Bu, doğru kalori tahminini belirleme konusunda bir sorudur.
Sayfamda www.GoodLookingBody.co.uk sayfasında 'BEDAVA' sayfasında bir hesap makinesi var.
Oradan protein hedefinizi yaklaşık 2.2 g / kg olarak ayarlayın.
Yağlar
Vücudunuzdaki enerji, iyi cilt ve genel sağlık için yağa ihtiyacınız var.
Haftada birkaç kez balık yiyorsanız, burada ve orada birkaç tane fıstık alın ve salatalarınızda pansuman veya zeytinyağı kullanın, başka bir yere fazladan yağ eklemek için endişelenmeyin ve kesinlikle kahvenize tereyağı ekleyerek mahvetmeyin.
Karbonhidratlar
Onlar sizin fiziksel ve zihinsel enerji bloklarınızdır. Onlara ihtiyacın var ve tadı güzel.
Günde 1 kilo vücut ağırlığı için yaklaşık 3 ila 5 g karbonhidrat yemelisiniz. Daha dolgun hissetmek ve aldığınız kalorilerden, lezzet ve vitaminler için meyvelerden ve tahıl ve patates gibi nişastalı karbonhidratlardan daha fazla hacim almak için lifli sebzelerin (kuşkonmaz, brokoli, havuç, fasulye) bir karışımını yediğinizden emin olun.
Yukarıdaki tavsiyelere uyarak ve sulu hissedecek kadar su içeceğinizden emin olmak, yağınızın ince havaya (kelimenin tam anlamıyla) kaybolmasına neden olmalıdır.
Keto diyetleri gelince bu harika bir alıntı
"Ketojenik diyetlerin terapötik kullanımı, çoğu fiziksel emeğin veya rekreasyonel aktivitenin kısıtlanmasını gerektirmemelidir, bir anaerobik (yani ağırlık kaldırma veya sprint) performansının, ketojenik bir diyet tarafından indüklenen düşük kas glikojen seviyeleri ile sınırlandırıldığı bir uyarı; bu, çoğu atletik atletizm koşullarında kullanılmasını şiddetle tavsiye edemez. ” Phinney SD'den. Ketojenik diyetler ve fiziksel performans. Nutr Metab (Lond). 2004 Ağustos 17; 1 (1): 2 başka bir deyişle, rahatsız etme
Referanslar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 ve dahası