«workout-routines» etiketlenmiş sorular

Geçmişte birkaç bel ameliyatı geçirdim, ancak herhangi bir faaliyette bulunmadım. Son 10 yıl boyunca orta bölümün biraz üstünde daha fazla kilo aldım ancak aktif olarak kilo vermeye çalışıyorum ama çok az başarılı oldum. Şu anda esnekliğimi artırmak için sıcak yoga yapıyorum. Halen spor salonuna haftada 2-3 kez vuruyorum ve her …

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

400 lbs'de (181 kg) çok kilolu bir adamım. Birkaç doktor tarafından kilo vermem gerektiğini söyledim, aksi halde sağlığım daha da kötüleşecek. Hangi egzersizler büyük bir insan için güvenlidir? Kilo çalışması için her zaman denedim ağız ağrıları yapmaktan çekiniyorum. Ayrıca çoğu kardiyo programının da aynı etkiye sahip olduğunu buldum. Kilo vermek …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

Tabata tam olarak nedir? Bu sadece bir HIIT şekli mi? Tabata'yı yağ yakmada veya termojenik etkiler sağlamada etkili yapan nedir?

26 workout-routines  hiit  tabata 

Geçenlerde Stronglifts 5x5 egzersiz programına bakıyordum ve etkinliğini merak ediyordum. Programın bazı yüksek talepleri var (çoğu insanın yaptığı), onu destekleyen bir ton anekdot kanıtı var ve "15 milyon ziyaretçisi ve 23 bin üyesi" dikkate alındığında oldukça başarılı görünüyor. Olduğu söyleniyor, içimdeki inek gerçekten bir şeylerin neden işe yaradığını anlamak istiyor …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

BMI değerim 26.8, yani fazla kilolu kategorisindeyim. Bir kişi her gün düzenli olarak bir spor salonuna vurduğunda, bir ay içinde kilosunda bir değişiklik görmek için yakması gereken minimum kalori miktarı nedir? Genellikle yaklaşık 20 dakika (150 Cal) için koşu bandı ve 20 dakika için çapraz eğitmen olmak gibi basit egzersizlere …

19 weight-loss  workout-routines 

Antrenman planınızı nasıl oluşturuyorsunuz? Temsilcilerinizi ne zaman artıracağınızı veya aynı kalacağınızı nasıl anlarsınız? Elektronik tablolar veya başka araçlar kullanıyor musunuz? İlerlemenizi nasıl takip ediyorsunuz? Biraz inek olduğum ve web 2.0'dan hoşlandığım için, egzersiz planlarını oluşturmak ve izlemek için kullandığınız çevrimiçi etkileşimli web siteleri var mı?

18 workout-routines 

Kaldırıyorum, ama arkadaşlarımın çoğu kalkmıyor. Benimle spor salonuna gelmeye karar verdiklerinde ne yapmalıyım? Arkadaşlarım uygun değil, aynı zamanda obez veya ağır yaralanmaya sahip değil. Bu kompozit "ideal arkadaşın" aslında en az bir ay boyunca antrenman yapacağını ve hedeflerinin sağlık ve genel uygunluk olduğunu varsayalım. Bir pull-up yapamazlar, ancak genellikle bir …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

Bir sorudan diğerini başlatan bir süreçte Meade Rubenstein, orijinal sorumda belirttiğim bir şey hakkında yorum yaptı. Kendi başına yeterince ilginç bir soru gibi görünüyor, işte buradayız. Yorum: Asla Bakım yapmayın, vücudunuzun egzersiz yapmasını önlemek için her zaman yoğunluğu artırın veya antrenmanı değiştirin, bu da etkinliğini azaltır. Güç antrenmanım için hedefim …

17 strength  workout-routines  maintenance 

İşim için biraz seyahat ediyorum. Sonuç olarak, seyahat ettiğim haftalar genellikle fiziksel aktivite eksikliğini içerir, çünkü öncelikle egzersiz söz konusu olduğunda bir ağırlık kaldırıcıyım ve çoğu otel spor salonunun halter için çok az kullanışlı ekipmanı var - eğer varsa bile. Bununla birlikte, yoldayken en azından biraz kuvvet antrenmanı benzerliğini sürdürmek …

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

Ağız kavgası ve bench press gibi egzersizlerin bir dizi kas grubunda çalıştığını okudum. Spor salonunda gerçekten sınırlı zamanım var ve mümkün olduğunca verimli bir egzersiz rutini oluşturmaya çalışıyorum. Kas gruplarının çoğunu hedefleyen en etkili egzersizler nelerdir.

15 workout-routines 

Bir insanı değiştirmeden önce bir halter rutine ne kadar süre uyması gerektiğine dair çeşitli görüşler duydum. Bazıları 8 haftadan, bazıları 12 haftadan bahsetmiştir. Süre ne kadar olmalı? Ayrıca, rutin büyük ölçüde değiştirilmeli mi? Peki, düz tezgah presi gibi bazı kaldırma zımbaları rutinde tutulabilir mi?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

5x5, 3x5, (genelde XxY) gibi set ve tekrarları belirtirken hangisi? Genellikle "X Y tekrar kümesi" anlamına gelir. ancak bazı forumlarda ya (a) onlarca 1 tekrar kümesi (geçerli olabilir) ya da (b) gösterimi diğer sırada kullandıklarını (ör. "X temsilcileri Y zamanlar"). Bunları okumanın / yazmanın "geleneksel" bir yolu var mı?

15 workout-routines  programs  sets 

Evde bench press, dambıl veya başka bir şey olmadan ağırlık nasıl büyüyebilir . Evde herhangi bir ağırlık denklemim yok ama her gün şınav, mekik ve dips gibi egzersiz yapıyorum ama sonuç görmüyorum. Sorunun ne olduğunu bilmiyorum. Evde nasıl büyüyüp güçleneceğine dair bazı öneriler istiyorum. Herhangi birinin fikri var mı?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

Vücudumu güçlendirmeye ve kas inşa etmeye çalışıyorum, ancak Hulk veya büyük bir üst vücuda sahip tavuk bacaklı adamlar gibi görünmek istemiyorum. Hedeflemek istiyorum: Üst vücut Alt Gövde Orta alan (mide) çekirdek Ben de kilo verme sürecindeyim (bunun için Kardiyo yapmak) ve Yoga (Hot Vinyasa / Bikram) haftada bir (Ama sanırım …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

Her kas grubuna verdiğim egzersiz miktarını dengelemeye inanıyorum, ancak son zamanlarda bacak kaslarımın dengesiz olabileceği aklıma geldi. Her şeyden çok, ağız kavgası yaptığım bir numaralı bacak antremanı; neredeyse tüm rutinlerimde. Bu göz önüne alındığında, çömelme üzerine bu kadar yoğun bir şekilde odaklanarak bazı kasları potansiyel olarak abarttığımdan endişelendim. Eğer ağız …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training