Bana burun içinden ve ağızdan nefes almak için kardiyo yaparken söylendi. Yaşadığım yerde hava yılın 3-4 ayında yeterince soğuk, böylece burnumdan derin nefes almak burun pasajlarıma neden oluyor.
Bu sağlıklı mı? Nefes alışkanlığımı değiştirmeli miyim yoksa batma gidecek mi?
Yanıtlar:
Burun, her türlü şey için doğal hava filtrelerine sahiptir; örneğin sıcaklık ayar filtreleri . Soğuk havada burun solunumu çok önemlidir .
Bununla birlikte, kardiyo egzersizleri sırasında burundan nefes almayla ilgili genel tavsiyeye ilişkin birçok tartışma vardır . Çok fazla oksijene ihtiyacınız var ve belki burun yeterli miktarda verilemeyecek kadar küçük. Birçok koşucu aynı anda hem burun hem de ağızdan nefes alır.
(Daha sonra bazı kaynaklar eklemeliyim - lütfen birinin kullanışlı olup olmadığını düzenleyin)
Burundan nefes almanın, ciğerlerinize ulaşmadan önce soluduğunuz havayı ısıttığını, hatırlıyorum, ağzınızdan nefes aldığınız zamandan daha fazla. Bu da vücut sıcaklığınızı daha iyi düzenler.
Dışarıda en sıcakken egzersiz yapmaya çalışabilirsiniz. Ancak, hava soğuk olduğu sürece, batma hissinin burun pasajlarınızdan uzaklaşacağına inanmıyorum.
Bronş pasajlarım astıma benzeyecek kadar iltihaplanma eğilimi gösterdiğinden, çok soğuk veya çok sıcak havalarda çok daha kolay gitmenin daha iyi olduğunu düşünüyorum. Batma, burun pasajlarınızın olup biteni sevmediğinin bir işaretidir. Belki kış aylarında spor salonunda bir koşu bandında zaman geçirmeyi düşünebilirsiniz. Benim durumumda, toplam nem eksikliği başka bir sorundur ve kış aylarında (Denver için normalden daha düşük neme sahip olan) büyük efor bana burun kanaması verme eğilimindedir.
Şahsen bir kayak maskesi takıyorum ya da yüzüme bir fular sarıyorum ve olabildiğince uzun süre nefes alıyorum. Sonunda, yaklaşık bir saat kadar sonra, maskeyi düşürmem gereken yeterli nem birikmiş olacak (ve yeterince soğuksa, bu nem donmaya başladı), ama bu genellikle benim için yeterli. Sahip olduğum en kötü sorun, gözlüklerimin maskede sıkışan ısı ve nemden sisleme ile uğraşması.