Aynı anda 60 şınav? veya 4 seri 15?

60 push up moned - fri yapıyorum. 4 serideki 60 hamleyi, seri başına 30 saniyelik bir mola ile yapıyorum.

En iyisi, bir seferde 60 şınav mı, yoksa 15 seri 4 mü?

Amacınız yorumunuzda bahsettiğiniz şekilde triceps'i arttırmaksa, düzenli şınav çekmeniz yeterli olmayacaktır, özellikle de 60 yapamazsanız.

Şu anki bilime göre, çoğu kasları büyütmenin ideal yolu, sadece 10'unu set halinde, 5-15'inde çalıştırabilecek kadar ağır egzersiz yapmak, ancak 15'ten fazlasını yapabiliyorsanız, yaklaşık 10'u ideal gibi görünüyor. Bir kümede, yalnızca dayanıklılığı arttırıyorsunuz.

Öyleyse, başka bir alıştırmaya geçin ya da şınavlarınızı değiştirin. Sırt çantanızı ya da sırtınız üzerinde ağır olan başka bir şey koyun ya da daha zorlu diğer şınav çeşitlerini google.