3 Nisan'a kadar 10 bin bitirme süresini optimize etme

Bugün yerel 10k (10,2 mil) etkinliğe bilet kazandım ve şimdi katılmak istiyorum. Yaklaşık 5 yıldır düzenli aralıklarla (~ 2x / hafta) koşuyorum, ancak en az 3 ay boyunca çalışmadım.

Son 5 yılda 3x bu etkinliğe bir saatin biraz altında bir süre katılıyordum. Ancak bu sefer daha çok çalışmak istiyorum.

Amacım 3 Nisan 'da mesafeyi yaklaşık 50 dakika sonra çalıştırmak.

Bu yapılabilir mi? Üzgünüm, bunun çok bulanık bir soru olduğunu biliyorum. 10.5km süreyi en aza indirmek için ne tür bir eğitim yapmalıyım?

İki benzer yayın var. Ancak, aşağıdaki yazı sorumu mükemmel bir şekilde yanıtladı.

Hedef etkinliğinizden sadece bir ay önce ve son 3 aydır koşmamak, gerçekten iyi bir forma girmekte zorluk çekeceksiniz. Genel olarak, herhangi bir etkinliğe yönelik antrenman yapılırken en iyi sonuçları almak için birkaç aylık temel antrenman ve ardından birkaç aylık daha özel antrenman yapılır.

Ancak, bu zamanınızla elinizden gelenin en iyisini yapmaya engel değildir. Aşağıdakileri öneririm:

• İyileşmekte olduğunuzu düşünüyorsanız, dışarı çıkın ve haftada 3 defa, 4 defa koşun
• Hedef hızınıza göre biraz daha yavaş olan 2 ila 3 daha uzun koşu (45-60 dakika)
• Hedef temponuzun çok üstünde 5 dakikalık aralıklarla zorlu bir kısa koşu (~ 30 dakika).

Uzun koşu, bacaklarda mil alma önceliğidir, ancak çok fazla yorulmamaya yetecek kadar yavaş ilerliyor. Mesafenin sizin için sorun olmaması durumunda, yarış gününü hızlandıracak fiziksel ve zihinsel olarak kendinizden emin olacaksınız.

Kısa oturumlardan biri, aradığınız birkaç dakikayı kesmeye yardımcı olacak hızınızı ve en üst düzey zindeliği geliştirmek.