Koşu sırasında nefes alma

Kısa süre önce bir C25K programı başlattım. İngiltere'deyim ve NHS C25K podcast'lerini kullanıyorum ve dün gece 2. haftanın ilk gününü yaptım - ses, koşu bölümleri sırasında dört adım ve dört adım boyunca nefes almaya çalışmam gerektiğini söyledi, özellikle her biri için sol ayağımın dört adımını sayıyor (yani: nefes al, L, R, L, R, L, R, L, R; nefes al, L, R, L, R, L, R, L, R ).

Şimdi, gerçekten çok uygun değilim (bu yüzden programı ilk etapta yapmak) ve egzersizler sırasında oldukça nefes nefese kalıyorum, ancak koşarken uzun süre nefes almayı başaramam YOK yolu yok. Bunun yarısını yönetebiliyorum (nefes al, L, R, L, R; nefes al, L, R, L, R).

Çok zinde olan (ama özellikle koşucu olmayan) kocam da bunu yapamayacağını söyledi.

Yani soru şu: Bu gerçekten mantıklı bir tavsiye mi takip etmem gerekiyor (nefes alışkanlığımı genişletmek için aktif olarak çalışırken), ya da koşarken daha zinde / daha iyi olurken olacak bir şey mi, yoksa sadece mı Göz ardı etmem gereken daft tavsiyesi?

Gördüğüm nefessiz çalıştırırken, ritim nefes tutmak veya hava almak? ve Nefes Deseni koşarken ama hiçbiri aynı soru değil.

Dediğinde

nefes al, L, R, L, R; nefes al, L, R, L, R

buna 4: 4 diyoruz. Bu nefes için 4 adım, nefes için 4 adımdır.

Bu çalışma koşu sırasında insanların nefes alma dinamiklerini analiz etmeye çalışmaktadır. Oldukça uzun ve teknik olsa da, burada daha fazla layman açısından yazılmıştır .

Bunun özü, nefes verme ağırlık değişimlerini her iki bacağa eşit olarak dağıtmanız nedeniyle 2: 1 paternin daha faydalı olduğunu göstermektedir.

Her durumda, bahsettiğiniz 8: 8 çok uzak görünüyor. 8: 8 yapabiliyorsanız, gerçekten yorulmadığınızı düşünüyorum. Daha kısa, daha patlayıcı nefesler, dolaşımı arttırır.

İnsanlar koşarsa, nefesleri adımlarına bağlı değildir . Neden seninle rahat olduğu için nefes almıyorsun?

Özellikle koşmaya yeni başladığınızda, nefes alma alışkanlıkları gibi bir şey için endişelenmemelisiniz. Sadece koşarken "eğlenceli" bulmaya çalışın!

Geç profesörün araştırması hakkında bunu okumak isteyebilirsiniz. Buteyko:

@ MR04:

"Nefesinizi kontrol etmek ve büyük nefesler almak kan akışını artırır ve beyninize ve vücudunuzun geri kalanına daha hızlı oksijen sağlar."

Şart değil. Çok fazla nefes alarak çok fazla CO ² kaybederseniz , aslında beyin için mevcut oksijeni azaltırsınız. Burada bir deneme yazmayacağım, daha ziyade buna değinmek istiyorum:

"Birçok insan daha fazla hava solumanın hücrelerdeki oksijen içeriğini artırdığına inanıyor. Bu doğru değil. Genel olarak, daha fazla nefes almak arteriyel kanda bile oksijen içeriğini azaltır. Gerçekten de, normal kandaki hemoglobin hücreleri çok küçük normal solunum için yaklaşık% 98 doymuştur. o ile ² biz hyperventilate zaman bu sayı aynı (gerçek hayatta çoğu insan arteriyel kan O2 düzeyleri azaltan otomatik kostal veya göğüs nefes geçiş yapmak beri az olur), fakat CO olmadan hakkındadır. ² ve Bohr etkisi bu oksijen kırmızı kan hücrelerine sıkı sıkıya bağlıdır ve gerekli miktarlarda dokulara giremez. Bu nedenle, artık ağır solunumun tüm hayati organların hücre-oksijen seviyesini azaltmasının nedenlerinden birini biliyoruz. "

Kaynak: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Daha fazla:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

İtibar seviyemden daha fazla bağlantı yayınlayamıyorum, ancak bu web sitesi bu tartışma için çok sayıda alakalı materyal içeriyor.

Neden koştuğuna bağlı . Genel aerobik ve kardiyovasküler kondisyonunuzu oluşturmak için koşuyorsanız, ABD Deniz Piyadeleri'nde öğrendiğim başparmak kuralı belirli bir nefes modelini takip etmek değil, belirli bir efor seviyesini hedeflemektir. Konuşmana izin verecek şekilde nefes almalısın, ama şarkı söylememelisin. Normal bir tempoda şarkı söyleyebiliyorsanız, kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz demektir. Ve eğer çalışan partnerinizle konuşamıyorsanız, kendinizi çok zorluyorsunuz demektir.

Belirli bir mesafedeki zaman gibi daha spesifik bir hedef için koşuyorsanız, hedef nefes alma düzeniniz tamamen farklı olabilir. Bununla ilgili hiçbir tavsiyem yok.

4 ayak için nefes almak ve 4 için dışarı çıkmak, yaptığınız gibi, özellikle yeni başlayan bir koşucu için aşırı gibi görünüyor. Kalan 2 için, muhtemelen 2 için bu makalede ne anlama geliyor. Bu arada, aynı zamanda Ordu koşu kadanslarının çoğuyla eşleşiyor.