Şınavların yüksek tekrarlarının güç oluşturmadığı iddiasıyla ne kastedilmektedir?

Sezgisel olarak, keyfi olarak çok sayıda şınav gerçekleştirme eylemini hatırı sayılır miktarda güç gerektiren bir eylem olarak görüyorum. Bununla birlikte, bazen durumun böyle olmadığı iddia edilmektedir.

Farklı kişilerin bu iddiayı yapmak için farklı nedenleri olabilmesine izin vermek, yani iddianın tek bir açıklaması olmayabilir, bu iddianın yapıldığı ölçülebilir güç tanımlarının bazı olasılıkları nelerdir?

"Güç", spor ve egzersiz biliminde ortak görüşte olduğundan daha belirgin bir anlama sahiptir. Güç, bir dirence karşı maksimum güç uygulama yeteneğidir [1].

Bir push-up birçok insan için maksimum bir çaba değildir ve kesinlikle bir sette birkaç kişiden fazlasını yapan biri için değildir. Bir push-up'a benzer maksimum çaba, bir tezgah presinde maksimum ağırlık denemesi olacaktır. Bu nedenle, güç kelimesinin etki alanına özgü tanımını kullanarak, bir kez 150kg prese tezgah okuyabilen biri, en iyi bench press 100kg olan birinden daha güçlüdür. 100 kg'lık tezgah baskı ayağı bir seferde 150 kg'lık tezgah baskı makinesinden daha fazla şınav yapabiliyor olsa bile bu doğrudur !

Çok fazla şınav yapabilmek bir dereceye kadar güç gerektirir, ancak daha çok kas dayanıklılığının bir testidir. Genel uygunluk yerine egzersiz bilimi ile ilgili kitaplarda bu alana özgü terimler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

[1] Harvey Newton'un Spor için Patlayıcı Kaldırma kısmının 1. sayfasındaki tanım , ancak başka bir yerde benzer şekilde tanımlanmıştır.

Bunu söylüyoruz çünkü 50'den fazla tekrar için şınav yapmaya devam ettiğinizde, belirli bir noktada kaslarınız büyümeye teşvik edilmekten ziyade bu özel harekete ve bu özel ağırlığa adapte oluyor. Bu nedenle, çok sayıda şınav yapabilen biri, 10 kg ek dirençle birkaçını yapmasını istediyseniz perişan bir şekilde başarısız olabilir.

Yine de hiçbir faydası yok gibi değil. Güç kazanımları sınırlı olmakla birlikte, dayanıklılıktaki gelişmeler pakettir.

Tecrübeli maraton koşucularının bedenlerine bakarsanız, kaslarının özellikle büyük olmadığını görürsünüz. Ancak zamanla mükemmel bir şekilde dayanıklıdırlar ve duraklamadan saatlerce devam edebilirler.

Daha sonra bunu, vücudu kısa süreler içinde patlayıcı bir performans sergileyen 100 metrelik bir çizgi sprinter gövdesi ile karşılaştırın.

Ve sonra bir halterciye, uzun süren hareketleri hedeflemek yerine, tek bir temsilcisi hedefliyor.

Bu farklı sporcu türlerinin bedenlerini karşılaştırırsanız, farkın çıplak gözle nasıl kolayca tespit edildiğini bulacaksınız.

Dağlara tırmandığımızda buzağılarımızın voleybol boyutuna kadar büyümemesinin nedeni budur. Vücudumuzu taşımak için gereken gücü kazanırlar, ancak ondan sonra insanı taşımak için güç kazanmak yerine, bunu yapmaya devam etmek için dayanıklılık kazanırlar.

Ancak ölçülebilir farklılıklar, cevaplamak için donanımlı olduğum bir şey değil. Bu daha başlıktaki soruya yöneliktir.

Belirli bir seviyeye kadar güç inşa edeceksiniz (yani, ağırlığınızı rahatça itmek için gereken seviye)

Bundan sonra tekrarlara devam etmek için dayanıklılık inşa ediyorsunuz.

Yüzlerce kez 60 kg'lık bir banko gibi olurdu. O zaman bu ağırlığı yapmak kolaydır, ancak sizi gerçekten 120 kg için hazırlamıyor

Waaaaay askeriyeyken arka arkaya maksimum şınav sayısı 84 idi. Sadece şınavlara odaklanarak sadece 56 şınav elde edebildim. Artan şınav ve ağırlık kaldırma döngülerinin bir kombinasyonu ile bu daha yüksek sayıyı başardım.

