Çiftçinin yürüyüşü: ağırlıklar ve mesafeler [kapalı]

4

Yeni başlayanlar için iyi bir çiftçinin yürüyüş rutini nasıl olurdu? Ağırlıklar ne kadar ağır olmalıdır? Mesafe ne kadar?

exercise

— Quora Feans
kaynak

Ne kadar ağırlık kullanacağınızı söyleyemeyiz, çünkü bu bir deneyim meselesi değil. Her şey meselesi.

— Alec

1

Bence bu harika bir soru, belki de kapanmasını önlemek için biraz daha ayrıntı (vücut ağırlığı, spor seviyesi vb.) Ekleyin.

— BKE

5

Dan John, her elimde bir buçuk vücut ağırlığını benim için çabalamak için bir başlangıç kriteri olarak önerdi. (Görünüşe göre bu lise kız sporcuların hedefi.) Bunu yararlı buldum. Bu asansörü çalıştırdığımda 100 metreyi geçmem - genellikle bir dönüm noktasına 50 m, sonra indirmeden 50 m geriye.

Diğer kriterler için, diktatör Chet Morjaria diyor ki :

Muhtemelen toprağa binmeniz ve sürtüşmenizden çok daha fazlası ile birlikte yürüyebileceksiniz.

Ne kadar başlayacağınız, bugün ne kadar yapabileceğinize bağlıdır. Yakın vadede ne kadar çaba göstermelisiniz:

Her elinde 0.75 x vücut ağırlığının hem erkek hem de kadınlar için iyi bir başlangıç noktası olduğuna inanıyorum. Her eldeki vücut ağırlığı çok iyi bir amaç ve çok iyi bir başarı. 1.25 x vücut ağırlığını yapabilmek sizi gelişmiş bölgelere sokacak çoğunluğun üzerinde tutacaktır ve 1.5 istisnai bir durumdur.

Önerileri, diktatörlük eğitimi alan kişilere özel görünüyor, ancak kıyaslamalar bazı bağlamlar sunuyor. Mesafeye gelince, ayırt eder:

Hafif ve uzun mesafe (40-60m)

Orta ağırlık ve orta mesafe (20-30m)

Ağır ağırlık ve kısa mesafe (10-15m)

— Dave Liepmann
kaynak

2

Şaşırtıcı olmasa da, 0.75x vücut ağırlığında kavrama gücü ile mücadele edeceğimi şaşırtıcı buluyorum. (Benim durumumda 60kg). Tamamen yeni başlayanlar için önerilen miktarın 20-30 kg civarında olmasını beklerdim. Yine de iyi araştırılmış cevap için +1.

— Gunge

@JJosaur Bunları başlangıç ağırlıkları olarak değil, çalışacak ölçütler olarak paylaşmak istedim. Sanırım egzersizi başlatan herhangi birinin, nerede durduklarını ve ne beklemeleri gerektiğini ölçmek için bu kriterleri kullanarak deneme yanılma yoluyla yapabilecekleri ağırlığı bulacağını varsaydım. Bunu daha net hale getirmek için gönderimi düzenlemeyi düşünür müsünüz? Ne söyleyeceğime emin değilim.

— Dave Liepmann

Bazı düzenlemeler önerdim. Kabul etmezseniz reddetmekten çekinmeyin.

— Gunge

3

Bu kişisel yapınıza çok özneldir.

Çiftçiler kavramına yeni başlayanlar için: Erkek - 25kg, Kadın - 20kg (her bir el) Ağırlığı sürekli olarak spor salonunuzda kullanabileceğiniz maksimum aptal / kettlebell'e yükseltmek için ilerici aşırı yük ilkesini kullanın ve ardından egzersiz.

Mesafe örtücü için 50-100ft

— Gunge
kaynak