Bu, en iyi sonuçlar için uygun bir eğitim programı mı?

Ben bir yıldan fazla süredir egzersiz yapan 54 yaşında bir erkeğim. Bir inşaat işi yapıyorum ve hemen hemen her gün çalışıyorum.

Bazen işten sonra zor, ama her gün kaldırmaya çalışıyorum. Benim şimdiki rutinim:

• Gün 1) 6 takım bench press, süper tricep press ile ayarlanmış

• 2. Gün) Kıvrımlı kavrama bukleleriyle ayarlanan süper geniş kavrama açılan takımı 6 takım

• 3. Gün) 6 yakın kavrama dik sıra seti (henüz) süper takım yok

Ve dördüncü günde başlıyorum.

Sonuçları fiziğimde (yavaş da olsa) görüyorum. Her zaman 3 kare / kaliteli yemek yiyorum (öğle yemeğinde büyük kahvaltı, sandviç ve meyve ve akşam yemeği için masaya ne olursa olsun) ve ayrıca 2: 00'de her gün 3 yumurta, 3 muz, biraz peynir altı suyu tozu içeceği ekledim. .

Ben 6'2 "boyundayım ve yaklaşık 207 pound ağırlığım. Yırtık bağırsağım yok, ama hiçbirinin de kusması yok. İşte size yardımcı olmak istediğim şey: Rutinim ideal bir şey mi? daha iyi büyümek için daha fazla dinlenmeli miyim?

BTW: Ekipmanım bir çeşit hepsi bir arada kablo istasyonu. Serbest ağırlık (henüz) yok, ama şu anda kablolar benim tek ağırlık ekipmanım. Herhangi bir öneri ve önerileriniz için teşekkür ederiz.

İçtenlikle,

-Tony D.

(Bu, sorduğunuzdan farklı bir çekik olabilir, ve öyleyse özür dilerim, ama yine de…)

Bir şey yaptığınız sürece, genel kondisyonunuzu geliştirebilecek ve kendinizi yavaş yavaş hissettiğinizi ve daha sağlıklı göründüğünüzü fark edeceksiniz. Özellikle çok titizlikle ve çok fazla hareketle çalıştığınız durumunuzda, egzersiz planınızı gözden geçirmeden uzun vadede faydalar olacaktır.

Ayrıca, sürekli olarak bir egzersiz yaparsanız, gelişirsiniz. Bu nedenle, şu anda yaptığınız şeye sadık kalsanız bile, kendinizi daha da güçlendiğini göreceksiniz ve egzersiz rejiminiz sonuç vermeye devam edecektir.

Daha sağlıklı hissetmek ve daha sağlıklı görünmek için ve fiziksel kabiliyetinizi arttırmak için asıl mesele basitçe çalışıyor olmanız. Bu egzersizin ne olduğu daha az önemli.

Belirli bir vücut parçasına y ay içinde x inç ekleme veya yıl sonuna kadar z pound leme gibi belirli hedefleriniz varsa, o zaman sizi mevcut hedeflerinizden daha hızlı bir şekilde bu hedeflere götürecek kadar eşit hareketler olabilir. Özel hedeflerinizi belirledikten sonra bu belirli hareketleri araştırmak isteyeceğim.

Yine de, ilk sorunuza göre, 20 yıllık bir fitness dergisi modeline profesyonel bir güçlendirici ya da geçişin dönüşümü beklentiniz yok gibi görünüyor ve bu durumda, şu anki durumunuzdan hoşlanıyorsanız planlayın ve sonuçları görün, devam etmelisiniz, disiplinli kalmalısınız ve gelecek yıllarda daha da fazla sonuç göreceksiniz.

(Ve bir miktar kardiyo eklemek de kötü bir fikir olmaz.)

Kısacası: Hayır. Kesinlikle ideal değil.

En iyi sonuçları almak istiyorsanız, bacak günü en önemli gündür. Bu, en büyük kas kütlesini (ve yalnızca bacaklarını değil) kullandığınız gündür.

Yaklaşımınızı nasıl geliştirirsiniz

Buradaki en büyük sorun, yalnızca üst bedeninizde çalışıyor olmanız, ancak bacakları unutmanız ve belinizi almanızdır.

Bacaklar ve alt sırt yaralanma riskinizi azaltmak için çalıştığınız şeydir ve tamamen daha iyi bir atlet olmak. Bacaklar ve alt sırt, varsayılan olarak ne kadar kalori yaktığınızı artırmak için çalıştığınız şeydir, çünkü kalbinizden ve merkezi sinir sisteminizden (CNS) daha fazla çaba gerektirir.

Bakiyeniz artacak, dayanıklılığınız artacak, metabolizmanız artacak, arkanız artacak ve bununla yüzleşelim, bu her yaşta en önemli şeydir, ancak yaşlandıkça daha da büyür.

Ancak endişelenmeyin, herkesin alıp kullanabileceği önceden programlanmış bazı programlar var ve savunuculuğum en sevdiğim programlardan biri Stronglifts 5x5 .

Ve sormadan önce; Evet. Herhangi bir yaş. :)