Sıra baskısında kavrama genişliğinden kaynaklanan fark

Arka fon

Son zamanlarda tezgah baskısında tutuş genişliğinde bir miktar değişkenlik olduğu için dalga geçiyorum.

Çoğu zaman kullandığım “ideal” genişliğimi bulmama yardım eden bir eğitmenim oldu. Yani önkolumun, asansörün çoğu için zemine mümkün olduğunca dik durduğu genişlikte, dirsekleri alamıyor ve sıkıştırmıyor.

Bu gibi durumlarda formum böyle gözüküyor. (Ben tasvir değil, sadece bir örnek.)

Ancak bazı zamanlar biraz daha dar bir tutuş kullanmaktan hoşlanırım - her bir yandan avuç genişliğinde. Omuzların hemen dışında. Bu gibi bir şey görünüyor:

Soru

Kas grubunun yoğunluğunun etkileri nelerdir? Rolünü dolduruyor mu kas X'iniz zayıfsa, bundan daha fazlasını yapın belirli bir kas grubu için?

Bu soru benzer, ancak bir kopyası değil, Bench press kavrama genişliği? En uygun genişliği bulmak istemiyorum, ancak normal genişlikten biraz daha dar olan faydaları / sakıncaları açıklığa kavuşturuyorum.

Bench press'in herhangi bir varyasyonundaki ana kas grupları pec major ve minor ve triceps'tir (diğer çeşitli kaslar stabilize edici rol oynar).

Genelde, tutuş ne kadar darsa, trisepsler o kadar fazla birincil taşıyıcı olurlar. Yakın kavrama bench press, gerçekten de, zayıf triceps olan insanlar için popüler bir aksesuardır.

Buna karşılık, ne kadar geniş tutuşsa, pecler o kadar fazla hareket ederler. Bu sineği ile görülebilir. Kavrama, kolların kaçırılması için peclerin birincil kaynak olmasını sağlayan son derece geniştir. Daha geniş bir kavrama olsa da, ekstra geniş bir kavrama keşfedilirken akılda tutulması gereken omuzlar için ek bir risk oluşturuyor.

En iyi tutuşunuz, yakın ve çok geniş arasındaki mükemmel ortamdır. Bunun doğru kavrama olduğunu bileceksiniz çünkü baskın bir göğüs kasılması hissedeceksiniz. Eğer kavrama çok yakınsa kollarında hissedersin. Eğer tutuşunuz çok genişse, önünüzdeki delikleri hissedeceksiniz.

Yakın tutuşlu bench press triceps için mükemmeldir. Ayrıca eğim değişimi ile de iyi çalışır.

Geniş kavramalı tezgah baskısı çok tehlikelidir. Tezgah pozisyonunda çok fazla kuvvet içermeyen ön deliklere çok fazla doğrudan gerilim uygular. Bu, delikte yırtılmaya veya rotator manşet yaralanmalarına neden olabilir. Bu, asla uğraşmak istemediğiniz çok ciddi bir yaralanma.

SO .... hangi kası hedeflemek istediğinize bağlı olarak, düzenli bir kavrama ve yakın kavrama arasında değişiklikler yapın. Omuzlarınızda ağrı hissetmeye başladığınızda kavranızın çok geniş olduğunu bilirsiniz.