Ortalama Joe / Jane için ek tavsiye eder misiniz? [kapalı]

Antrenman öncesi güçlendiricileri kullanan birçok insan görüyorum ve ortalama spor salonu kullanıcısı için gerçekten gerekli olup olmadıklarını kendim sorguluyorum. Potansiyel olarak daha sık eğitime sahip olduklarından, profesyoneller için bunu anlayabilirim. Onları kullanırken aslında kendini daha iyi hissetmek için kandırıyorsun. Sadece vücudunu dinlemek ve buna göre tepki vermek daha iyi olmaz mıydı?

Bence cevaplanması gereken ilk sorunun "egzersiz takviyelerinin plasebo dışında herhangi bir etkisi var mı?" Olduğunu düşünüyorum. Bunun cevabı takviyeye ve makul bir etki olarak düşündüğünüz şeye bağlıdır. Kreatin , nispeten az yan etki ile kanıtlanmış bir etkiye sahip klasik bir ek örneğidir. Sınırlarınızı zorluyorsanız, kreatin sizi biraz daha zorlayabilir. Protein takviyesi oldukça bariz bir şekilde çalışır - eğer diyetinizde yeterli protein yoksa, vücudunuz kas üretemez - fakat çoğu sıradan (vegan olmayan) kaldırıcı muhtemelen yeterli miktarda protein alıyor.

Ticari ürünlere gelince, gamı ​​yönetiyorlar. Birçoğu sadece protein tozu veya kreatindir, bazen bir "özel karışım" a sahip olmaları için eklenen bir BS bileşeniyle. Daha tehlikeli olarak, bazıları, belirli bir kimyasal bileşiği izole edip eklediklerine ek olarak reçeteli haplardır (Jack3d'ün imzalı imza maddesi, birkaç ton sardunya işleme koymaları gerektiği kanıtlanmış olmasına rağmen, sardunyalardan görünüşte çıkarılır. her bir şişe, bu yüzden, sadece kimyasal maddeyi çöpe atmaları daha muhtemeldir) veya bazı durumlarda, aslında hapları öğütür ve bunları karışıma eklerler. Takviye çok düzensiz bir endüstridir ve katılan şirketler lobicilere bu şekilde devam etmeleri için iyi para ödüyorlar.

Tabii ki, ek olmayan seçenekler de vardır. Ağrı kesici veya aspirin gibi iltihap önleyici ilaçlar, ağrıyı daha fazla hissetmediğiniz için daha uzun süre kalmanıza izin verebilir. Kafein performansınızı artırabilir. Glikoz sizi hareket ettirmeye devam edecek. Özellikle, bu kimyasalların birçoğu tipik takviye karışımınıza eklenir ve daha sonra önemli bir markette satılır. Sonunda, protein ve kreatin dışında, çoğu takviyelerin yaptıkları etkiyi bu şekilde sağlar.