Gevşediğimde göbeğim olması normal mi?

Eğer bükülürsem böyle olur:

Ama rahatlarsam, karnım aslında biraz dışarı çıkar:

Bu normal mi? Biraz yağ kaybetmeye çalışmalı mıyım?

EDIT: itiraf etmeden ikinci resimde etkisi artırmak için bilerek eğildi. İşte normalde yaptığım gibi durduğum bir resim.

Viseral yağ, okuduğum kadarıyla son derece sağlıksız, bu yüzden soruyorum.

Dinlenirken Göbek Olmak Normal mi?

Kesinlikle! Bir bağırsağınız varsa, bir bağırsağınız var; bütün gün vücudunu geremezsin; çabuk yıpranır ve yorulur.

Rahatladığında karnın olmalı mı?

Hedefiniz altı paket olmaksa , kabul edilemez. Herhangi bir tıbbi sorunun dışında, bunu iki sorunun bir sonucu olarak görüyorum:

• Vücut yağ yüzdesi yeterince düşük değil. Vücut yağ yüzdesi ne kadar düşükse, rahatlamış olsa bile bağırsak o kadar düşük olur.
• Çekirdek kaslarınız (özellikle alt kısım) hala nispeten zayıftır. Esnettiğinizde, aktif olarak o kaslara giriyordunuz, bu yüzden bağırsak içe doğru çekildi. Bağırsaklardan kurtulmak için, bu kaslar doğal olarak gerginleşmelidir.

Çekirdek Kaslarımı Doğal Olarak Nasıl Gerginleştiririm?

• Çekirdek kaslarınızı meşgul etmek için daha fazla vücut egzersizleri yapın. Pullup'lar, chinup'lar ve pushuplar, çekirdeği güçlendiren harika vücut ağırlığı egzersizleridir (üst vücuda daha fazla vursalar da ) . Deadlifts ve squat (arka ve ön) de harikalar yaratıyor.
• Bacak günlerini göz ardı etmeyin. İzole egzersizler yapılmadıkça, bacak egzersizlerinin çoğu çekirdeği güçlendirir. Lunges, iyi sabahlar, ön ağız kavgası, ayakta duran ağız kavgası, vb. Yapmak için iyi egzersizlerdir.
• Çekirdek / abs eğitimi için zamanı ayırın. İyi tanımlanmış abs olan insanlara sorun , size abs'leri üzerinde çalışmak için zaman ayırdıklarını söyleyeceklerdir. Yukarıda belirtilen tüm egzersizler çekirdeğe bağlanır; ancak, çekirdek kaslar devreye giren birincil kaslar değildir. Rus kıvrımları, bacak yükseltmeleri, ölü asmalar, tahtalar jack bıçakları vb.Gibi egzersizler çekirdeği güçlendirir.

Bu egzersizleri (özellikle çekirdek egzersizleri) sık sık yaptığınızda, aşağıdakileri fark etmeye başlamalısınız:

• Çekirdek kaslarınız doğal olarak günlerin çoğunda gergin kalır (karnınızı emmek zorunda kalmadan) ; doğal olarak meşgul olurlar.
• Çekirdeğiniz aslında sıkı hissediyor, sanki daralmışsınız gibi (ve hayır, boğulmuş gibi hissetmeyeceksiniz)
• Işık gibi basit hareketler kaslarınızı gergin hale getirir.

Bu noktada, "rahat durumunuzda" bile kaslarınız gergin olacaktır .

Tabii ki, tüm bunlar düşük vücut yağı% olmadan çok fazla fark yaratmaz. % Ne kadar düşük olursa, çabalarınız o kadar çok ödül görür.

Tamamen normal. Gibi "yapışkanlık" rahat bir karın ile doğası gereği yanlış bir şey yoktur. Bir insan vücudu dinlenme ve sindirim modundayken böyle görünür. Güçlü, mükemmel sağlıklı insanların karnı bile tamamen rahatladıklarında dışarı çıkabilir.

Bu, bütün günü elbette böyle geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aktif bir yaşam tarzınız, dengeli bir egzersiz programınız varsa ve diyetiniz kontrol altındaysa, görünümlerinizi takıntı haline getirmek için hiçbir neden yoktur. Aslında, karnınızı her zaman germek ve çekmek için yanlış yönlendirilmiş tavsiyeler sindiriminiz için kötü olabilir ve gereksiz strese neden olabilir.

Midenizin ikinci resme yapışmasına gerçekten neden olan şey, ön pelvik eğim olarak adlandırılır. Kronik hale gelirse sırt problemlerine neden olabilir ve sabitleme gerektirebilir (tercihen bir fizyo tarafından). Ama yine de, şu anda sizin için kronik bir sorun olmayabilir. Bununla ilgili daha fazla okumak istiyorsanız, bu cevaba bir göz atın .