Bu sorunun zaten burada bir cevabı var:
- Ben zayıfım. Nasıl kilo ve kas kazanırım? 15 cevap
- Halter almam için en iyi yol nedir? 3 cevaplar
Ben 5'6 ve 120 lbs. (temel olarak) ve bir yıldan beri çalışıyorlar, ancak daha fazla kas ve daha güçlü olmak için istediğim sonuçları göremiyorum.
En iyi diyete sahip değilim, ancak ne zaman açsam, salatalardan çizburgerlere kadar yemek yiyorum, çünkü daha fazla kas almak için daha fazla kalori almak istiyorum. Geçen yıldan beri sadece 10 lb kazandım. kas değerinde. Bunu biliyorum çünkü daha uzun boylu olmadım, ama çok daha fazla kas gösterdim. Ancak, haziran ayından beri fazla kilo almadım ve nasıl büyüyeceğimi bilmek istiyorum.
120 yaşındayım, bu yüzden kas kazanmak benim için daha zor çünkü kaslara dönüşecek hiçbir şeyim yok. Daha iyi kas gelişimini teşvik etmek için yapabileceğim herhangi bir diyet veya özel egzersiz var mı? En iyi egzersiz ekipmanına sahip değilim ve pazartesiden cumaya dinlenme günleri arasında geçen bir gün ile egzersiz yapıyorum, ancak her egzersiz yaptığımda daha önce olduğundan daha fazla şınav çektim, 20 lb dambıl kıvrıldım (o kadar değil ama t 40 ay - 50 bar uzunluğunda bir halterle birlikte aylardır kaldırılıyor. Ayrıca, 50 lbs değerinde dambıl ile dolaştığımda dambılları tutmaya çalışırken olabildiğince dolanmaya çalışıyorum. Bisiklete binmeyi denedim ama bu sadece zaman alıcıydı ve bir saat içinde hiç kazanç sağlamayacaktı.
En sevdiğim şınav ve bisiklet egzersizi ve en fazla 70 şınav yapabiliyor, ama bazen 50 ve sonra bir dakika sonra 45 ve bir dakika sonra 40 vb. Yapabiliyor. Tek bir ortamda ancak sadece yanıyor, bu yüzden nasıl büyüyeceğimi merak ediyorum.