Aynı ilkeler, 20 yaşında, 40 yaşında veya 60 yaşında olsanız da geçerlidir. Egzersiz her zaman iyidir. Yaş grupları arasındaki tek fark, kendinize izin vermeniz gereken yoğunluk miktarıdır.
Genel olarak
Şimdi 40 yaşındayım, ancak 30 yaşından beri 60-80 yaşlarında formda olduğum için endişeliyim. Dans etmek veya bir kutu kitap kaldırmak yerine her yerde karıştırma düşüncesi korkutucu.
Korkutucu ve haklı olarak. Ancak bunun üstesinden gelmek için yapacak bir işiniz olduğunu açıkça anladınız ve bu oldukça önemli bir ilk adım.
Hareketsiz bir işteydim, egzersiz yapmıyordum ve 60 yaşımdayken formda kalamayacağımı fark ettim; Ben yaşlandıkça formda kalmak için şimdi formda kalmalıydım. Beni bu konuda düşündüren şeyden emin değilim, ama sağduyu gibi görünüyor.
Bunu sezgisel olarak farketmeniz iyi olur. Alma uyum yaşla birlikte giderek daha zor hale gelir. Formda kalmak , ancak bu zorluk eğrisi kadar dik değildir. Bakımı geliştirmek her zaman daha kolaydır. Bu, egzersizin tüm aşamaları için geçerlidir.
Ben sadece "fit" kategorisinden "fit" kategorisine beni hareket ettiren bir egzersiz alışkanlığına girmeyi başardım, ama zindelik seviyemle herkesi vahşileştireceğim.
Bir şey yapmak, hiçbir şey yapmamaktan daima sonsuz daha iyidir.
Bu sitede sürekli olarak çok önemli bir noktaya değinmeye çalışıyorum; yürüyüş egzersizdir! Basitçe hareket ettiğiniz bir egzersiz için söylenecek çok şey var, ancak sırtınızı düz, çenenizi yukarı kaldırın ve kalp atış hızınızı biraz yükseltin. Bunu günde 15 dakika bile yapabiliyorsanız, yolundasınız.
İş gününüzün bir parçası olmaması gereken genişletilmiş uyarı ile 30 dakika tavsiye etmeyi seviyorum. Örneğin, ofis kabinleri arasında ileri geri yürümek egzersiz DEĞİLDİR. Ama dışarıda, çeşitli uphills, downhills ve dairelerde yürüyüş yapmak sizin için şaşırtıcı. Ayrıca, zindeliğinizin diğer yönlerine de yardımcı olur, örneğin zihinsel olarak, ancak zihninizi temizlemenize, biraz temiz hava almanıza izin verir ve isterseniz neredeyse meditatif olabilir.
Endişelerim geçerli mi ve hangi tür egzersizler (40 yaşında) beni 70 yaşında aktif bir yaşam tarzına hazırlayacak?
Kesinlikle geçerli. Ve her zaman herkese ve herkese bulaştığım başka bir noktam var; iyi olan her şeyin aşkı için yüzmeye git! Bunu yeterince vurgulayamıyorum, bu yüzden tekrar söyleyeyim, YÜZMEYİN!
Yüzme, bu tekrarlayan, aerobik hareketi (kardiyo), ancak suyun ek direnciyle (kuvvet antrenmanı) yaptığınız bir egzersizin mucizesidir. Bunun da ötesinde, tüm vücudunuzu çalıştırmanıza izin veren birçok stil ve yüzme şekli vardır.
Kendimi oldukça iyi bir yüzücü olarak görüyorum ve hala yeni vuruşlar ve stiller öğreniyorum ve her yeni denemede, vücudum ödüller alıyor, çünkü vücudunuzun yeni sinirsel desenler geliştirdiği "aşamalı aşırı yükleme" yeni zorluklara uyum sağlamak. Yağ yaktığınızdan ve aynı zamanda kas yaptığınızdan bahsetmiyorum.
Jimnastik
Spor salonuna gitmek de asla kötü bir fikir değil. Orada çalışan biriyle konuşun ve genel fitness için tasarlanmış bir egzersiz programı oluşturmanıza memnuniyetle yardımcı olacaklardır.
özet
Kısacası, yürüyüş, yüzme ve haftada birkaç gün spor salonunda bir kombinasyon BÜYÜK. Ve bunlardan sadece birini yapmaya karar verseniz bile, kendinize büyük iyilikler yapacaksınız. Ve hey, bunlardan sadece birini yapmaya karar verirseniz, yüzmeyi seçmenizi şiddetle tavsiye ederim.