«bench-press» etiketlenmiş sorular

Stronglifts programını bu yılın şubatından beri takip ediyorum, bu yüzden yaklaşık 6 aydır çalışıyorum. Programı daha önce denemiştim, ancak bir süredir programdan uzak tutuyordum, bu yüzden en baştan başladım. Tüm asansörlerimde sadece 42 lbs ile başladım ve üst üste birkaç kez başarısız olursam bir sonraki egzersizde ağırlığın% 10'unu kaldırabildiğim sürece …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

Geçenlerde bir aile jimnastiği üyeliği satın aldık, çünkü kızımız spor yapmasına yardımcı olmak için ağırlık kaldırmaya başladı. Ona yarın akşam onunla spor salonuna gideceğimi söyledim ve en azından söylemesi için gerginim. 14 yaşında ve bir buçuk yıldır ağırlık kaldırıyor. Ağırlıkları kaldırdığında ne yaptığını soruyordum ve bench pressda 145 lbs ile …

22 weightlifting  bench-press 

Dambıllı bench press, halterli bench press'ten daha az etkili midir, öyleyse neden?

20 bench-press  dumbbells 

Akıllı kaldırıcılar tek başlarına çalışırken ve benchpress yapmak istediklerinde ne yaparlar? Yoğun bir programım var ve düzenli bir halter ortağım olması pratik değil. Genellikle dumbbell benchpressleri veya smith-machine benchpressleri lehine düzenli benchpresslerden kaçınırım. Son setimde başarısızlığa uğramaktan hoşlanıyorum (veya en azından ona çok yaklaşıyorum) ve bir çubuğun altına sıkışmak istemiyorum. …

16 weightlifting  bench-press 

Tezgah presleme şınav ile aynı kasları çalıştırıyor mu? Değilse, fark nedir?

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

Bench press'te üç temel kastan hangisinin en zayıf olduğunu belirlemenin bir yolu var mı? Göğüslere, omuzlara ve trisepslere atıfta bulunuyorum. Göğsümü dumbbell presleri ile çalışıyorum ve deli gibi uçuyorum. Tricep uzantıları ve omuz presi ile aynı. Neyi kaçırıyorum? Bench press kasla ilgili egzersizleri yapıyorum: Dambıl tezgah presi: 80Rbs @ 10RM …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Bir keresinde bir yerde (çok saygın bir yerde olmasa da) eğimli tezgah presinin üst göğüste daha fazla kas inşa edeceğini, düz tezgah presinin alt göğüste daha fazla kas inşa edeceğini okudum. Bu fikrin bir gerçeği var mı? Daha genel olarak, farklı bench press varyantları (eğim / düşüş / düz) çeşitli …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

5x5'lik bir program başlatmak istiyorum, çünkü yeni başlayanlar için ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için büyük faydalar olduğunu duydum. Bazı iyi programlar nelerdir ve benim için en iyi olanı nasıl seçebilirim? Ayrıca, haftada 5-10 lbs eklemek gerçekten mümkün mü?

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

Bench press yaparken sırtınızı oklamak ne kadar tehlikeli? Spor salonunda, asansöre yardımcı olmak için büyük olasılıkla tezgahın arkasını büyük ölçüde arşivleyen bir sürü adam gördüm. Bu kötü mü, yoksa sadece alternatif bir form mu?

4 strength-training  bench-press  form 

Bazı kitaplar, tezgah basarken veya çömelirken nazik bir sıçrama önerir. Bu bana yanlış geliyor. Tamamen durmak için daha güvenli ve daha kontrollü hissediyor, sonra tekrar başlıyor. Ne yapmalıyım?

2 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  bench-press 

Arka fon Son zamanlarda tezgah baskısında tutuş genişliğinde bir miktar değişkenlik olduğu için dalga geçiyorum. Çoğu zaman kullandığım “ideal” genişliğimi bulmama yardım eden bir eğitmenim oldu. Yani önkolumun, asansörün çoğu için zemine mümkün olduğunca dik durduğu genişlikte, dirsekleri alamıyor ve sıkıştırmıyor. Bu gibi durumlarda formum böyle gözüküyor. (Ben tasvir değil, …

1 exercise-technique  bench-press  grip 

Onları spor salonu arkadaşımla denemek isterdim, spor salonunda sıkça yapılır mı?

1 squats  deadlifts  bench-press 

“Set sırasında nefes alınmaması, ciğerlerinizin tam tidal hacminin tamamen değişmesini gerektirmeyecektir. Bu çok uzun sürüyor, çok fazla gevşeme gerektiriyor ve gereksiz. Küme sırasındaki nefes sadece tepeden oluşur ilk temsilcisi önce, gelgit sadece% 10 oluşan hızlı bir ekshalasyondan sonra alınan büyük nefes kapalı hacmi. Bu kısa hava tazeleme, setin daha konforlu …

bodybuilding  bench-press  hypertrophy