Ben 23 yaşında bir erkeğim. 6'1 "@ 84kg.
Ekim 2014'te kuvvet antrenmanına başladım ve Wendler'in 5/3/1 + BBB'sine başladım.
Öncelikle, ilk etapta o eğitim programına devam ederken yanlış ayaklarda inmiş olabileceğimin farkındayım ama 4 günlük bölünme benim için çalıştı ve diğer 2 adamla antrenman yaparken, sadece işe yaradı.
Asansörlerime gelince, şu andan itibaren: -
- Çömelme: 65kg - 115kg
- Tezgah: 35kg - 65kg (ne yazık ki tezgahımı nispeten geride tutan aşırı eğitim nedeniyle büyük bir duraklama vardı.)
- Deadlift: 65kg - 115kg (şimdi kavrama ile ilgili sorunlar yaşamaya başlıyor.)
- OHP: 27,5 kg - 55 kg
Geçen ay, haftada 3 kez yapılan eğitimime Tabata tarzı HIIT'i dahil etmeye başladım; hem bacak günleri hem de 1 dinlenme günü. Ekstra zorlamayı telafi etmek için bacak günündeki hacim setlerini azaltmayı seçtim.
Yeni bir program başlatmak istediğim Eylül ayı ortasında bir tatilden sonra spor salonuna döneceğim. Bunu Mayıs 2016 başında düğüne kadar koşarken 7/8 ay boyunca görmek istiyorum.
Hedefler açısından boyut ve güç arıyorum - 5/3/1'in yavaş ve istikrarlı ağırlık ilerlemesinden memnunum ve çoğunlukla mevcut başarılarımdan memnunum, ancak daha fazlasını yapabileceğimi düşünmeye yardımcı olamıyorum daha büyük değişiklikler yapmak için zamanımla.
Yani, zaman çerçevem ve sürücüm var, şimdi programa ihtiyacım var. Uygun olan birine gelince, aşağıdakilerle çalışabilmesi harika olurdu: -
- Egzersizimi HIIT günlerinde yaklaşık 1 saat 1,5 saatte bitirmekten keyif alıyorum. Durduğu gibi kısa akşamları var, spor salonu dahil değil, çok daha kısa daha iyi ...
- Kardiyo amaçları için HIIT'e sığabilmelidir. Şu anda sabit bir bisikletle bisiklet sürüyorum.
- Mümkünse, bir gözcü olmadan çalıştırılması güvenli bir program: Bir ev spor salonum, bir güç rafı, 20kg olimpik bar, bol ağırlık ve bir tezgahtan oluşan tüm serbest ağırlıklarım var. Güvenlik duraklarım yok.
- Ben 4 ana asansörler tüm bu yüzden tercihen hangi ommit OHP (ki birkaç rutin - delilik gördüm!) Zevk
- Kablo egzersizi yok - Ben bir ev spor salonundayım. Aynı nedenden dolayı, egzersiz sayısı minimum düzeyde tutulmalıdır ve yuvarlanan halterler sıkıcıdır.
- 5/3 / 1'den daha doğrusal olan daha agresif bir programa girmeye çok açığım - henüz 'noob' kazanç yeteneklerinin tükenmesine yakın olduğumu sanmıyorum.
- Son olarak, burada belki biraz arzulu düşünme ama belirli bir zamanım olduğu için, bana (umarım) tavsiye edilecek olan programın genellikle 3/4 ay içinde önemli değişiklikler vermesi harika olurdu. Bu bana büyük günden önce 3/4 ay daha yeni bir program denemem için zaman kazandırıyor.
Sadece yeni başlayanlar için asansör maruz kalma haftada 1 x daha fazla artırmak için Jim Wendler'in 5/3/1 çalışan bakıyorum ama ben değiştirmek için ikna etmek için pek çok değerlendirme / vaka çalışmaları görmedim. Ayrıca, şimdiye kadar yaptığım kısa okumadan, toplam tekrar sayısı aslında normal programdan daha düşük gibi görünüyor, ancak sadece 2 güne yayıldı ...
Göz attığım Diğer Programlar: -
- GZCL
- Phul
Herhangi bir tavsiye edilir. Teşekkürler!