Fitness stüdyosu için egzersiz planı

Geçenlerde haftada 2-3 kez bir spor salonunu ziyaret etmeye başladım, çünkü bir programcı olarak biraz harekete ihtiyacım var. Ek olarak, basit vücut ağırlığı egzersizleri yaparken bazen neredeyse bayılmamı sağlayan kan basıncım çok düşük.

Ben erkeğim, 19 yaşında, 192cm, 85kg

Kilo verme ve durum kazanma planı önerebilir misiniz?

Şu anda; Stüdyoda yaklaşık 90-120 dakika var:

• Bisikletle 20 dakika ısınma (yaklaşık 250 kcal)
• Sıra 2000m (yaklaşık 120 kcal)
• 3 x 25 egzersizi (25kg)
• 3 x 25 pazı kıvrılması (33kg)
• 3 x 25 triceps presi (17kg)
• 3 x 25 omuz presi (25kg)
• 3 x 25 çekme çıkışları (29kg)
• bazı bacak kısımları (isimleri hatırlayamıyorum)
• Boş cihazlarda 30 dakika
• Bisikletle 10 dakikalık final (yaklaşık 110 kcal)

Optimize edebileceğim bir şey var mı?

Şimdiden teşekkürler.

Programlar

Zaten sizin için yapılmış programlar var. Örnekler:

• http://stronglifts.com/5x5/

• http://startingstrength.com/

Mevcut programınız

Şu anda yaptığınız programa gelince, iyi değil, korkarım.

Egzersizlerde yanlış olan bir şey yoktur, ancak her seferinde aynı miktarda tekrar, aynı miktarda set, aynı miktarda ağırlık yapmanız gerçeği. Kaslarınızın zorlanması gerekir ve aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız, daha fazla güçlenemezsiniz.

mecaz

Bu matematik problemlerini çözün.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Matematikte daha iyisini aldın mı? Doğru değil? Çünkü bunu daha önce yaptınız ve ilerleme yok .

Uyarılarınız

Düşük kan basıncınıza neyin neden olduğunu bilmiyorum ve egzersiz öneren sizin doktorunuz olduğunu varsayacağım. Buna rağmen, spor salonunda 1,5-2 saat gerekli olduğundan emin değilim. Bileşik alıştırmaları yaparsanız (ki zaten yapıyormuşsunuz gibi görünür ve size verdiğim programlar onları da dahil eder), ilerleme kaydettiniz.