Kardiyo olmadan kilo kaybı mümkün mü?

17

Doktorum tarafından bacak rahatsızlığı nedeniyle bacaklarıma baskı yapan herhangi bir koşu, dans türü egzersiz yapmamaları tavsiye edildi. Yaklaşık bir ay boyunca yatak istirahatinde olmak ve bundan sonra çok hareketsiz bir yaşam tarzı olmak çok fazla kilo aldım. Kardiyo olmadan kilo vermek mümkün mü? Evet ise, lütfen bazı alıştırmalar önerin.

weight-loss

— Mayank
kaynak

1

Evet. Yemeyi kes.

23

Kuvvet antrenmanının "kardiyo" dan daha iyi bir yağ kaybı formu olduğuna dikkat etmek önemlidir .

Bunun ötesinde, daha az kalori almak onları “yakmaktan” çok daha kolaydır. Bunu açıklığa kavuşturmak için, ortalama simitte 250 kalori var, bu da 50 dakikalık yürüyüşün kaba eşdeğeri (180lb kişi, 3mph tempo). Ciddiyim, hangisi daha kolay: bir saat yürüyün veya simit yemeyin?

Kilo vermek isteyen herkes için öncelikler:

Diyet. Gerekenden daha az kalori.
Kuvvet antrenmanı. Yukarıdaki çalışmada belirtildiği gibi, bazal metabolizma hızınızı artırmak, dayanıklılık sporcuları arasında en aktif olan herkes için çok daha önemlidir.
Aerobik aktivite, yani "kardiyo".

Sizin durumunuzda, diyetinizi kilitlemeye odaklanacağım. Bu, vücut ağırlığınızı düşürecek ve bu da hayatınızı hareket ettirmenizi kolaylaştıracak. Doktorunuzla, vücut ağırlığı eğitimine (yoga dahil) bakmaya başlayın ve oradan gidin.

— Eric
kaynak

İlgili türden daha yoğun olabilir: fitness.stackexchange.com/questions/24486/…

— JohnP

1

Ama eğer kuvvet antrenmanı ya da halter yapıyorsanız, sonuçları görmek için DAHA FAZLA yemeye ihtiyacınız olduğunu söylemiyorlar mı?

— Luciano

1

@Luciano, ciddi kas kütlesine sarılmak istiyorsanız. Çoğu acemi asansör, diyetlerinden bağımsız olarak hemen (~ 6 ay) sonuçlar görecektir. Kaldırma işleminin başlangıç aşaması, yağ kaybedebileceğiniz ve kas üzerinde toplayabileceğiniz tek zamandır.

— Eric

1

Ayrıca küçük bir süre daha şişman "bakmak" için hazır olun. Kas büyüdükçe, ancak tüm fazla yağları kullanmak için bir kütle olmadığında, yağ büyümüş gibi görünebilir. Çok fazla çekirdek iş yaptığınızı düşünün, ab boyutundaki artış bağırsağınızı biraz dışarı itecektir. Tamamen geçici olsa

— user001

13

Yüzme. Her zaman yüzüyoruz. Eklemlerde ve kemiklerde kolaydır ve hem kardiyovasküler egzersiz hem de güç egzersizidir.

Bunun dışında kilo vermek için diyetinize bakmanız gerekecek. Unutmayın, kilo kaybı zamanla olur, tüketilen kalorileriniz harcanan kalorilerinizden daha azdır.

— Alec
kaynak

Evet. Bunca zaman yüzmeyi de öğrenmek istedim. :)

— Mayank

"Her zaman yüzme var" - yüzmeyi sevdiğim şeylerden biri. Kötü bacaklar mı? Çekmeye odaklanın. Kötü silahlar mı? Tekme üzerinde odaklanın. Yüzmekten daha esnek bir spor bilmiyorum.

— andrewb

7

Egzersiz yapmadan kilo vermek daha zordur. Sadece tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz ve hareketsizseniz metabolizmanız yavaşlar, günde 1200 kaloriden daha az yanıyor olabilirsiniz. Çok fazla kilo aldıysanız, çok fazla kalori tüketiyorsunuz. Sağlıklı yemek yemeye başlayın - sebzeler ve minimum yağ. Sağlıklı bir diyet daha az kalori içerir ve ayrıca metabolizmanızı sürdürmenize yardımcı olur. Yüzme ve kol egzersizleriniz var. Sabit bir bisiklet yapabilir misiniz?

— paparazi
kaynak

3

@Eric tarafından önerilen kuvvet antrenmanı ve diyet kontrolü ile hemfikirim.

Bununla birlikte Yoga'nın pranayam adı verilen bazı nefes alma teknikleri vardır. Bunlar vücudu sinerjilendiren oturma ve nefes alma teknikleridir. Brasthikriya, kapalbhati ve anulom vilom, yoga literatüründeki pranayam tekniklerinden sadece birkaçıdır.

bu bağlantıda bazı bilgiler bulabilirsiniz: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Bunlar için bazı youtube videoları bulmanızı öneririm.

— Parth Joshi
kaynak

-1

Vücudunuz yiyeceklerden yeterli enerjiye sahip olmadığında kilo kaybı olur. Hayatta kalmak için kendi rezervlerini kullanmak zorunda.

Yani evet, eğer bir kalori açığı varsa kilo kaybedersiniz. Ancak, aktif bir kişiden çok daha az yersiniz.

— David D
kaynak