Kuvvet antrenmanında dönemlendirme ne kadar önemlidir?

Ağırlık, kuvvet antrenmanında bir periyodikleştirme planlaması ne kadar önemlidir? Yani bir spor salonunda yaptığınız egzersizlerin kardiyoların yanı sıra.

Bu alanda profesyonel değilim, ancak eğitimin periyodik olarak çalışmasına başladım. Bunun üst düzey sporcular için yaratılmış bir metodoloji olduğunu anlıyorum, ancak eğitimi zorlamak için uyarlanmış yazarlar var ve spor salonlarında kullanan birini göremiyorum.

Öyleyse, periyodikleştirmenin yararları sporcular için daha mı küçük? 2 aydan uzun süredir iyileşme mikroskobu olmayan aynı egzersizleri yapmak veya haftaları daha az yoğun ve diğerleri daha yoğun bir şekilde takip ettiğim bir periyodikasyon yapmak arasındaki fark nedir?

Sanırım bunu görmemiş olmanızın nedeni, diğer kişilerin dönemciliğini fark etmenin zor olacağıdır. Ancak oldukça yaygın bir şekilde kullanılıyor ve elimizdeki en yaygın dönemlendirme "yük" dediğimiz şey.

Birkaç aylık yoğun bir eğitimden sonra, ilerleme açısından bir platoya çarpmanız kaçınılmazdır, çünkü kabul edelim ki, sonsuza dek doğrusal ilerleyemeyiz. Yapsaydık, hepimiz tonlarca tezgah olurdu.

Yükleyici, vücudun dinlenme açısından iyileşmesine izin verdiğimiz bir dönem. Bu dönemde hala antrenman yapabiliriz, ancak hafif ağırlıklar olacak ve kendinizi o kadar çok yormayacaksınız. Buradaki fikir, kaslara ve merkezi sinir sistemine bir süre izin vermek. Bir tatil yaparsan.

Yüklemeden hemen sonra, her zamankinden daha güçlü hisseden çoğu zaman bir güç dalgalanması yaşarız. Bu hemen hemen bir yükleyicinin iyi bir fikir olduğunu bize bildirir ve normal rutine tekrar geri dönebiliriz.

Sporcu olmayanların faydalarının daha küçük olduğunu söyleyemem. Elbette, rekabet ederseniz, iyi bir zaman dolumundan kazanmak için biraz daha hakkınız var, ancak sporcu olmayanlar aynı etkiyi yaşıyor.

Önemli? Özellikle değil, ama çok kullanışlı bir araç olabilir.

İlk kapasiteyi geçtikten sonra sizi güçlendirmek için tasarlanmış temelde herhangi bir programda bazı kapasitelerde yaygın olarak kullanılır. Eğitiminize dahil etmeyi deneyebilir ve nasıl sevdiğinizi görebilirsiniz.

2 aydan uzun süredir iyileşme mikroskobu olmayan aynı egzersizleri yapmak veya haftaları daha az yoğun ve diğerleri daha yoğun bir şekilde takip ettiğim bir periyodikasyon yapmak arasındaki fark nedir?

Bu sadece farklı bir yöntem. Bir kerede antrenmanınızın belirli özelliklerine odaklanıyorsunuz ve gerçekten hepsini kendinize veriyorsunuz. Yani sürekli olarak tüm esnaf bir jack olmaya çalışmak yerine; bunun yerine her seferinde bir tür eğitimin ustası olursunuz.

Seni daha güçlü yapar mı? Bazı iddialar öyle. Hedeflerinize ve eğitim gelişiminize bağlıdır.

Bunu açıklığa kavuşturalım

Periodizasyon, bir sporcunun antrenmana tepki gösterdiği zamanı değiştirmeye yardımcı olan Rus koçlarının geliştirdiği antrenmanı kavramsallaştırmanın bir yoludur .

Yeni başlayanlar için bile periyodikleştirme kör olmaktan daha faydalıdır.

İleri sporcular ve yeni başlayanlar arasındaki mesele yaklaşık iki önemli nokta :

1 - Minimum yük gerekli : bir sporcunun bir üst telafi üretmek için ihtiyaç duyduğu minimum yük ve bunun sonucunda sonuçlanır.

2 - Hedeflenen becerilerin heterojenliği : iş yükünü çoklu hedefe bölmek, her birinin alacağı iş yükünü azaltacaktır.

Yeni başlayanlar için aynı anda birden fazla beceri hedeflemek iyi ise (çünkü her biri doğru miktarda yük alacağı için), ileri seviye bir sporcu için aynı değildir. "Yetenek" dediğim zaman, ya anaerobik güç gibi koşullu bir kapasiteye ya da çekiç atma gibi eşgüdümlü bir beceriye atıfta bulunuyorum.

80'lerde bu amaçla, Vladimir Issurin Blok Süreli Yayılma ile ortaya çıktı: eğitimin saat / yıl oranını azaltmaya ve nihayetinde performansı arttırmaya yardımcı olan çok uçlu bir dönemselleştirme kavramı . Şu anda en üst düzey koçların çoğundan yaygın olarak benimsenen bir kavram.

Her neyse, sorduğun şey daha basittir: evet, gerçekte bir acemi iseniz, EVEN eğitim rejimini düzenli hale getirmekten gerçekten faydalanacaksınız.

Zamanlama çoğunlukla, sporcuyu ve vücudunu (veya bunu kendinize uygulamak istemeniz durumunda) sizin ne kadar iyi tanıdığınıza ve verdiği tepkilere dayanmaktadır.

Kuvvet antrenmanındaki hacminin azaltılması gerçekten çok önemlidir, çünkü aynı zamanda bir gerçekleştirme mikroskobu ise yoğunluğun artması ve bu süre zarfında ilerlemenizin çoğunu fark edersiniz.