Tabata nedir? Ne kadar etkili?

Tabata tam olarak nedir? Bu sadece bir HIIT şekli mi?

Tabata'yı yağ yakmada veya termojenik etkiler sağlamada etkili yapan nedir?

Tabata bir HIIT yöntemidir ve işlem RossTraining.com'dan çok basittir :

Tabata aralıkları, 20 saniyelik maksimum yoğunluk egzersizi ve ardından 10 saniyelik dinlenme süresinden oluşur. Bu döngü 8 kez tekrarlanır (toplam 4 dakika boyunca) ... bu protokolü hemen hemen her egzersiz için uygulayabilirsiniz. Bazı popüler örnekler arasında ağır bir torbaya vurmak, sprint yapmak, ip atlamak veya vücut ağırlığı jimnastiği yapmak (ör. Çömelme ve itme) sayılabilir.

İzumi Tabata tarafından yapılan ve yüksek yoğunluklu kısa patlamaların yavaş tempolu, hatta ritimli egzersizlerden çok daha etkili olduğunu keşfettiği bir çalışmadan kaynaklandı .

Kendime gelince, sadece Mark Sisson'un bu makalesinde daha fazla okuduktan sonra sprint yapmakla başladım, ancak kesinlikle çok etkili ve yorucu göründüğünü söyleyebilirim!

İşte etkinliği tartışan Tıp Kütüphanesi makalesine bir link . Evet, bu bir HIIT şeklidir, temel fikir 8 - 20 saniye aralıklarla 10 saniye dinlenmedir. Etkili mi? Yapılan çalışmalar bunu göstermiştir ve ilk elden deneyime dayanarak, dayanıklılık ve ağırlık kaybı oluşturmak için kullandığım en etkili program olduğunu söyleyebilirim (gerçek ağırlık, sadece sıcak su ağırlığı değil). Diğer programlar gibi, içine koyduğunuz şeyden de kurtulursunuz. Her bir egzersizin yoğunluğunu mümkün olduğunca zorlamanız ve egzersizler arasındaki dinlenme sürelerini sınırlamanız gerekir. Tabata protokolünü, sahip olduğunuz herhangi bir vücut ağırlığına veya hafif (kettlebell dahil) rutinlerine uygulayabilirsiniz.

İşte yine Ross Eğitim makalesine bağlantı: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - birkaç kez okumaya değer.

İşte kullandığım bir aralık sayacına bir link: http://gymboss.com/ (iPhone zamanlayıcılarını da indirebilirsiniz).

Ağır poşet antremanı, koşması, kettlebells ile uygulamasından dolayı sonuçtan çok memnun kalacaksınız.

Bu alabileceğiniz en yorucu eğitimdir ve henüz çok az sürer. İçinde bulunduğunuz şekli ne olursa olsun, gerçekten zor. Mükemmel formda iseniz, sprint daha hızlı olacaktır. Vasat şeklindeyseniz sprintiniz daha yavaş olacaktır. Ancak genel olarak, kendinizi zorlarsanız, her iki tür de sonunda zorlukla nefes alacaktır. :)

En azından makul derecede iyi bir durumda değilseniz denemenizi önermiyorum. Bunun için mükemmel bir Gerilla Kardiyo iPhone uygulaması var .

Temel varsayım, kendinizi bu 4 dakika boyunca cezalandırdıktan sonra vücudunuzun çok fazla aşırı yüklendiği ve normal ritmine geri dönmenizin saatler alacağı yönündedir. Ve bu saatler boyunca kanınız vücudunuzda daha hızlı akacak ve böylece biriken yağları parçalayacaktır. Bu nedenle, diğer günler (spor salonu, koşu vb.) Yapmadığınız zamanlarda, kapalı günlerde yapmanız önerilir.