Her gün aynı kas grubunu eğitmenin etkili olmadığını biliyorum çünkü kasın iyileşmesi için zamana ihtiyacı var.
Gerçekten de, buradaki temel parametre, kasın eğitilmesinin esas olarak ona zarar vermeyi (kas liflerini mikro-yırtarak) ve daha sonra vücudunuzun onarım adamı olarak hareket etmesini sağlamasıdır; Bu, belirttiğiniz gibi zaman alan bir işlemdir.
Streching ile kas üzerinde herhangi bir "hasar" / yırtılma olmaz (muhtemelen bir kasın aşırı gerilmesi hariç) , liflerin "uzaması" söz konusudur (bunun hakkında daha fazla bilgi için yorumlara bakınız) *. Özetlemek gerekirse, günlük olarak yapabileceğiniz bir şeydir, ancak aşağıdaki önerilerin / çalışmaların gösterdiği gibi, bu gerekli değildir.
Her gün aynı kas grubunu germek hala etkili mi yoksa kaslara iyileşmesi için zaman vermek için 48 saatlik bir ara vermeli miyim?
Geçenlerde bakıyordu, bunun için başka bir kaynak eklemek için kas Streching İçin Egzersiz ve Rehabilitasyon yılında Current Concepts Özet açıklandığı gibi, hangi:
Bu klinik yorumun amacı, kas germe müdahalelerinin güncel kavramlarını tartışmak ve hem egzersiz hem de rehabilitasyonda kullanılan germe ile ilgili kanıtları özetlemektir .
Sunulan bilgiler muhtemelen sorunuzu cevaplamak için gerekenden daha fazladır, ancak streching ile ilgili çoğu şeye referanslı bir cevap sağlar. Öneriler bölümünde şunu görüyoruz:
Genel bir fitness programı için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, çoğu kişi için, haftada en az 2-3 gün aktif bir ısınmadan önce statik olarak gerilmesini önerir . Her streç 15-30 saniye tutulmalı ve 2 ila 4 kez tekrarlanmalıdır.
(Not: statik gerdirme)
Atıfta bulunulan öneri, birçok yazarın katkılarıyla her 4-6 yılda bir sürekli güncellenen bir kitaptır; Geçerliliğinden şüphe etmek için hiçbir neden göremiyorum.
Her iki durumda da, bu streching için bir frekans verir, ancak günlük olarak yapmanın olumsuz etkileri olup olmadığı mutlaka cevap vermez.
Bunun için, başka bir çalışma, yani, bir Hamstring-Germe Programı Sırasında Germe Frekansı ve Cinsiyetin Kas Esnekliğinde Kazanç Oranı ve Kayıp Oranı Üzerine Etkisi: Hedefi aşağıdakileri yapmak için randomize bir Tek-Kör Boyuna Çalışma :
Bu çalışma, 4 farklı haftalık germe protokolünün 8 haftalık bir süre boyunca hamstring esnekliğinde kazanç ve azalma oranı üzerindeki etkisini değerlendirmiştir.
Yardım eder. Bu çalışmada varılan sonuç şunları göstermektedir:
Germe, bireylerin günde en az 2 kez gerilmesi şartıyla, ister günlük isterse haftada 3 kez yapıldığında eşit derecede etkili görünmektedir. Dahası, kadınlar erkeklerden daha esnek olmasına rağmen, gerilme yanıtı açısından cinsiyet farkı yoktu.
(Not, kullandıkları streching "tip" bahsetmiyorum)
Önceki alıntılara (Notlar) eklememizin nedeni, yaptığınız streç türünün önemli olmasıdır. Son çalışmalar, bir antrenmandan önce statik strech yapmanın zararlı olabileceğini , dinamik strechlerin ise (ve antrenman ile yapıldıktan sonra statik statik) fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
Burada bahsediyorum, çünkü streching'in önemli bir yönüdür, doğru anlaşılması ve birleştirilmesi gereken farklı türler vardır. Bir başvurulan makale tarafından muscleforlife , güzel bunlar yıkmak Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bunu bir görünüm vermek gibi görünüyor.
*) JohnP ve JaredW82'nin yorumları, streching'in kas üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi içerir, iyi bir okuma için kontrol edin.