapılırsa bacakları güçlendirmenin harika bir yolu olduğunu söyleyebilirim. Benim için daha geniş bir programın parçası olarak çalıştı. 3 tuğlanın ötesine geçmeyeceğim - ihtiyacı görmüyorum.