Spor salonuna gitmeyi daha az korkutucu yapmak için bir hile var mı?

Geçen hafta spor salonuna gittim ve deneyim oldukça korkutucu oldu. Oradaki herkes, ne yapacağını tam olarak bilen bir düzenleyiciydi, oysa ekipmanın nasıl çalıştığını anlamaya çalışan bir yeni geldim.

Neredeyse iki yıldır çalışıyorum, bu yüzden son zamanlarda ağırlık kaldırmaya başladım değil, ama bunu evimden bugüne kadar yapıyorum. Oda arkadaşlarımdan biri iyi bir ağırlık kaldırma dişli vardı ve bana ödünç aldırmadı. Ancak, biz de taşındı ve formda kalmak istiyorsanız şimdi bir spor salonu bulmak zorunda.

İlk birkaç kez daha az korkutucu yapmak için herhangi bir hile var mı, yoksa sadece uydurmak zorunda mıyım?

Spor salonunda iki düşman var: Memnuniyet ve Cesaret Kırma. Diğer her şey önemsiz.

Sizden en iyisini almanıza izin verdiniz. O spor salonundaki herkes bir zamanlar senin gibiydi ve birçoğu görünüşe rağmen ne yaptıklarına dair hiçbir fikri yok.

Sindirmenin sizi caydırmasını önlemek için aşağıdakileri tavsiye ederim:

1) Farklı teknikler, asansörler ve egzersizler yaparak kendinizi hazırlayın. Bu, makinelere daha fazla güven verecektir. Pankartları makinelerde incelemekten korkmayın. 15 yıldan fazladır kaldırıyorum ve hala gözlemliyorum çünkü uygun teknik ve egzersiz planlaması için çok faydalılar.

2) Spor salonundaki insanlarla konuşun. Bu büyük bir fark yaratıyor. Sadece insanlara doğru yürüyün ve aptalca sorular sorun. Çoğu insan sizinle farklı teknikler ve uygulamalar hakkında konuşmaktan mutluluk duyacaktır. Bazı arkadaşlar edineceksiniz, bir iki şey öğrenebilirsiniz ve bu herkesin sizin gibi olduğunu fark etmenize yardımcı olacaktır.

3) Bir kişisel antrenörün hizmetlerini kullanmak. Birçoğu çok faydalıdır ve bir ücret ödemeden size yardımcı olmaya istekli olmalıdır. Unutmayın, hedefleri bir müşteri oluşturmaktır. Ve utanmana gerek yok. Hepimiz daha önce eğitmenlerle çalışmıştık.

Unutmayın, spor salonlarındaki çoğu insan son derece güvensizdir, bu yüzden korkutucu bir tavır takınmışlardır. Görmezden gel. Eğer odaklanmış ve bağlı kalırsanız ve sadece eğlenirseniz, bunu bilmeden, korkutucu görünen insanlar size danışmak için gelecektir.

İyi şanslar ve çok çalışmaya devam edin!

Birçok spor salonu, ekipmanı tanımanız için ücretsiz yarım saatlik kişisel eğitim sağlar. Bir çalışandan genel bakış isteyebilirsiniz. Ayrıca, endişelenmeyin, çoğu insan koşu bandından başka bir şey kullanmayı bilmiyor.

Sadece hazırlanın ve 3-6 hafta içinde düzenli olduğunuzu anlayın. Spor salonundaki birçok kişi, herhangi bir ekipmanı nasıl çalıştıracağınıza yardımcı olmaktan / göstermekten daha istekli olacaktır. Kötü spor görgü kuralları, yapılacak bazı iyi şeyler hakkında birçok blog girişi ve forum gönderisi okudum:

• engel olmak - başkalarının önüne geçemeyeceğiniz bir köşe / nokta bulmak
• konuştuğundan daha fazlasını dinle
• kendinizden sonra temizleyin - ağırlıkları geri koyun, terinizi silin vb.
• telefonundan uzak dur

spor salonu personeli veya kişisel antrenör bazı tavsiye veya birkaç ders almak ve devam - İYİ ŞANSLAR!

Oradaki herkes, ne yapacağını tam olarak bilen bir düzenleyiciydi, oysa ekipmanın nasıl çalıştığını anlamaya çalışan çaresiz derp oldum.

Bu şekilde hisseden tek kişi sen olmadığınızı lütfen unutmayın! Hepimiz spor salonundaki yolumuzu öğrenmek zorundaydık.

Bazı ipuçları:

• Dinlemeye odaklanan ve yapıcı geri bildirim alan "açık" bir tutumla spor salonuna gidin .

• Uygun formu öğrenmeye odaklanın. Her egzersizin hedef kasları çalıştıran uygun bir formu vardır. Formu kaybederseniz ya kendinize zarar verebilirsiniz ya da kasları egzersizin hedefinin dışına (yani daha küçük kazançlar) sokarak 'aldatabilirsiniz'. Formunuzun kaydığını hissediyorsanız, kilo miktarını durdurup düşürmekten asla korkmayın.

• Önce en kolay ya da en az korkutucu ekipmana saldır . Barbell ve dambıl yerine önce makine / ekipmanla başlamanızı önerin. Bu ekipmanın çoğunda egzersizin nasıl yapılacağı şemaları ve talimatları vardır. Tek yapmanız gereken talimatları takip etmektir!

