Kadının tonda bir vücuda ulaşması için uygun bir spor salonu rutini nedir?

Yaz geldiği sırada, bir kadın için bir spor salonu rutini için önerisi olan var mı? Spor salonumun çoğu donanımı var. Tonlandırmak ve daha yalın bir rakam elde etmek istiyorum. Herhangi bir egzersiz önerileri (kardiyo, kuvvet) veya zamanlamaları çok takdir edilecektir!

Ayrıca, haftada kaç kez sonuçları görmek için eğitmek en iyisidir?

“Tonlu” bir vücudun fizyolojik olarak ne olduğunu anlamanız önemlidir, bu kadar çok sayıda tekrar gibi çok sayıda kötü / bulanık / sevimli fikir edinmek kolaydır - & gt; tonda, birkaç ağır temsil - & gt; hantal, hepsini unut, saçmalık. Her şey yağ miktarı ve kas dokusu miktarı ile ilgili.

Göz önünde bulundurulacak ilk vücut katmanı kaslarınızdır, kaslarınız daha kalın ya da daha ince olabilir, yani daha güçlü ya da zayıf olabilir, genetik olarak belirlenen kasların uzunluğunu gerçekten etkileyemezsiniz. Kaslar tonlanamaz / görünemez.

Kas sisteminin üstündeki yağ tabakanızdır, bu olmadan temel olarak en ekstrem vücut geliştiricilerinin, yani damarların ve kas liflerinin görünür olduğu daha kırmızı bir halini alırsınız. Ne kadar fazla yağ eklerseniz, o kadar pürüzsüz görünürsünüz, önce damarlar ve lifler kaybolur, sonra kaslar arasındaki boşluk kaybolur, böylece örneğin pazı çıkıntınızı artık göremezsiniz. Daha da fazla yağ eklerseniz, erimiş bir kek gibi görünmeye başlarsınız, diğer yağların üzerine sarkan yağlar vb.

Tonlu görünümü elde etmek için neye ihtiyacımız var? Kas sisteminin hiç görünmemesi için bir miktar kas kütlesine ihtiyacınız olacak, çoğu kadında tonlu görünüm elde etmek için çok az kas kütlesi var. Bunu arttırmanın en iyi yolu, temel olarak bir erkek vücut geliştiricisi gibi egzersiz yapmak, hedeflerinizin farklı olması, yönünüzün aynı olması, ancak mesafenin farklı olması önemli değil. :) Yeterli kasınız olduğunda durun, bu yıl alacak.

İkincisi, yağ miktarınızı ayarlamanız gerekir, tonlanmış görünümü elde etmek için orta derecede düşük miktarda yağa ihtiyacınız vardır, vücut geliştiriciden düşük değil, kesinlikle ortalama bir kişiden daha düşük. Yağ miktarınız diyet ve yaşam tarzınıza göre belirlenir, tüketici kullandığınızdan daha az kalori alır ve yağ miktarını düşürürsünüz.

Bir kadın için bir spor salonu rutini için önerisi olan var mı?

Evet, bir SL 5x5 , SS , PPL , ICF 5x5 veya bunlardan hiçbirini sevmiyorsanız, kendi bölünmenizi oluşturabilirsiniz.

Herhangi bir egzersiz önerisi (kardiyo, kuvvet) veya zamanlamaları?

Herhangi bir türü dahil et sevdiğin kardiyo yüzme, koşma, jogging, bisiklete binme vb. Yukarıdaki koyu yazılmış öneriler, zaman çizelgesi olan (muhtemelen haftada 3 kez) güçlü rutinlerdir.

Haftada kaç kez sonuçları görmek için eğitmek en iyisidir?

Haftada 3 kez veya PPL (İtme / Çekme / Bacaklar) veya kendi bölmenizi yapmayı seçtiyseniz, Haftada 5 ~ 6 kez . Bununla birlikte, haftada 3, 5, 6 kez tam olarak antrenmana gerek yok. hızlı vücudunuz kurtarabilir .

Ek olarak diyetinizin kontrol altında olduğundan emin olun (bu yağları kaybetmek için gereken kalori eksikliği aka sadece daha az yiyin). Her neyse, kısa bir süre içinde büyük bir değişiklik beklemeyin.