Tek bacaklı bir adam için iyi kardiyo egzersizleri nelerdir?

Ben sağ bacak amputuyum. Kilo vermeye çalışıyorum. Başarıyla. Ama antrenmanlarımı değiştirmek istiyorum. Şu anda aşağıdakileri yapıyorum: Uzun Yürüyüşler (koltuk değneği veya 15 lb yapay bacağım ile); Sit-up; Bir kürekçiye benzeyen bir makine kullanarak (bacakla itin, kollarla çekin, popoyu hareket ettirin)

Başka hangi egzersizler ikinci bir bacağa ihtiyaç duymadan iyi bir egzersiz sağlar?

Yaşınızı, kondisyon düzeyinizi ve amputasyon türünüzü bilmeden, size sadece bu faktörlere bağlı olmayan bazı egzersizler önereceğim.

Yüzme

Nispeten zayıf bacak tekniğine sahip bir yüzücü olarak sizi temin ederim, bacaksız mükemmel bir şekilde yüzebilirsiniz. Teknik olarak konuşursanız, vücudunuzun ortalama yoğunluğunun azalması nedeniyle daha kolay yüzmelisiniz, bu yüzden nasıl yüzüleceğini biliyorsanız, oldukça güvenli olmalısınız. Ayrıca, tüplü dalış yapmanıza bile izin verecek yüzme yardımcıları alabilirsiniz .

Her iki durumda da, yüzme hem çekirdek, akciğerleriniz hem de kollarınız için harika bir egzersizdir. Belli ki koltuk değneği ile yürürken ve kolunuzu kendinizi desteklemek için kullandığınız başka bir durumdayken kol eğitimi size fayda sağlamalıdır. Serbest stil ve sırtüstü durmak muhtemelen en güvenli olanıdır, ancak dönüşün ne kadar iyi gittiğiyle ilgili hiçbir deneyimim yok, ancak eminim başaracaksınız.

El bisikleti

Verilmiş, bunun için özel bir bisiklet satın almanız gerekecek, ancak daha mobil olmanızı sağlıyor. Her yerde (bakkal alışveriş vb.) Araba almak zorunda değil, bunun yerine el bisiklet alabilir.

Yine, bu harika bir kol egzersizi, egzersizlerinizin yoğunluğunu değiştirebilirsiniz ve oturduğunuzdan beri, daha uzun uzanmak için onu tutmak çok daha kolaydır. Bunu uzun bir yürüyüşe çıkmak ve dönüş yolunda yorulmakla karşılaştırın ...

Ağırlık kaldırma

Halen çoğu ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilmelisiniz. Spor salonuna gidin ya da evde bir ağırlık seti satın alın. Tek ayaklı dörtlü de yapabilirsiniz, ancak bacağınızın gün boyunca zaten bol miktarda egzersiz yaptığından şüpheleniyorum. Doktorunuz tavsiye etmedikçe, kol egzersizlerine sadık kalarak yerine yürüyerek bacağınızı eğitirim.

Yoga / germe

Kardiyo formda kalmak için önemli olsa da, düzenli olarak yoga yapmayı da tavsiye ederim. Bu sadece kalça / diz eklemlerinizi esnek tutmakla kalmaz, aynı zamanda mobil kalmanıza yardımcı olur. Dengenizi eğitmek, stabilite eksikliğini telafi etmenize ve yaralanma oranınızı azaltmanıza yardımcı olmalıdır.

Her şeyden önce, bacağınızı besleyin, bu yüzden herhangi bir egzersizi aşırıya kaçmayın, çünkü bu sizi gerçekten hareketsiz hale getirecektir. Neyse ki önerilen egzersizleri her edebilir bunları kullanmak veya olmasın isteyip kendiniz için seçebilirsiniz, böylece bacaklar olmadan yapılabilir.

İyi şanslar ve daha spesifik sorularınız varsa geri geleceğinizden emin olun!