Rahat hissetmeye başladığınızda, serbest ağırlıklara geçin. Düşük / hafif bir ağırlıkla başlayın ve ısınmak ve forma odaklanmak için egzersizi yapın. Egzersizi ağırlıkla gerçekleştirirken, aynanın önünde yapın ve birisinden formunuzu izlemesini isteyin. Ayna oradadır, böylece geri bildirimlerine nasıl yanıt verdiğinizi görebilirsiniz, böylece uygun formun nasıl görünmesi gerektiğini öğrenebilirsiniz.

• Diğerlerini izle . Başkalarını gözlemleyerek öğrenebilirsiniz, yani bu makine nasıl çalışır? Birisi kullanmaya başlayana kadar takıl! Sadece herkesin egzersizlerini düzgün yapmadığını ve bazı egzersizlerin doğal olarak diğerlerinden daha zor olduğunu unutmayın.

İyi şanslar!

Spor salonunun sizi korkutmasını sağlayan şeyin bir kısmı, sorunuzda bahsettiğiniz şeydir: "... tam olarak ne yapacağını biliyordu, oysa ben çaresizdim ...". Özünde, içeri girmeden önce bir plana sahip olmak yardımcı olur. Oradayken, planı yürütün. Bazen ekipman beklediğiniz gibi görünmüyor veya alışık olduğunuz için, orada çalışan birine "XXX istasyonu" nun nerede olduğunu sorun. Uzun zaman önce daldırma istasyonunun nerede olduğunu bulmam gerekiyordu. Spor salonu sadece destekli daldırma / pullup istasyonları vardır, ama orada adam bana yardımsız nasıl kullanılacağını gösterdi.

Düzenli olmak uzun sürmez, ancak içeri adım atmadan önce ne yapmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olur. Ağırlıkları serbest bırakmak için alıyorsanız, makineleri görmezden gelin ve rutininizi serbest ağırlıkların olduğu yerde yapın. Aslında ben de öyle yapıyorum.

Oh, ve ayrıca Meade Rubhenstein'ın spor salonu görgü kuralları hakkındaki tavsiyelerini de tekrarlıyorum.

Çoğu spor salonunun kiralık kişisel antrenörleri vardır. Arazinin yerleşimini ve hedeflerinize ulaşmak için hangi ekipmanları kullanabileceğinizi bilirler. Genellikle birkaç (6-12) seanslık bir sözleşme için kaydolmanızı isterler, ancak genellikle birisinin sizin için bir rutin oluşturmasını ve yeni egzersiz arkadaşınız olmamasını istediğinizi açıkça belirtebilirsiniz.

Makinelerde yeniyseniz, düşük miktarda kilo alın ve işlerin nasıl çalıştığını görün.

Örneğin: spor salonumdaki düzenli ve eğimli göğüs sıkıştırma makineleri 2 biraz geniş tutamak sağlar, bu da ellerimi yerleştirmek için oldukça yerim olduğu anlamına gelir. Her pozisyon göğsümü farklı şekilde eğitir. Farklı pozisyonlar deneyin ve kaslarınızı nasıl etkilediğini öğrenin. Bazı makineler diğerlerinden daha zordur. Diğer insanların onları nasıl kullandığına bakın, bundan sadece çok şey öğrenebilirsiniz.

Kabloları olan makineler genellikle birden fazla kas grubunu eğitmek için kullanılabilir. Kablo konumunu dikey olarak değiştirebiliyorsanız, pazı, triseps ve hatta bazı ayakkabılar ve omuzları sadece 1 makine ile eğitebilirsiniz. Tekrar: diğer insanların onları nasıl kullandığını görün ve bir şeyler deneyin.

Serbest ağırlıklara gelince .. peki oldukça zor olabilirler ... Kollarım tamamen gerildiğinde ellerimin birbirlerine karşı olacağı bir dumbell press yapıyordum, yani iterken ellerim birbirine doğru hareket ediyordu yukarı. Onları birbirleri yerine düz yukarı itmeye çalıştım (bu bir halterle aynı hareket olurdu) ve kaslarım 10 kg daha hafif ağırlıklarda bile çok daha hızlı yanmaya başladı!

Spor salonu, yeni olduğunuzda korkutucu olabilir, ancak herkesin 0 bilgi ile başladığını unutmayın. Spor salonundaki egzersizler roket bilimi değildir ve herkes onları öğrenebilir, sadece çok karmaşık görünebilecek çok fazla egzersiz var.

Son fakat en az değil: asla diğer insanların ne kadar kaldırma umurumda değil !!!! Dumbell başına 6kg kadar düşük olan dumbell press'lerle başladım ve şimdi 1,5 yıl sonra beasty dışında birçok insanın benden daha fazla kaldırmadığını görmüyorum. Herkes bir gün geride kalacak. Tezgahta 150kgs kaldırabilseniz bile, 160kg yapan bir adam gelebilir. Zevk ve sonuçlar için kendiniz için eğitin ve buna odaklanın.

Bireysel durumsal farkındalığınızı ölçemediğim için, önce kolay şeylere bağlı kalmanızı öneririm. diğer insanların daha "belirsiz" ekipmanı nasıl kullandıklarını ve serbest atlama ve bir deneme yaptıklarında. Spor salonu ortamı, IMO, baskı altında sosyal zarafeti öğrenmek için iyi bir yer, bu yüzden sizden daha büyük insanlarla konuşmaktan korkmayın.