Bilgisayarın duruşunu düzeltmek için geniş tutuşlu çekimler yukarı veya satırların üzerine eğildi mi?

Bu egzersizlerden birini, sırtımı güçlendirmek için, göğsümdeki ve omuzlarımın öne doğru uzandığı omuzlarımın ('bilgisayar duruşu') düzeltilmesine yardımcı olmak için kullanmak istiyorum. Bu ikisinden hangisi bu amaç için daha uygun?

posture

— at saçı
kaynak

Geniş tutuş çekme up omuzlarından için kötü

— Rob Sterach

Ayrıca bkz. Son derece kötü bir duruşum var, ek genel duruş bilgileri için ne yapabilirim .

— BackInShapeBuddy 16:15

Yatay sıralar genellikle sıradan işçilerin duruşunu düzeltmek için daha iyidir.

Arka omuz kas gruplarınızı güçlendirmek için bakıyor olmalısınız: Trapezius, skapular deltoid, eşkenar dörtgenler, skapular retraktörler.

Dirseklerinizi yüksek tuttuğunuz her türlü yatay sıra hile yapar. Ek olarak, aşağıdakilerden herhangi birini deneyin:

Yüz çeker
Ters-fly
Arka-deltoid zam

Kaynak: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

— john3103
kaynak

Hmm .... çekirdek hiç bahsedilmedi ilginç . Duruş sorunu olan birçok insanın çekirdeğinin zayıf olduğunu varsayardım.

— Diz çök-Önce-ZOD

@ Diz Öncesi-ZOD Çekirdek ne değil?

— Dave Liepmann

Bu; Ancak, üst ve omuzların tartışmanın odağı olduğu görülüyordu . Alanında bir dr olmak, onu ertelerdim; ancak dengeleyici kaslardan söz edilmediği için şaşırdım.

— Diz-ZO'dan Önce ZOD

@ Diz Öncesi-ZOD - Obliklerin, abdominallerin veya erector spinae'lerin (tüm ortak "çekirdek" kaslar) omuzlara ve üst sırt bölgesine nasıl yardım eder?

— JohnP

@ John P Hmm .... ilginç. Benim algım, zayıf belin insanların bir masa ya da destek için sabit bir pozisyon kullanmak için öne eğilmelerini sağlamasıydı. Bu ve aşırı gelişmiş frontal bölgenin kas dengesizliği.

— Diz Öncesi-ZOD