Sağ tarafa çömeldikten hemen sonra soğuk bir duş almak mı?

Bu meydan okumayı yapıyorum, ilk gün 50 ağız kavgası, ikinci gün 100, üçüncü gün ise 150 gün 30 gün. Ben çömelmeye alışkınım, bu yüzden bu benim için çok önemli değil. Banyoda bu çömelme alışkanlığım var ve sonra soğuk bir duş almak için doğruca kafama yöneliyorum. Şimdi uyluk n Butt krampları yaşıyorum ve bu da yürüyüşümü etkiliyor. Bu yüzden krampların duştan gelip gelmediğini bilmek istiyorum çünkü daha önce de söylediğim gibi çömelmeye alıştığım için çömelme mücadelemden çok şüpheliyim.

genellikle bu "zorluklar" gerçekçi bir hızda ilerlemez ve uygun dinlenme günleri olmayabilir gibi geliyor.

Çömelmeye alışkın olabilirsiniz, ancak DOMS'in tekme atmak için 24 saat, DOMS'inizde bir sürü antrenman olduğunu gösteren dinlenme günleri olmadan, ortalamada ortalama 48 saat sonra gitmesi gerektiğini unutmayın.

Soğuk duşlarda, soğuktan önce sıcağı denediniz mi, ikisinin de yararları var, sıcak kasları en önemlisi rahatlatıyor, bu yüzden başlangıçta sıcak olmak bir antrenmandan sonra gerçekten iyi hissettiriyor, ardından soğuk akan ve gözenekleri kapatmak için soğuk

Yaşadığınız acı muhtemelen sadece Gecikmeli Onset Kas Ağrılarıdır (DOMS) .

Soğuk su ile ilgili okuduğum çalışmalar ( 1 , 2 ) karışık.

Saf bir tıbbi adaydan yeni gelen "soğuk su", 68F-77F'nin (20C-25C) altındaki su sıcaklığı olarak tanımlanır. Dört aşama vardır:

• Soğuk şok cevabı
• Soğuk iş göremezlik
• Hipotermi
• Çevre kurtarma çöküşü

En alttaki üç tam daldırma, kas kontrolünün kaybı, hipotermi ve sonunda bir kurtarma işleminin zarar görmesinden kaynaklandığı için endişelenmenize gerek yok. Yani sadece soğuk şok tepkisi bakıyor . Gönderen Dağcılık için Tıp, 6. Baskı :

Soğuk suya ani daldırma, genellikle hiperventilasyonla takip edilen ve ayrıca kan basıncı ve kalp atış hızında önemli bir artışla ilişkili olan bir veya daha fazla büyük solunum gazını uyarır. Kalp hastalığı olan kişilerde kalp durması veya ventriküler fibrilasyon olabilir. Kafa batırılırsa, gasp refleksi su aspirasyonuna ve derhal boğulmaya neden olabilir.

Daha sonraki hiperventilasyon genellikle birkaç dakika ila birkaç dakika içinde azalır, ancak duygusal stres ve panik ile abartılabilir ve uzayabilir. Kontrolsüz hiperventilasyon, yüzme darbeleriyle nefes almayı koordine etmeyi çok zorlaştırır, bu da boğulmaya neden olabilir. Teorik olarak, 68 ° F'den (20 ° C) daha sıcak sularda soğuk şok meydana gelebilir, ancak bu etkiler 59 ° F'nin (15 ° C) altındaki sıcaklıklarda hayatı tehdit edicidir ve su sıcaklığı azaldıkça daha da kötüleşir.

Bu yüzden bazı insanlar çok soğuk suya atlayıp tadını çıkarırken, diğer insanlar bunu yaparken gerçekten ölürler . Bahsettiğim metin, hızlı bir şekilde soğuk su kütlelerine düşen ya da atlayan insanların durumlarına bakıyor, bu nedenle "soğuk" su duşlu normal bir ev ortamına uygulanabilirliği tartışmalı. Ne olursa olsun:

Soğuk şokunu en aza indirmenin en iyi yolu, soğuk suya yavaş ve kontrollü bir şekilde girmek ve kafanın su altında kalmasını önlemektir. Bireyler ilk dakikayı geçmeye, paniği bastırmaya ve bilinçli olarak kontrol altına almaya odaklanmalıdır.

Belki de orada durup soğuk suyun sizi tam olarak patlamasına izin vermeyin. İçine rahatla.

Evet, muhtemelen soğuk algınlığı nedeniyle kas ağrıları ve geren kasların bir birleşimidir. Çömelmeye alışkın olduğunu biliyorum, ama art arda günde 100'den fazla yapmak gerçekten sağlıklı değil. Güçlü ayaklarınız olsa bile, yüksek tekrarlamalar nedeniyle yaralanırsınız. Genel olarak, soğuk duşlar da sağlıklı değildir. Sizin için çok daha faydalı olacağı için hava ağızlıkları yerine gerçek halter ağızlıkları yapmayı ve daha sıcak duş almayı öneririm.