Bu tür sorunlarla ilgili değerli bir yaklaşım tersine çevrilir. Yani, kendinizi mümkün olduğu kadar ağrıtmak isteseydiniz ne yapardınız?
- Hiç egzersiz yapmadığınız en az birkaç haftalık bir süreniz olacaktı
- Aşina olmadığınız egzersiz (ler) yapmalısınız
- Eksantrik yükleme yaptıklarından emin olursunuz
- Hareketi ilerletmek için zaman ayırmazsınız. Zıplardın; duvara top yap
Başka bir yolla dedi
- Hiç çalışmamış veya bir süredir çalışmamış olan insanlar, sürekli egzersiz yapanlara göre DOMS alma riski çok daha fazladır.
- Ne zaman bir kişi yepyeni bir hareket yaparsa, o hareketi sürekli yapıyor olmasından daha fazla acı riski altındadır.
- Yalnızca eşmerkezli ve veya izometrik insanlar eksantrik kadar ağrılı hale getirmezler (tepeden aşağıya koşmak DOMS'yi araştırma çalışmalarında yaygınlaştırmanın bir yoludur (koşmak insanları bisiklete binmekten daha fazla yapar)
- Hareket yabancıysa / eğitimsizseniz / eksantrik içeriyorsa, hareketi sadece çok hafifçe yaparak acı çekmekten kaçınabilirsiniz, örneğin haltersiz bir tezgah baskısının DOMS'a neden olması pek mümkün değildir
Müvekkillerimle en büyük dikkate aşina olmak. Birisi yepyeni mi? Yapabileceklerinin% 50'sini yapmalarını istiyorsun. Spor salonundan ayrıldıklarında onlara şunu söylüyorum: "Bütün egzersizi tekrar yapabileceğini hissetmeni istiyoruz. İlk gün o kadar kolay olmalı." O zaman bile, birçok kişi geri dönecek "Vay, ondan biraz üzüntü duyduğuma şaşırdım."
Birisi tatilden döndüğünde ben de aynı şeyi yapıyorum.
Bir veya iki seanstan sonra hareketin oluğuna girdikten sonra, acı olasılığı çarpıcı bir şekilde düşer. Bununla birlikte, bir gecede birisinin çömelme hacmini iki katına çıkarırsanız, kişinin aşina olmadığı bir şey var - DOMS'un şansı bir kez daha artar.
Uzun lafın kısası, haftada iki kez veya daha fazla bir hareketi sürekli olarak harekete geçiren insanlar, bu hareketten çok nadiren ağrıyor.