Ben diz ampute üstündeki sağ bacağım. 8 yıl önce kaybettim ve 135 ila 242 liraya gittim. Sonunda kendime tek ayakla her şeyi yapabileceğimi söyledim. Bir yıl sonra 142 kiloya düştüm. Eklemlerim için en iyisi olsa da yüzmeye gitmek için hiç şansım olmadı. Yaptığım ve yaptığım tek şey ağırlık kaldırma ve kardiyo. Kardiyoya gelince, tek yaptığım 5 rastgele egzersiz seçmek. Onları her gün değiştiriyorum, bu yüzden çok fazla ağrmıyorum, böylece ağırlıklara hala vurabiliyorum. Her egzersizin 10-25 tekrarını yapıyorum, 30 ila 90 saniye dinleniyorum ve 5 kez tekrar ediyorum. Bütün mesele kalp atış hızımı gerçek hızlı pompalamak sonra biraz yavaşlatmak için zaman vermek ama tüm yol değil sonra tekrar hızlı akşam yemeği pompalama almaktır. Yağ hücreleri bu şekilde parçalanır. Amino asitler, yeşil çay ve kafein, yağ yakıcı yardımcılarım için aldığım şeydir.

Egzersiz yapmak fantom ağrımın gitmesine ve uzak kalmasına yardımcı olur, bu yüzden bazen bunu günde iki kez 5 farklı egzersizle yaparım. Tüm bacakları asla 1 bacaklı yapay bacakla yapıyorum. Haftada bir veya iki kez koltuk değneklerime bir mil kadar koşmayı seviyorum ve sonra eve hızlıca yürüyorum. Yaparım:

• düşmeleri
• çömelme
• şınav
• mekik
• mekik
• makas
• bacak asansörleri
• bisikletler
• bük ve ulaş
• sol üst sağ (oturarak)
• ve krikolar.

Bazen bar ile spor salonunda rastgele egzersizler yaparım. Bukleler, kazaklar, iyi sabahlar, beyin kırıcılar ... anladım - kaslarımı takmadan kalp atış hızını yükselten her şey ve her şey. Süper yağdan çok yağsız kaslara gittim. Umarım bu biraz yardımcı olur. Zayıflamada iyi şanslar.

1982'den beri bir amirim. Zıplama ya da atlamanın düzenli egzersiz için harika bir fikir olduğunu düşünmüyorum. Çoğu zaman koltuk değneklerini evin etrafında kullanmak için çok tembeltim ve sol bacağımı atlardım. İyi dizimde şiddetli osteoartrit geliştirdim ve son zamanlarda total diz protezi kullanmak zorunda kaldım. Şimdi her şey iyi ve yıllar içinde olduğundan daha iyi hissettiriyor, ancak eğer hepsini yapmam gerekirse, atlamıyorsam ya da atlamam.

Ben diz üstü amputuyum ve 8 yıldır. Yapacak daha fazla egzersiz aramaya geldim, ama bazı tavsiyeler de verebilirim.

Yüzme, belirtilen tüm nedenlerden dolayı mükemmel bir egzersizdir. Verdiğim tek uyarı, taahhütte bulunmadan önce havuza girip çıkmak için bir plan oluşturduğunuzdan emin olmaktır. Kullandığım havuzun bir asansörü var, ama kullanmamayı tercih ediyorum.

El bisikleti MÜKEMMEL! İlk birkaç gün acıtmaya hazır olun. Bir el çantasının çok düşük asılmış olduğunu unutmayın, bu nedenle görünürlük ve ışıklar için üzerine bir bayrak koymak isteyeceksiniz. El bisikletleri pahalıdır, bu nedenle iyi bir alternatif sabit bir el bisikletidır. Bugünlerde bunlardan çok daha fazla spor salonuna sahip olduğumu fark ettim.

Ayrıca, BENİM İÇİN, bir dereceye kadar düzenli bir bisiklet kullanabilirim. Protezdeki diz tipine bağlıdır (3R80'im var) Üçüncü bir seçenek yaslanmış bir bisiklet, bu da normal bir bisiklete bakmamı sağlayan şeydi. (Muhtemelen 20 yıldır bisiklet kullanmamıştım)

Yürüyüş her zaman bir artı. Pilates yogaya ek olarak iyi bir çağrıdır.

