omuz genişliğimi nasıl artırabilirim? mümkün mü?

Ben 19 yaşında erkek. Omuzlarım daha az genişlikte. omuzum ve belim altın oranda değil ve dambıl ve ağırlık kaldırma da dahil değil egzersiz önermek çünkü ben de uzun boylu büyümek istiyorum

Ağırlık kaldırma, kendinizi aç bırakmadığınız sürece, yükseklik dahil genel büyümenizi etkilemeyecektir.

Daha geniş omuzlar ve daha ince bir bel istiyorsanız, omuz egzersizlerini yapın ve yağ kaybetmek.

Aynı problemim var, sadece omuzumu pompalatmak için düşük ağırlıkta çok sayıda dambıl tarafı yükseltirim, bu egzersiz gerçekten omuzun kenarına kitle ekler (3 kas 1). Ayrıca geniş omuzlar ince bir bel tarafından yaratılan bir illüzyondur, bu nedenle küçük bir atık varsa daha geniş görünme eğilimindedir. Yani temelde aşk tutamacını gevşek :).

Fakat lütfen dikkatli olmanızı rica ediyorum, vücut geliştirme toplumunda omuz yaralanmaları yaygındır. Bu forumdaki birden fazla mesaj tarafından görülebilir.

Ağırlıkları güvenli bir şekilde kaldırma ile bodur büyüme arasında bir ilişki yoktur, bu nedenle yüksekliği etkilemek için endişelenmenize gerek yoktur. Artı, 19'da neredeyse hayatınızın geri kalanında olacağınız kadar büyüksünüz.

Geniş omuzlar için hedeflenen üç önemli kas grubu:

• Deltoids, kollarının üstündeki "kapaklar", gömleğinin gömleğinin neresine dikildiğini düşün. Yanal yükseltiler bunlar üzerinde çalışacaktır.
• Tuzaklar, boynunuzun yan tarafına / sırtına benzeyen kas da önemlidir. Bunu omuz silkme yaparak yapabilirsiniz (dilsiz veya halterle ya da makineyle).
• Omuz / Üst Sırt Bölgesi, omuz bıçaklarınızı saran kaslar. Askeri basın bu alan için iyi bir egzersizdir.