Daha fazla spor salonu yok, ne yapmalı?

Ebeveynlerimin evindeki son olaylar nedeniyle, giderlerin bir kısmına yardım etmeye karar verdim, bu da spor salonuna üyeliğimi feda etmeme yol açtı. Evde egzersiz programı olduğunu biliyorum, ama ağırlık kaldırma konusunda çok alışkın olduğumdan hangisini takip edeceğimi bilmiyorum. Bu ödemeyi iptal ettiğim için üzgünüm ama aile önce gelir. Hesabımı ne kadar süre iptal tutacağımı gerçekten bilmiyorum. Ağırlık satın almak bir seçenek, ancak yine de oldukça akıllıca bir bütçem var ve sahip olmak istediğim her şeyi almam zaman alacaktı.

Beni evdeki egzersizler için, beni kaldırma kadar yorucu olabilecek herhangi bir öneriniz var mı?

Bu molayı halterden pişman etmeyin ve daha iyi bir halterci olma fırsatını yakalayın.

Sahip olduğum eğitmenler, esnekliği, menzili, hareketliliği ve çekirdek gücünü geliştirmek için yoga egzersizlerinde antrenmanın yaklaşık yarısını kullandı. Baş üstü kavga gibi egzersizler çok yüksek esneklik gerektirir.

Bir aynanın önünde hava yaraları oluşturarak ağız kavgası kalitesini artırabilirsiniz.

Herhangi bir ekipman kullanmadan, sadece fonksiyonel eğitim ve jimnastik yaparak, mümkün olduğunu düşündüğünüzün ötesinde, temel gücünüzü ve istikrarınızı artırabilirsiniz.

Daha küçük bir cihaz için biraz para ödeyebiliyorsanız, kesinlikle bir kapıya kolayca bağlayabileceğiniz ucuz bir süspansiyon antrenörü olan aka TRX'i (ucuz olanlar kadar iyidir) ve aşağıdaki gibi kayan alıştırmaları önerebilirim: http://www.6-directions.com/ Kaydırmalı alıştırmalar için sadece yer bezlerini kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için kullanıyorum.

Gelişmiş egzersizleri denemeye cesaret ederseniz, Topu değiştirerek halterinizi bir üst seviyeye çıkarabilirsiniz, ancak uygun talimatları öneririm.

Bundan daha fazlası için yeriniz varsa, crossfit'ten ilham alın ve kum torbaları (veya su torbaları), lastikler, kütükler vb. Ağırlık olarak kullanın.

Kendinizi kullanışlı görüyorsanız, bazı halter ekipmanı oluşturmayı düşünebilirsiniz. Ucuz ve şaşırtıcı derecede basittir.

Her ne kadar ahşaptan veya diğer ortak malzemelerden bir tane yapmak, halter almanızı tavsiye etmeme rağmen, aynı kuvveti korumaya çalışırsanız daha zayıf veya daha büyük olacaktır.

Buff Dudes Bazen bir Youtube kanalı var Buff Baba Spor salonu ekipmanlarının nasıl yapılacağı hakkında dersler vardır. Bu güç rafına bir örnektir. Prosedürün oldukça basit olduğunu ve gelişmiş herhangi bir araç gerektirmediğini öğrendim. Malzeme çoğunlukla ahşap olduğundan çok ucuzdur.

Ağırlık plakalarına gelince, Youtube'da yine birçok ders var ( Bu örneğin) insanların size betondan ağırlık plakaları yapmayı gösterdiği yer. 25 kg'lık bir beton torba için yaklaşık 5 $ 'dır, bu nedenle ~ 30kg (bir miktar su kürlenmeden tutulur, ne kadar olduğundan emin değilim) sadece bir torba ve bir kalıp maliyeti için bir kalıp maliyeti için ağırlık plakaları yapabilirsiniz. 5 $.

Çok fazla zaman alacak olsa da, kendinize birkaç yüz dolarlık bir ev jimnastiği yapabilirsiniz.

Bir toplama / toplama çubuğu alın. 20 dolar için bir tane alabilirsin.

Dalış yapabileceğiniz birkaç paralel çubuk satın alın. Birkaç sağlam sandalyeniz varsa, yapacaklardır.

Pulluplar, çengeller, daldırmalar, şınavlar, tahtalar, vücut ağırlığı ağızlıkları çok iyi bir rutin için yapılan harika egzersizlerdir.

Eğitim özünde bir direnişe güç uygulamaktır. Bu direnişin nasıl göründüğü sadece hayal gücünüzle sınırlı.

• Dünya senin spor salonun (Ross Enamait’ten çalınan cümle) dışarı çıkıp dışarıda antrenman yapın; yukarıdan kaldırma veya çıkmazlar veya büyük kütükler için ağır taşlar, fıçılar veya fıçılar kullanarak, çekmeceler, çeneler, ağaçlardaki dalmalar veya oyun alanlarındaki maymun çubuklarını kullanabilirsiniz. Koşullandırma için tepeleri çalıştırmak da zor bir iştir.

• Siz kendi Spor salonunuzsunuz (bir çiftçi donanması mührü için vücut ağırlığı antrenman programı başlığından çalınan cümle - Mark Lauren) ek olarak veya sadece tek başına vücut ağırlığı antrenmanları yapabilirsiniz. Tavsiyem: Asla Jimnastik-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren veya Paul Wade Tarafından Hükümlü Şartlandırma.

• Kendi spor salonunu yap: Bütçenize ve eğitim için uygun alana bağlı olarak, araçlardan bazılarını kendi başınıza oluşturabilirsiniz, burada bulgarian çantalar, kum torbaları, jimnastik halkaları, trx bantları ve su ısıtıcısı-dumbells gibi özel olarak oluşturulan araçlar hakkında bilgi verilmektedir. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

şimdi git bir şeyler yap ...

Jimnastik Gücü Eğitimi bence sizin için mükemmel bir seçenek. Tonlarca ilerleme gösteren çok iyi tasarlanmış bir programdır ve neredeyse ihmal edilebilir ekipman gerektirir.

Kaldırma ve gt, aile

ama gerçekte, bir parkta veya bir ağaçta eşyalar yapmak için bir yer bulabileceksiniz, yapılacak en iyi egzersizlerden biri. Belki bir hırdavatçıdan metal bir çubuk satın alabilir ve bir toplama istasyonu kendiniz yapabilirsiniz. Dips de harika. Bunun dışında çalışan bir rutin başlatabilirsiniz.