Artan şınav sayısı, dayanıklılığımı güçten daha fazla artırdı. Yaptığım ağırlık kaldırma gücü ve gücümü arttırdı, böylece şınavlarıma yardım etti. Maksimum şınav sayısını vurduğumda, ağırlık kaldırma yoluyla bankamı yaklaşık 260 kiloya (117 kilogram) yükseltmiştim.

Tabii ki, gözlemlerim, dayanıklılığın sürekli çaba süresi olarak tanımlanması ve gücün sadece birkaç itme / çekmede taşınan güç ve maksimum ağırlık olarak tanımlanmasına dayanıyor.

Şimdi, çökmeden önce 20 şınav vurmak şanslı olurdu ....

İki iddiayı karıştırıyorsunuz. Birincisi, birçok şınav çok fazla güç gerektirmiyor ve diğeri ise güç oluşturmuyor. Birincisi yanlış, ikincisi bir çeşit doğrudur.

Ne kadar güçlü olursanız, o kadar kolaylaşır ve böylece daha fazla yönetebilirsiniz. 100 kg'lık pres bastırabiliyorsanız, sadece 20 kg'lık bir çubukla tekrar yapmak çok kolay olacaktır. Ancak, 1RM iseniz 30 kg ise 4-5 tekrarın ötesine geçmeye çalışacaksınız.

Yüksek tekrarlama şeması bir miktar güç oluşturur, ancak bu bağlamda düşük tekrar / yüksek dirençten çok daha düşüktür:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

Bir pushup yapamıyorsanız ve biraz antrenmandan sonra bunu yapabilirsiniz, gücünüzü arttırdınız . Çünkü artık vücudunuzun büyük bir yüzdesini yerden kaldırabiliyorsunuz.

Vücut geliştirme dünyasında, aynı egzersizin 5-8 tekrarını yapabilme(yükü / yoğunluğu azaltmadan) , özel egzersiz için bir güç belirtisidir.

Öte yandan, kas dayanıklılığı, aynı başarıyı çok az veya hiç dinlenmeden birden fazla kez yapma yeteneğidir. Bu, vücudunuzun egzersize adapte olduğu ve daha iyi hale geldiğiniz anlamına gelir.

Bir kez yapabilirseniz, gücünüz arttı; birden fazla kez yapılırsa, dayanıklılık devreye girer. Genellikle, 8-12 tekrar arasında kas hipertrofisi kazanılır.

15'ten yüksek tekrarlar genellikle kas dayanıklılığına yöneliktir (yani yorgunluk oluşmadan önce bir süre bu egzersizi yapabilecektir).

Bunların hiçbiri iyi ya da kötü değildir; her şey kişinin hedeflerine ve amaçlanan faydalarına bağlıdır.

Sadece 5 şınav yapabilir ve 10'a kadar olan bu tek egzersizi denemeye devam ederseniz, işlem sırasında kas kütlenizi muhtemelen daha fazla artıracaksınız.

100 şınav yapabiliyorsanız ve 105'e kadar bu tek egzersizi denemeye devam ederseniz, kas kütlenizin bu süreçte artmayacağı ihtimali vardır. Bunun yerine, muhtemelen laktik asit gibi atıkları açığa çıkarırken, oksijen ve kalori kullanma yeteneğinizi artıracaksınız. 105. şınavın zorluğu saf güç değil.

Hedefiniz güçse, şınavların tekrarlanması kolaylaştığında daha fazla ağırlık ekleyin veya tezgahlara geçin.

Çok miktarda şınav yapmak için, bunu yapmak için biraz güce sahip olmanız gerekir, ancak herhangi bir şeyin yüksek temsilcileri söz konusu olduğunda, güçten daha fazla dayanıklılıktan oluşur. Örneğin, insanlar büyük mesafeler için yüksek dayanıklılığa ihtiyacınız olduğunu söyleyecekler, bu yüzden neden çok sayıda şınav için aynı olmaz? Beni yanlış anlamayın, şınavların kardiyo olduğunu söylemiyorum ama 20'den fazla tekrar (veya bu konuda herhangi bir şey yapıyorsanız) o zaman onlar / gücünüzü geliştirmiyorlar daha önce de belirttiğim gibi (günde yorumlarda), günde binlerce insan yapmak gibi size çılgın bir antrenmanınız olmadıkça, size biraz güç kazandırabilir. Ama ben bunu tavsiye etmem. Kendinize zarar verirsiniz (büyük olasılıkla).