Tavsiye no. 1
Kendinize herhangi bir diyet yapmayın , her zaman bir uzmanla görüşün (hastanın metabolizma, diyabet veya diğer herhangi bir problemi varsa, bir diyabet uzmanı yeterli olmayacaktır ve hastanın başka tür uzmanlardan destek alması gerekir) uyarılmalıdır. :
- Geleneksel diyetler (uzmanlar tarafından bile yaratılabilir) yan etkilere neden olabilir, özellikle diyetlerin çoğu yağ yakımını azaltacak vücut mekanizmasını tetikler (vücut enerji tasarrufu yapmaya çalışır)
- Yanlış bir diyet yapıyorsanız, metabolizma aşağı inecek ve kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve tekrar yemeye başladığınızda TÜM ZARAR AĞIRLIĞI + biraz ekstra geri kazanacaksınız.
- Genel amaçlı diyetlerden kaçınılmalıdır, eğer bir uzman kan analizinize dayalı bir diyet oluşturmuyorsa, genel amaçlı bir diyetten daha fazla ise, bu tür diyetler kilo vermeye başlar.
Kendi kendine diyet yapan insanlar sağlıklarını arttırırlar, çünkü yanlış bir diyet doğru olmayan bir beslenmeden çok daha kötü olabilir (birinin elbette ne kadar çöp yediğine bağlıdır). Ben belirtmek istiyorum çünkü anoressy neden tüm forumlar / web şeyler sadece bir sürü insan sağlığı fu **** g vardır. Bu en önemli tavsiyedir, çünkü herkes bugünlerde bir çeşit diyet konusunda uzman gibi görünüyor. Diyetler zararlıdır, sadece bir uzman sizin için bir diyet hazırlamalıdır ve bu uzman Siz, arkadaşınız, aile üyeniz, favori blogunuz DEĞİLDİR. Eğer bir "uzman" sadece körü körüne bir kağıda diyet yazıyorsa, başka bir uzmandan görüş alın.
Tavsiye no. 2
Daha fazla enerji yakmak , yavaş yavaş daha fazla egzersiz yapmaya başlamalısınız, yeterli egzersiz yapmazsanız yağ yakmazsınız, çok fazla egzersiz yaparsanız vücudunuza zarar verirsiniz (yaralanmalar vb.). Bir doktora başvurun, ancak yürüyüş iyi bir egzersiz olmalı, bir Hearth beat sayacına sahip olduğunuzdan emin olun, bir sabrının ağırlığı çok fazla olduğunda bile çok yavaş yürümek zor olabilir, bu yüzden yürümeyi bitirmek istemiyorsanız, ince bir kişiye eşdeğer aynı egzersiz.
Yüzme iyi bir egzersizdir, her zamanki gibi bir uzmandan tavsiye aldığınızdan emin olun, egzersiz yoğun ise, yağ yakmak yerine kanda şeker yakarsınız ve çok kısa bir süre egzersiz yaparsanız yine de vücudun yağ yakımını tetiklemez (aslında vücudumuzun tek enerji deposu yağ değildir).
3 numaralı tavsiye
İyi yemek, herhangi bir diyet önermiyorum, bunun yerine abur cuburları sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Şeker içeceklerinden kaçının, gerçekten yavaş yiyin (başparmak kuralı, aynı ısırmayı 30 kez yavaşça çiğnemeye çalışın), yemek sırasında mümkün olduğunca az içip tüm gün en az 1,5 litre içirin.
İyi gıdalar koruyucu madde içermeyen gıdalar, taze sebzeler, meyvelerdir. Yiyecekleri fazla pişirmemeye çalışın (liste exaustive değildir)
Kötü gıdalar: hızlı yiyecekler (sadece yağ nedeniyle değil, aynı zamanda hızlı yemek kötüdür), kızarmış şeyler, şeker, hafif veya diyet yiyecekleri (liste exaustive değildir). Dikkat edin, günümüzde şeker her yerde, yemeğinizin bileşenleri hakkında dikkatlice okuyun ( bazen konserve sebzelerin bile şekeri vardır, koruyucu u_u O_o olarak eklenir ) ve cehennem gibi kaçının (bunun yerine iyi karbonhidratlardan kaçının, kepekli ekmek gerçekten değil o kötü;))
Gerçekten yavaş yiyerek tonlarca yemek yemeden tamamen tatmin olmalısınız. Mümkün olduğunca yavaş yiyin ve aç kalmadan vücudunuza daha az yiyecek soktuğunuzu göreceksiniz, bu da vücudunuza tonlarca kalori ve diğer bok eklemenize katkıda bulunur. Ayrıca yiyecek bir zevk olmalı, bu yüzden yavaş yiyerek de biraz dinleneceksiniz.
Sadece su içmekten bıktıysanız süt veya şekersiz çay deneyin (çayı kendiniz yapın). Meyve suyundan kaçının (çok fazla şeker ve yine de vitamin yok), bunun yerine meyve milkshake yapın (ŞEKER EKLEMEYİN!)
Tavsiye no ° 4
Daha az stres alın , vücuda duman ve alkol kadar zarar verin. Tabii ki alkol ve sigaradan da kaçının, 2 şişe (50 cc) bira VEYA 2 bardak şarap (1 bardak = 20 cc) bir hafta içinde maksimum olabilir. Ne istersin? Banyo? Müzik? YÜRÜME? İstediğinizi de yapın (sağlığınıza zarar veren bir şey olmadıkça XD)
Tavsiye no ° 5
Bir uzmanla görüşün, gerçekçi bir kilo verme planı oluşturun (2 Kg / ay çok fazla değil, yapılabilir olmalıdır) VE BUNU TUTUN. Yukarıdaki tavsiyeleri takip ederek, çaba harcamadan çok daha fazlasını kaybedebilmelisiniz (daha fazla kilolu bir kişinin egzersiz sırasında da daha fazla enerji yakacağını unutmayın), kilo vermezseniz bol miktarda sorun olabilir bir uzmandan dikkat edilmesi gereken)
EN SONUNDA
Tabii ki yemekle denemek için zaman ayırın, kesinlikle sevmediğiniz yiyecekleri yemek istemediğinizden emin olun, bu yüzden kendi kendine yeni tarifler pişirmeyi öğrenmenin zamanı geldi (hala kızarmış şeylerden kaçının) ve özellikle deney yapın meyve ve sebzeler (her zaman birisinin sevdiği ve sevmediği sebzeler vardır, hepsini denemek için zaman ayırmazsan asla bir tane bulmayacaksın).
HAYATINIZI SEVİYORUM, PSİKOTERAPİST İLE İLETİŞİME GEÇMİYORSANIZ. Mutluluğu aramaya çalışın (uyarınız, lütfen herhangi bir kült veya XD mezhebi girmeyin, orada başkalarının beyinlerini yıkamak için çok fazla insan var).