KİŞİSEL olarak, ek bir egzersiz dışında ip atlama tavsiye etmem. Gerçek dizini döveceksin ve bu kaçınılması gereken bir şey. Elbette, bunu yapabilirsiniz, ancak bunu birincil egzersiz değil, haftada bir veya iki kez egzersiz yapacağım.

33 yılı aşkın süredir sağ bacakta AKA oldum ve bel problemleri geliştirdim. Antrenman rutinlerim şunları içerir:

HER ZAMAN 30 dakikalık bir esneme ile başlarım.

Yüzme - sadece kollarınızla yüzebilirken, yaralı tarafınızdaki omuz ve kol hareketleriniz dengeyi büyük ölçüde telafi eder ve çabuk yorulur. Bu nedenle, belinizin etrafını saran bir yüzdürme cihazı ve yüzme yüzgeci alın. Bu tür cihazlar olmadan yüzebiliyor olsanız da, dengenize çok yardımcı oluyorlar.

Handcycling - harika egzersiz. Sadece sokaklarda dikkatli ol. Genellikle sadece bisiklet parkurlarına binerim.

Halter - Uzatmama ve çekmeme izin veren makineler kullanıyorum (kürek çekme, aşağı çekme vb.). Hafif yüksek tekrar.

Yürüyüş - koşu bandı veya dışarıda (baston, yürüyüş direkleri veya yürüteç ile)

Boks - Garajımda BOB dahil olmak üzere boks ekipmanım var.

Ben bir BKA'yım ve bel ağrısı yaşamaya başlıyorum. Bunun birkaç faktöre bağlı olduğundan şüpheleniyorum: protezim (iyi bir protez, ama yine de bir protez), yatak ve dengem de eksik.

Çok çalıştığım için, yüksek tempolu bir ortamda, yürüme, kaldırma ve yükleme düzenli olaylardır, ancak son birkaç yılda dengemin eksik olduğunu ve şimdi yakın zamanda sırt ağrısının olduğunu fark ettim. Çok düşüyorum. Bir kırıkçıya gittim ve bana egzersiz topu da dahil olmak üzere bazı temel egzersizler verdi. Bu çok yardımcı oldu.

Bisiklete binmek de harika, ben her yere binerdim. Bisikletimi işler ve işler için almak için herhangi bir bahane bulmaya çalışıyorum.

Bunu okuyan ampute'ler için, sınırlamalar hakkında çok fazla endişelenmemeye çalışın, sizi geri tutacaktır. En azından tamamen mazeret etmeden önce denemeye değer, ben 27 yıllık tecrübeye sahip bir ampüpteyim.

Tüm hayatım boyunca kalça parçalaması amputee olarak, iyi dizinizi koruyan ve koruyan kardiyo egzersizleri aramalısınız. Örneğin yüzme, üst vücut kardiyo (masa üstü kol pedalı makinesi) ve bacağınızı kullanmadan kürek çekme. Kilo almak istemezsiniz, bu yüzden egzersiz önemlidir. Ayrıca iki ayaklı insan olarak yürüyen enerjinin iki katını harcıyorsunuz. İyi şanslar.

Yukarıdaki cevabın çoğunun aksine, kişisel deneyimim yok, sadece anekdot olduğu için bu cevabı vermek biraz garip hissediyorum.

Tırmanırken, tırmanma duvarında fantastik bir tırmanıcı olan ve diz protezinin altında olan bir düzenli vardı (aslında bir akşam bir çiftimize geldi ve herkesin ödünç alabileceği allen anahtarı olup olmadığını sordu. ayağını sıkın ... muhtemelen tırmanırken sorulan en garip şeylerden biri).

Tırmanma denemeyi tavsiye ederim. Yeteneklerinize göre bir tarzda tırmanabilirsiniz, şahsen ayaklarımı çok kullanıyorum ve çok rahat bir şekilde tırmanıyorum, normal ortağım üst vücut gücünün çoğunu kullanarak daha dinamik bir şekilde tırmanıyor.

Söylediğim gibi, bunun kişisel koşullarınıza dayalı adil bir öneri olup olmadığını bilmiyorum, ancak dikkate alınması gereken bir şey olabilir.