Jogging ve koşarken ağzı açık bir şekilde nefes al?

11

Jogging yaparken, birçok kişi tarafından ağızdan nefes almaları önerilir çünkü performans için gerekli olan oksijen alımını arttırır. Benimle veya bazılarınızla ilgili sorun, bir süre sonra ağzın yanı sıra boğazın kuruması ve tekrar tekrar ıslatmak için tükürüğü yutması olabilir.

Bu nefes alma problemiyle nasıl başa çıkmalıyım? Koşarken ve koşarken en iyi uygulamalar nelerdir?

exercise breathing

Runner's World, nefes alma konusunda bir dizi makaleye sahip, işte bir tane . Ağız kuruluğu için sakız kullanmayı deneyin veya bir su şişesi / deveyi geri taşıyın.

— user2320464

4

Jogging yaparken ağzınızdan nefes almayın. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın. Bu, solunum hızınızın yanı sıra boğazınıza ve akciğerlerinize çarpan havanın sıcaklık ve partikül içeriğini düzenlemenize yardımcı olur.

— Dave Liepmann
kaynak

İnsanların ağızdan nefes alarak daha fazla oksijen alımıyla bahsettiği "performans geliştirme" ye biraz ışık tutabilir misiniz? İşte tam ağzını solumanın tavsiye edildiği makaleyi okudum.

1

@noob yapamadım.

— Dave Liepmann

1

@ ağız deliğiniz burun deliğinizden daha büyük olduğundan ağzınızdan nefes alırsanız daha fazla oksijen alırsınız.

— joshreesjones

2

Anekdot olarak, HIT yaptığınızda muhtemelen ağzınızdan nefes alırsınız çünkü ciğerlerinize daha fazla oksijen alabilir, daha hızlı ve daha uzun süre devam edebilirsiniz. Sadece ağız deliğiniz daha büyük (ancak optimal değil).

— John

1

Anlaşma, ağzınızdan daha fazla oksijen alacak ve egzersiz türüne bağlı olarak daha fazla enerji üretme şansınız olabilir. Bununla birlikte, çok sıcak veya soğuksa, solunum yolunuzla ilgili bazı sorunlar yaşayabilirsiniz. Özellikle kış aylarında veya soğuk havalarda nemi içeride tutmak için bir miktar ağız koruyucu kullanabilirsiniz, bu da bir dereceye kadar yardımcı olabilir.

— bantandor
kaynak

1

Dave'in cevabında olduğu gibi burnunuzdan nefes almanız tercih edilir. Burnunuz yıllar geçtikçe, kirleticileri filtrelemeden havayı ısıtmaya ve nemi ayarlamaya kadar büyük miktarda filtreleme yapmak için gelişti. Dışarı nefes almak, burun yoluyla nefes almanın susuz kalmanıza yardımcı olduğunu iddia eden bazı kişilerle daha fazla tartışılmıştır (nem burun kıllarına ve mukoza zarlarına takılır, böylece gelen nefesi nemlendirebilir) ve diğerleri Ağız sisteminizden daha fazla CO ₂ temizlemenize yardımcı olur .

Karşılaştığım tek istisna ve bazı insanlar için büyük bir şey, burnunuzdan yeterli hava alıp alamayacağınız. Soğuk algınlığınız varsa veya alerjiniz varsa, burnunuzdan yeterli oksijen almanız imkansız olabilir ve deneme süreci işleri daha da kötüleştirebilir (burun, solunum alerjilerini aktive eden birincil mekanizmanın yattığı yerdir). Sonuçta, burun nefes almayı engellemediyseniz ve şiddetli alerjiniz yoksa, burundan nefes almanızı öneririm. Burnunuz dolduğunda veya egzersizi sürdürmek için yeterince hava alamadığınızda, gerektiği şekilde ağız solunumuna geçin. Ancak, başlangıçtan itibaren ağızdan nefes almak yerine burnunuzdan aldığınız nefes miktarını artırmak için kendinizi eğitmek için ikincisini tutun.

— Sean Duggan
kaynak

2

Koşar mısın? Ağzımdan nefes almayı hayal edemiyorum.

— joshreesjones

1

Basit bir ifadeyle: burun deliği ağız deliğinden daha küçüktür, böylece ağzınızdan daha fazla oksijen solunur. Çalışırken oksijen alımını sınırlamak için bir neden yoktur, bu yüzden ağızla git.

— joshreesjones

1

Tabii ki, ağızdan gelen hava ısınmaz ve filtrelenmez. :) Ve akciğer kapasitesinin bir üst limiti vardır, bu nedenle burnunuzdan daha fazla hava çekmek için kendinizi eğitmek, yukarıda belirttiğim gibi, sizi sınırlamaya başladığında daha iyidir.

— Sean Duggan

1

Hiç soğuk hava veya kirleticilerle ilgili bir sorun yaşamadım. Bu faktörler, artan oksijen alımının yararlarına kıyasla önemsizdir. Akciğer kapasiteniz ne olursa olsun, burnunuzdan nefes alarak kısıtlanacağınızı garanti ederim. Altından ziyade akciğer kapasitemde olmayı tercih ederim.

— joshreesjones

2

"Rahatsız edici buluyorum" = "Rahatsız edici buluyorum," değil "daha az oksijen alıyorsun." Bunu şu ya da bu şekilde tercih ederseniz, sorun değil, ama bir tercihten daha fazlasını haklı çıkarmak için hiçbir şey yapmayın. Rahatsız edici bulduğum bir zaman periyodu vardı, ancak bu, burun pasajlarımın alerjiler nedeniyle iltihaplandığını tespit eden bir kulak / burun / boğaz uzmanını görmek için bir işaretti. Bana günlük bir burun spreyi koy ve on yıldan fazla bir süredir nefes aldığımdan daha iyi nefes alıyordum. Ağzınız açıkken çarpışırsanız ciddi şekilde yaralanabileceğiniz iletişim aktivitelerinde bana çok yardımcı oldu.

— PoloHoleSet

-5

Asla ağzınızdan nefes almamalısınız çünkü burnunuzdan nefes almaktan daha çabuk yorulmanıza neden olur. Burundan hava solunması ile koşu yapmalı ve aynı zamanda burundan nefes almalısınız.

— Imran Khan
kaynak

2

Bu çok yanlış. Soluyabileceğiniz oksijen miktarı ağızdan burundan çok daha fazladır. Böylece herkes yorgunken ağzını açacaktır. Bir sebepten dolayı içgüdü.

— Alec